Ja Ci moge odpowiedziec w sprawie brzucha bo mam troche doswiadczenia. Nie wyliczaj sobie tak serii. Rob spiecia 3 serie do maxa (ile tylko mozesz) po jakims czasie zwieksz sobie na 4 serie. Nie masz masy wiec brzuch Ci bedzie latwo wyrobic.
[...] - bo i tak ci go brakuje w planie treningu plecow- nie rozwinie on wszystkich miesni tylnych uda ale jako dodatek do opisanego wyzej bedzie doskonaly (3-4 serie 15-10 powt.) brzuch daj z 2 x tydzien <w tym jakeis cwiczenie na skosne mm brzucha - czemu kazdy o tym zapomina> spięcia lezac bokiem, wznosy boczne z hantelkami, obracanie tulowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 5kg Plecy: będzie drążel Barki: hantle nad głową siedząc triceps: wyciskanie hantli za głową 2x7 6kg potem pompki tyłem z obciążeniem 10kg 2x10 Trening "dołu" Bez sztangi lipa to zwyczajne przysiady i w spięcia na palce brzuch: będzie unoszenie na drążku, a tak to 3x30 brzuszki Za dietę nie wiem jak się zabrać przy moim stylu życia ;)
podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]
[...] na ''wypychaniu'' sztangi do gory wiec 3 cwiczenia pod rzad z wyciskaniem moze byc ciezko, ale malo na ten temat mam wiedzy wiec tylko patrze z logicznego punktu widzenia Na brzuch wybralem takie cwiczenia: Spiecia brzucha Nozyce pionowe Unoszenie nog nie wiem czy dobrze wybralem i takze nie wiem ile mam ich robic i kiedy ?? Zmieniony przez - [...]
BRZUCH TRENOWANY CO 2 DZIEN PODCIAGANIE KOLAN W ZWISIE NA DRAZKU/DRABINCE 25,20,15,10 SPIECIA BRZUCHA 20,15,15,10 BRZUSZKI PEłNE 20,15,15,15 + BIEG 2 RAZY NA TYDZIEN
[...] Push Przysiady wykroki wyciskanie rozpiętki wyciskanie na barki jakaś forma francuza na triceps pull martwy ciąg na prostych nogach, czy zbieranie grzybków podciąganie wiosłowanie hiptrust odwodzenie ramion w opadzie tułowia brzuch do każdego treningu plank + żabie spięcia https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
Zaciekawiła mnie ta super seria: "brzuch: 3SS spięcia + świeca (+10 od pieczenia) ok. 25/ 18/13" Pokażesz jak ją robisz? - świeca dla mnie nie jest ćwiczeniem siłowym lecz pokazującym umiejętność utrzymania kontroli nad naszym ciałem.
Spięcia brzucha to po prostu "brzuszki" ale możesz sobie zrobić coś innego albo w ogóle ja bym zrobiła oddzielną sesję na brzuch w inny dzień. 4 - no to wiadomo normalne wyciskanie na klatkę, 5 - jak na moje chodzi o wyciskanie na barki ale już sama zgłupiałam jak zobaczylam tę nazwę,a ty możesz sobie zrobić wyciskanie hantli nad [...]
[...] powienien byc zbudowany z: Najszerszy: 1.Cwiczenie zlote 2.Heavy 3.Asysta/lub jakas ciezaka izoalcja Prostowniki 1.Cw zlote Czworoboczne 1.Heavy 2.Jakas izolacja brzuch-smiech na sali-zrob go raz a porzadnie-jezel imasz go tak glaskac-odpusc. Trening moze wygladac tak: 1A Allachy 1B Spiecia 2A Wznosy nog z obc 2B Opad na boki mocny [...]
[...] 3x12 biceps: uginanie chwyt młotkowy 2x15 triceps pompki w podporze tyłem 2x15 w dni nietreningowe rano naczczo jeżdze około 45 min na rowerze stacjonernym poczym ćwicze brzuch: podciąganie nóg zdiętych w kolanach wisząc na drążku 2 x 12 spięcia 2x30 podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 2 x 5 unoszenie prostych nóg w leżeniu płasko 2 [...]
Na allegro jest drazek rozporowy za max 30 zl.. Bo drazka chyba niczym nie zastapisz Teraz tak wg mnie to wyglada, ale dam znac MAwashiemu zeby ocenil lekko a: przysiady 3s wykroki 3s wspiecia 2s wioslo sztangielka 3s babka 3s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 3s ciezko b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami [...]
Rób spięcia, nie brzuszki. Musisz utrzymywać prostą postawę ciała, prawdopodobnie (na pewno) wyginasz się w łuk i Cię zaczyna boleć przy pompkach brzuch.
Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania [...]
[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git
[...] wyciskanie francuskie, i tutaj jakbyś dałr ade można by spróbować z progresją, tak żeby z trenignu na trening był ciezar większy, mimo, że masz ograniczone dojście do hantelek czemu taka kolejność? serie dobierałes pod siebie, czy na wyczucie? na brzuch możesz robić zwykłe spięcia jak już tak kombinować to w biceps na tył nie masz też zabardzo