brzuch spięcia

06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]

08.02.2014 DT sobota Trening o 15.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape [...]

[...] tyg do 35-40min... moze tak byc?? Tetno 125-140. Przykładowe ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe: PONIEDZIAŁEK- mięśnie klatki piersiowej, dwugłowe ramion (biceps), brzucha KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę3x15 3. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] 2x12 6 odbicia ze śródstopia 2x12 7 wspięcia ośle 3x12 , wspięcia stojąc 3x12 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie.' Sorry, [...]

Dzień 403 (417) Nogi konkretnie poszły. Miałem więcej czasu zanim dziewczyna mnie odwiedziła więc zrobiłem dodatkowo brzuch. TRENING NOGI+BRZUCH Nogi: 1. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,6x90 2. Wykroki z hantlami 6x14,6x16,6x18 3. Prostowanie 8x75.8x82.5,8x82.5,8x90, pojedynczo 6x37.5 4. Uginanie 6x45,6x52.5,6x52.5,6x52.5, pojedynczo 6x25 5. [...]

Dzień 352 (456) Bareczki fajnie weszły, ale ludzie na siłce mnie strasznie wk***iali bo co chwila ktoś mi coś podbierał }:-(( Aerobów nie dałem rady zrobić ze względu na domsy ud ;) Weekend wolny, ale pogoda do dupy więc lipa z moich rowerowych planów. TRENING BARKI+BICEPS+BRZUCH -Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x6,12x6,12x8 -Unoszenie hantli [...]

25.08.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x60kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x70kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+6+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

28.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x9kg/12x12,5kg 5. [...]

[...] to kompletnie zero ssania. Tak od tego pory będą wyglądać moje dni nietreningowe. A dzisiaj trening barków u Przema na siłce w One Way Healh w Warszawce! Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała [...]

[...] po haszczach, wspinaczka, mosty linowe i takie tam. Więc potem można było śmiało załadować :-D /SFD/Images/2016/5/13/5495951d29c14aa2b77b0462bce78ab1.jpg Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 9-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała [...]

[...] + drop set Wypychanie suwnicy nogami 5 serii Prostowanie jednonóż na maszynie siedząc 2 serie na maxa MC na prostych nogach z hantlami 3 serie Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie Przysiady bułgarskie z hantlami 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem 4 serie na maxa Odczucia: Głód daje się o sobie znać kilka razy budziłem się w [...]

[...] 20x17kg 20x19kg 20x23kg+ 20x17kg 20x23kg 20x27kg 20x31kg dodatkowa 15x35kg 20x25kg 20x33kg 20x39kg 20x27kg 20x35kg 20x41kg 20x33kg 20x39kg 20x43kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x5 15x5+2,5kg 12x6 12x6 12x6 10x7 15x6 20x5+ 12x7 10x8 15x6 20x5 12x7 10x8 12+3x7 15+5x6 15x7 8x8+2,5kg 15+3x7 17+6x6 12x7+2,5kg 10x8+2,5kg 12+3x7 20+5x6 [...]

[...] 12x160kg x3+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ 19kg x 15/15/12/12/10 Brzuch: Allahy 70kg x30/20/20/15 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś [...]

[...] dłużej w domu, akurat dobrze się zgraliśmy bo gdy przyszedł robiłem ostatnią serie. Pozowanie i można powiedzieć że dodał mi otuchy, choć wszystko niby dobrze, ale te j**… brzuch –brak mięśni prostych brzucha… lub nie wiem może moje problemy z refluksem ? pozowanie też według niego poprawione, ale nadal jestem klockiem xD Wracając do domu [...]

[...] 10x21kg 8x21kg 10x15kg 10x21kg x3+ 10x15kg 23kg x 10/10/6 Brzuch: Allahy 12x80kg x4 12x80kg x4+ 12x86kg x4+ 12x88kg x4+ 12x89kg x4+ I brak możliwości progresu w kg Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek [...]

[...] 10x15kg 10x19kg 10x21kg 10x23kg+ Brzuch: Allahy 12x80kg x4 12x80kg x4+ 12x86kg x4+ 12x88kg x4+ 12x89kg x4+ I brak możliwości progresu w kg 12x90kg x4 12x90kg x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie [...]

[...] 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej MAX MAX MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 10x100 10x80 10x100 12x80 13x100 12x90 8. Plank 30 sek na 30 sek x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki 8 tyś Odczucia: Na trening jechałem głodny, myślałem że będzie lipa, ale poszło mega dobrze. Pompa na prostowaniu ud mega, [...]

[...] zarzuty siłowe prawa ręka 3 zarzuty siłowe lewa ręka (...) aż do osiągnięcia: 5 zarzutów siłowych... Dzisiaj tylko do 5-tek - bo jutro ciężki trening się szykuje 5. Mix na brzuch 3.5 minuty pracy 1. 15 sek. nożyce nogami nad samą ziemią (jak najniżej) 2. 15 sek. trzymanie wyprostowanych nóg nad samą ziemią (jak najniżej) 3. 15 sek. pracujemy [...]

20150615 TRENING - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń) 3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 [...]

Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci [...]