brzuch spięcia

Mysle,że jest lepiej niż w ubiegłym roku w podobnym okresie.W weekend wstawie fotki z aktualną formą. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie ze sztangielka 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

Na razie robię przysiady ze sztanga co drugi tydzien może pózniej będzie częsciej. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ze sztangą łamaną 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 1 [...]

Dzisiejszy trening BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skośnej lawce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) [...]

Faworytów w tym roku bedzie więcej niż w ubiegłym.Ja zrobię wszystko żeby byc pierwszym choc w pierwszych zawodach chodzi bardziej o kwalifikacje.Z drugiej strony to tylko sport:-) Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 12powt(17kg) 2 seria 10powt(25kg) 3 seria 8powt(33kg) uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 10powt [...]

Dzisiaj trenowałem ręce.Forma idzie do przodu to na plus,minus to coraz gorsze samopoczucie i mniej energii. Biceps izolowane uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10pwt uginania mlotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w pochyleniu z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

Dzięki chlopaki;-)Przemek trzymam kciuki w przyszly weekend. Dzisiaj ruszylem ręce izolowane uginanie jednorącz na wyciagu 3 serie po 12powt uginaniania młotkowe 2 serie po 12powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 12powt 2 serie 10powt wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3 serie po 15powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria [...]

Na koniec tygodnia wtłoczylem trochę krwi do rąk:-) BICEPS izolowane uginanie jednorącz na wyciągu 3 serie po 15powt uginania mlotkowe 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą w staniu 2 serie p 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie p 12powt prostowanie na wyciagu z liną 3 serie po 12powt prostowanie jednorącz 3 serie po [...]

Po treningu nog nie mam problemu z apetytem.Piszę o progresji bo w każdej serii jest 10powt. co sugeruje staly ciężar. Po klatce biceps na pewno trenuje sie przyjemniej bo barki już są mocno zajechane. Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie bokiem ze sztangielkami [...]

Też tak mysle Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,6powt Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt Unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 8powt Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt Wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 8powt,4powt,4powt [...]

Co do diety nie robie rotacji węglami,moge troche je zwiększyc jak widze szybkie tempo spalania tłuszczu.Nie jem dodatkowych tłuszczy po za tymi ze zrodel bialka. Co do nóg na dzien dzisiejszy jestem zadowolony z ich wyglądu i musze przyznac,że nawet jestem troche zaskoczony bo zawsze rzezbienie ich idzie mi bardzo opornie. Dzisiaj barki,triceps [...]

Dzisiaj przetrenowalem barki,triceps i brzuch unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem jedn.na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 seie po 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt wyciskanie francuskie w [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

To, co mi dzisiaj zafundował trener na treningu to był jakiś hardcore :-D dawno tak nie czułam nóg! DZISIEJSZY TRENING NÓG I TYŁKA 1. Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4s 15p 2. MC na prostych nogach ze sztangą 4s 15 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4s 12p 4. Przysiad klasyczny 4s 12p 5. Szeroki przysiad z hantlem 3s 15p 6. wyciskanie na [...]

[...] 12p 4serie 2A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 12p + 2B. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12p 4serie 3A. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, do brzucha 12p + 3B. arnoldki 12p 4serie 4A. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15p 4B. ściąganie gryfu nachytem b. dynamicznie 10p 4 serie + 20 min cardio TRENING DOŁU [...]

[...] "piramida" zmiana zakresu na 2x 12-15 + 5x 6-12 7kg x 15 / 7kg x 13 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 11 / 8kg x 10 / 8kg x 10 2.młotki 3x12-16 7kg x 15 / 7kg x 13 / 7kg x 12 +brzuch: 3x 15: a. przyciąganie kolan do klatki b. spięcia brzucha w leżeniu +20min orbitrek DIETA B150/T30/W240 1. 100g płatki owsiane, 1 jajo, 25g odżywka białkowa, kakao, [...]

[...] tułowia, szeroki chwyt 3x12-16 20kg x 15 , 12 , 11 3. Unoszenie hantli bokiem 3x12-20 4kg x 20 , 18 , 16 4. prostowanie z linkami 5x12-20 7,5kg x 18 , 18 , 15 , 13 , 12 + brzuch: 3 x 15: a. unoszenie kolan do klatki b. spięcia na skosie ujemnym +30 min rowerek DIETA 1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g odżywka białkowa 2. 50g ryż brązowy, 150g pierś z [...]

jak juz pisalem wczesniej trening zrobilem typowy na sile rozpiska "klata wedlug szamana" na poczatku robilem aero przed treningiem i po treningu brzuch 3x tygodniowo ale szczerze nie bylo efektu i ktos podpowiedzial mi zeby robic brzuch 2 x tygodniowo tylko jak normalne miesnie czyli z obciazeniem i tak zrobilem i powiem ze jestem zadowolony [...]

[...] hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.Military Press 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangielek leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.brzuszki na skośnej 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 3 i 6 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s [...]

Nie wiem dlaczego moge wysyłac tylko krotkie wiadomosci ale ok :D Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach [...]

1.Niedziela -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma 3x10-8-6 b)wyciskanie hantli skos+rozpietki bez przerwy 3x10 c)rozciaganie linkami na bramie 3x10 -Biceps a)uginanie chwytem młotkowym 3x10 b)sciaganie wyciagu dolnego 3x10 c)modlitewnik sztanga lamana 3x10 d)siódemkowanie 3x21 (7 dól , 7 góra , 7 całość) Aero 20 min. (stepper) 2.Poniedziałek -Nogi [...]