Tak wygla gotowa wersja : jest ok ? SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4x 6/8p 2.Podciąganie na drążku 4x 6/8p 3.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8/10p 4.Ściąganie drążka górnego do klaty 3x 10/12p 5.Szrugsy 4x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4x 10p 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x [...]
Miss Ty mi ? Weź przestań, przecież Tobie idzie rewelacyjnie :-D a u mnie tylko jedna seria a później już klapa Paatik };-) 12.05.17 bear complex 5x7 17,5kg czas 8:51 miska nieliczona, w trakcie jak mi się gotowały pierogi chciałam uzupełnić dt , pierogi się rozgotowały i koniec konców zjadłam te robione dla reszty rodziny z mąką pszenna, z [...]
[...] - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10 Kaptur - Szrugsy 4 s. - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - [...]
Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ? Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) Biceps: - unoszenie [...]
PIĄTEK 11.06.2021 DT dziś LEGS - trochę miałem obawy przed ale weszło elegancko Postawiłem dziś na wysokie powt i stałe napięcie LEGS bułgary Smith 2x20-15 wypychanie suwnica 2x 20-15 wyprosty 50-30-20 uginanie siedząc 2x20-15 uginanie stojąc hammer 2x20-15 Brzuch: spięcia leżąc 3xmax Wznosy nog do pionu 3xmax Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem [...]
Dobra to jest już chyba mój ostateczny plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x10kg samą sztangą 12x30kg;10x30kg;8x35kg;8-12x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna (12x7,5kg;10x10kg;8x10kg;8-12x10kg) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]
[...] sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na palcach na jednej noce 2s po 20 3s Brzuch: Spięcia brzucha 3s po 20 możesz wprowadzić progresje pompki nie potrzebne a co do nóg to będzie gorzej mase zbudować Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 13:54:28
na brzuch: spięcia,czyli lezysz na plecach,nogi ugiete,ręce za głową i unosisz lekko tułów,tak żeby poczuć napięcie mięśni brzucha. unoszenie nóg do klatki piersiowej - siedzisz na brzegu np.łóżka(ale musi być twarde) lekko odhcylona do tyłu i unosisz nogi ugięte w kolanach do piersi. te cwiczenia wykonuj codziennie w 3 seriach po 20 powt. na [...]
[...] z dłońmi na szerokość barków 3 x pompki z nogami na krześle 3 x pompki w podporze tyłem 3 x unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3x uginanie ramion w podporze o kolano 3x brzuch spięcia zdr. jak pomogłem kopsnij soga. haha.
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - daj wykroki imo - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s 12-10 - lepsze bedzie podciaganie na poczatek(chyba ze nie da rady no to niech zostanie) - unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12 - daj mc na malych obciazeniach i pilnuj mu techniki Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
mistrzu a jakie konkretnie cwiczenia wykonujesz na brzuch: spiecia czy normalne brzuszki z nogami na podlodze, skrecasz tulow czy robisz je prosto? pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl
No dobra w takim razie JEDZIEMY DALEJ Odstawiłęm storma i czuje sie już bardzo dobrze Na razie jadę na dwóch porcjach crevo, dokupuje jeszcze małe nitro i ciagne trening Mam mase energii i chęci do treningów! Po dostawieniu storma mieśnie stały sie jaby twardsze, chyba storm mnie lekko zalewał wodą.. Ponieważ mam dobry humor daw dzisiaj wypis z [...]
[...] osobiście ograniczyłem nabiał do jajek i mleko do kawy (czyli z pół kubka dziennie). I dzioby z klatki (pojawiające się na diecie b.wyosokonabiałowej poznikały). No i woda z brzucha poleciała. Więc do rozważenia te serki i mleko w diecie. Ale to nie jest tak, że Twoja dieta jest do bani i nic z tego nie będzie. Zrób tak: Zacznij od takiej [...]
A to zmodyfikowany plan: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie [...]
Czyli mój trening będzie wyglądał następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - MCNPN x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie [...]
Dzięki wielkie, oto poprawiony plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 -Superseria: Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 Rozpiętki na bramie 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]