brzuch spięcia

brzuch masz w sumie plan ok, z tym ze mozesz spiecia lub allachy usunac i wtedy bedziesz mial po 1 cwiczeniu na proste, skosne i dolne miesnie brzucha, i wtedy mozesz podniesc do 4 serii w cwiczeniu barki zrob albo te 4 cwiczenia po 3 serie, albo to co podal damianoo94 i wtedy po 4 serie, a wyciskanie mozesz dac nawet 5 jezeli pompki robisz na [...]

FBW tylko 3 razy w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Wywal czwartek. Zrób dwa plany A i B i ćwicz na zmiane pon - A śr - B sob - A pon - B śr - A sob - B pon - A śr - B sob - A itd. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wioslowanie sztangą 3-4s Wyciskanie sztangi poziomo [...]

A to moje pytania dotyczące tego planu: 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - to ćwiczenie to są zwykłe brzuszki czy co???? 1/3 RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie: 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - [...]

[...] i nogi musza byc zgiete ( nie wiem skad ta propaganda w pismach kulturysztycznych ze to cwiczenie nalezy wykonywac z prostymi nogami (moim zdaniem to wypycha przepone i brzuch miast plaski robi sie okragly). Ja lacze te cwiczenia w superserie 4x30 powtorzen 2 razy w tygodniu + ok.30 min roweru lub biegu. I uwazam ze wiecej w temacie brzucha [...]

"Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu - 2x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem - 1x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 1x15 Wznosy barków (Szrugsy) - 1x15 " -- nie dasz rady dać podciągania zamiast np wyciągów? KLATKA widze, że sie na butterfly'a zdecydowałeś :P wyciskania w wąskim [...]

[...] czasu. Jest jedynie lepszy od nicnierobienia. To, że go lubisz niestety nic nie znaczy. Ja lubię alkohol Jeżeli chcesz jędrnej sylwetki, musisz używać dużych ciężarów. Na brzuch jest o wiele lepszych ćwiczeń, ale z obciążeniem, które jak chcesz to poczujesz i będziesz tylko czekać aż się wraz z nimi skończy ból (spięcia z obciążeniem, skłony [...]

[...] nie mozesz (puki co) zbytnio wzmacniac miesni prostownikow. Nie mozesz zaniedbywac tej partii ale raczej skup sie na dobrym strechingu i 3 seriach wznosow przy treningu plecow. Dodatkowo PRIORYTETOWO musisz potraktowac brzuch, ktory jest stabilizatorem. Jak dla ciebie wznosy nog wiszac na drazku, sklony z lina wyciagu i spiecia brzucha lezac.

[...] sztangi wąskim chwytem 15/10/10 6 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15/10/10 zamień na francuskie w siadzie Sobota Brzuch (lekko) 1 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15/15/15 2 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15/15/15 3 Skłony boczne tułowia ze sztangą 40/40/40 4 Skręt tułowia z obciążeniem [...]

[...] z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg siedziać. Razem 4serie po 12. maks 20s przerwy!!! Brzuch - spięcia brzucha leżac nogi w gorze, ręce wyprostowane za glowa 3x20 - Przenoszenie cieżaru ze skrętem w lewo i w prawo nogi skrzyżowane w górze 3x20 - unoszenie nóg w opadzie 3x20 - [...]

Cięzko mi powiedzieć jak nie widze tego poradnika, po prostu z czasem to może być mało. Trochę źle to odebrałeś. Daj 1 ćwiczenie na klatkę, albo pozioma albo skos + i 3s, na które się zdecydujesz to w B daj to co zostało. Sam martwy daj 3s Nogi mogą zostać tak jak były wcześniej w B daj sam przysiad Brzuch daj deskę, spięcia, co tam chcesz. [...]

Zapomniałem powiedzieć że na brzuch będę ćwiczył a6w ewentualnie spięcia itp

[...] nogi Przysiady ze sztangą (4x8) Wykroki ze sztangą (4x12) Wyprosty kolan na maszynie siedząc (3x15) Wspięcia na palce (4x30) Rumuński martwy ciąg (4x8) Czwartek: plecy/brzuch Martwy ciąg (20-20-10-8-6-4-4) Wiosłowanie sztangą (5x10) Ściąganie uchwytu do karku (4x10) Podciąganie na drążku (4x12) Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (4x20) [...]

[...] Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (4x8) Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Wykroki ze sztangą (4x12) Wspięcia na palce (4x30) Rumuński martwy ciąg (4x8) Czwartek: plecy/brzuch Podciąganie na drążku (4x12) Wiosłowanie sztangą (5x10) Martwy ciąg (5x10) Ściąganie uchwytu do karku (4x10) Skłony na piłce (4x30) Spięcia mięśni brzucha na maszynie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Piątek: Grzbiet, biceps Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) Przyciąganie linki [...]

Czyli planki zostawic tak jak napisalem, a na brzuch robic zwykle spiecia + unoszenia nog na dolne partie np 4 serie po 10-15 powt ?

[...] 3x12 - martwy ciag 4x12 3. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na łatwce 3x8 - skłony tułowia z przyciąganiem kolan 3x 10 - skłony boczne ze sztangielką 3x 10 - spięcia brzucha leżąc 3x 10 III. Dzień: Piątek 1. Nogi - syzyfki 4 x 12 - przysiady 4x 15 - łydki – wspięcia na palce stojąc 3x 20 - wchodzenie z ciężarem na stopień 4 x 8 [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Dzień trzeci: Grzbiet, biceps Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) [...]

[...] 45stopni 43,5kgx8 33,5kgx8 28,5kg x8 x2 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 2x8 28,5kg 2x 23,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża Trening bardzo udany mimo delikatnego bólu lędźwi , muszę chyba wymienić [...]

[...] 48,5kgx4 43,5kgx4 38,5kgx7 38,5x8 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x 26,5 2x8x21,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża Trening dość krótki i przyjemny dziś mało powtórzeń szczególnie na [...]

[...] 48,5kgx6 43,5kgx8 38,5kgx8 38,5x8 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x2 26,5 10x16,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami Trening miły i przyjemny skupiłem się przede wszystkim aby zwiększyć powtórzenia z ciężarem z zeszłego [...]