brzuch spięcia

Witam, Trochę o mnie: Wiek: 30 Wzrost: 180 Waga: 75 Budowa: endomorficzna Dieta: jest Staż: 6 miesięcy (przez 10 lat 2-3 lata chodziłem z przerwami) Cel: wzrost wagi do 80kg, mniej tłuszczu, więcej mięśni. Proszę o modyfikację/poprawę trenigu. Z małym zmianami co miesiąc trenuję tak już 6 miesięcy. Powoli idzie siła, wytrzymałość. Najgorzej jest z [...]

[...] 5x10 • Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x10 • Przyciąganie liny wyciągu górnego do klatki 5x10 PIĄTEK (PLECY) • Ściąganie drążka do siebie 5x • Przyciąganie drążka V do brzucha 5x15 • Przyciąganie do siebie ciężaru na maszynie leżąc na brzuchu 5x10 • Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 • Martwy ciąg (?) SOBOTA (NOGI+BRZUCH) • Przysiady ze [...]

[...] ławka prosta, skośna - drążek do podciągania - obciążenia (2x15kg ; 2x10kg ; 2x5kg) - sztanga prosta - hantle 2x5kg Oto mój plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce [...]

[...] nogi: łydki: -wspięcia na palce na jednej nodze 15-12 uda: -wykroki 20 powtórzeń -przysiady 15-12-10 barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 8-8-6 ew. sobota: brzuch+przedramiona przedramiona: -zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlom podchwytem 10-8 brzuch: -brzuszki 20-15-15 -spięcia 8-6-8 -podciąganie nóg pod klatkę w zwisie na [...]

[...] godziny 20/21/22 lub całkiem z rana. CEL - REDUKCJA Proszę sprawdzić rozkład FBW : A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 [...]

[...] klaty) po całym treningu rozciągać mogę wszystko? Mimo,że nie robiłem nóg? 2. Jak to jest z oddechem przy martwym i siadach przed powtórzeniem nabieram powietrze napinam brzuch robię powtórzenie i wypuszczam dopiero po zakończeniu powtórzenia czy tak jak np. Przy wyciskaniu na klate,że równocześnie z wyciskaniem wydech? ( To się chyba [...]

Witam. Znalazłem plan na stronie kulturystycznej. (chyba nie wolno reklamowac). Wygląda on następujaco. (masa+siła) Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko [...]

[...] poziomu gdzie pomimo zwiekszenia intensywnosci treningu brucha (na zasadzie sukcysywnego zwiekszania ilosci powtorzen) robiac w.wy. dzien w dzien od dluzszego czasu moj brzuch wyglada caly czas tak samo. Diete mam bialkowa, pilnuje regularnych posilkow. Trenuje MT srednio 2 treningi tygodniowo, podobnie silka. Czasami biegam. Prosba do [...]

[...] 12<10<10<8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3x20. 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15. 3. Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x15. Brzuch: Na przemian (coś jak superseria) 1. Pełne skłony do zgiętych nóg 4x25. 2. Spięcia brzucha 4x25. TRENING_II Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach. Staż: Nazwać tego stażem nie mogę, od jakiegoś roku staram się ćwiczyć jakieś pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady itp. Taki trening domatora, ale nigdy się nie przykładem do tego, jem/jadłem zawsze z 10 wskazówkami żywieniowymi. Od jakiegoś miesiąca ostro się [...]

TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Plecy Podciąganie na [...]

Zapotrzebowanie 2100kcal, rozkąłd BTW: 2,2/1,4/3,7 Cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa. 1 dzien - Klatka,biceps,brzuch Klatka:(tu priorytetem jest środek klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie hantli [...]

Witam. Po przerwie wrocilem na silownie. Od marca jechalem fbw i teraz chcial bym dwa plany a i b ruszyc i dorzucic moze brzuch? Chcial bym robic allahy ale nie mam wyciagu to pomyslalem ze moze zwykle spiecia na przemian z plankiem robic? Pierwszy raz bede uczyl sie high pull pytanie czy ten zakres powt. bedzie okej? Czy moze na razie zamienic na [...]

[...] skos 10 10 10 Wyc. sztanga płaska 10 8 6 4 4 4 Rozpiętki / brama 12 12 12 Francuz do czoła 15 12 10 8 Prostowanie na wyciągu 12 12 12 12 Talerz 10kg stojąc max + brzuch CZW: MC 10 8 8 8 Ściąganie drążka za głowe 12 10 10 10 WIosło sztanga podchwytem 12 12 12 Uginanie łamana 15 12 10 10 Uginanie sztangielski supinacja 10 10 10 10 [...]

[...] mi siła, bo jak wiadomo stopniowo zwiększam czas trwania aerobów i nie spożywam wielu węglowodanów. Tłuszcz idzie też, ale niestety z nie tam gdzie chce. Mam go nieco na brzuchu i pośladkach a jego drobne resztki schodzą z pleców i rąk. Chciałbym jednak w październiku ruszyć na splicie siłowym. FBW nie chcę, bo nie jestem w stanie katować [...]

[...] ! :) Proszę o waszą ocenę mojego planu na masę :) Klatka : 121 cm Biceps 41 cm Talia : 89 Przedramie: 38 cm Udo : 69 Łydka 41 Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce [...]

[...] Postanowiłem zrobić redukcję. Czy będzie dobrze z takim rozkładem Trening: ACT By Michail (ROBIMY FORME NA LATO 2006 GRUPA 1) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] codziennie, oczywiscie co jakis czas kilka dni odpoczynku na zregenerowanie sil) Plan treningu pon: plecy + biceps (1) wt: off sr: klatka + triceps (2) czw: off pt: nogi + brzuch(3) sob: off nd: off 1 podciaganie na drazku nachwytem z szerokim rozstawem rak 4x5-10 podciaganie na drazku nachwytem z waskim rozstawem rak 4x5-10 [...]

[...] Waga-87.5 kg Aktywność - no jest :) dużo ekstremanlnej jazdy na rowerze, pływanie raz lub dwa w tygodniu-40 basenów po 25 metrów w zime snowboard Plan : Wtorek(klata,biceps,brzuch) : *Pompki normalne - 4 serie po 11 powtórzeń ( 2 serie szeroko,2 na szerokość barków) *Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 serie po 11 powtórzen *Pompki na trzech [...]

[...] : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki i bica wlasnie : 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 12-15x 2.Nożyce poziome-(brzuch), 12-15x 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x 4.Wymachy nóg w tył z opaską obciążającą na kostce (dwugłowe ud), [...]