brzuch spięcia

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze Śrd. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8/6/6/6 MARTWY CIĄG 10/8/8/6/ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6/ [...]

[...] Szrugsy 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3/4x12-15 – ostatnie serie na Maksa. Aeroby 20 min Wtorek/Środa – nogi, brzuch. Wyprosty nóg na krzesełku 3x20-25; Zginanie podudzi na maszynie leżąc 3x20-25 Przysiad ze sztangą na karku 4x8-10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 Wspięcia na palce [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztangielka) 2s Kaptury: Wznosy barków- szrugsy 3s Plus brzuch na każdym treningu: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s Tak, trenuje na czczo ze względu na IF, w którym "okno [...]

[...] 3x -Wyciskanie płasko 3x -Wyciskanie siedząc sprzed głowy sztangi 3x -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x -Pompki na poreczach lub tyłem 2x 3 razy w tygodniu. Aha i dodaj coś na brzuch np. spięcia z uniesionymi nogami ze 3 serie. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-23 17:19:35 Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-23 17:20:29

[...] Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 12,10,8 Dzień 2: Klatka, triceps, brzuch Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 12,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3 - 12,10,8 3) Rozpiętki ze [...]

[...] zajęcia zorganizowane, próbowałam się trochę z miejscem oswoić - i chciałabym dziś już zacząć ćwiczyć. Skoro tamten mój pomysł na ćwiczenia był kiepski i zawierał za dużo brzucha, sięgnęłam do działu dla początkujących i spisałam sobie taki plan zaproponowany tam: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) [...]

[...] 7. unoszenie tułowia z opadu 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 9. wyciskanie francuskie w leżeniu 10. uginanie nadgarstków ze sztangą 11. spięcia stojąc + codziennie ABS II (na brzuch) + aeroby? 2) I oprócz tego czym się różni wyciskanie sztangi na ławce płaskiej od wyciskania sztangi z klatki? 3) Jak się robi unoszenie tułowia z opadu?

Mam dla Ciebie rade: otoz musisz bardzo mocno katowac Swoj brzuch roznymi cwiczeniami, a nie np. jednym (Brzuszki). Rob spiecia, podciaganie kolan, pelne brzuszki, skrety z gryfem itd. i wszystko w bardzo duzej liczbie powtorzen, naprawde ogromnej, tak zebys czul palenie miesni brzucha.

[...] z tym sprzętem nie wiem co na nogi tu dodać jeszcze ale może sam coś wymyślisz :P I teraz jeśli chodzi o przedramię to możesz przerzucić z dnia 1 na 2. Pewnie zapytasz gdzie brzuch? Rób w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu (brzuszki, spięcia itd.) No troche się namęczyłem ale niech tam...powodzenia w ćwiczeniach!! P.S ten przyrząd do [...]

[...] ze sztangielkami ze skretem nadgarstkow 3 x 5-8 uginanie przedramion na modlitewniku na lince wyciagu dolnego Czwartek Plecy 3 x 10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 x 10 przyciaganie linki wyciagu gornego do klaty w szerokim uchwycie siedzac 3 x 10 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia Z plecami bywalo roznie [...]

Nogi: Przysiad z wyskokiem Przysiad standardowy Wykroki Plecy: Podciąganie australijskie TRX Straight arm rows TRX Low Rows Klatka: TRX Suspended Push-Ups Pompki klasyczne TRX chest press Barki: Pike push ups Triceps: Pompki odwrotne Biceps: TRX Bicep Curl Brzuch: TRX suspended crunches Naprzemienne spięcia do kostek Plank Side Plank - na [...]

Dwuglowe nog Zuraw na ziemi MC na prostych nogach na brzuch moze spiecia w zwisie

A tak na poważnie to może ja spróbije ci pomóc. Brzuch ćwicz codziennie. Rób 3 ćwiczenia po 4 serie. Liczba powtórzeń jest zależna od twoich możliwości, ogólnie ćwicz do oporu, czyli do momentu gdzy już nie jesteś w stanie zrobić więcej skłonów. Skłony nie mają być głęboki, mają być to szybkie krótki spięcia.

[...] 1<2-czyli obciążenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugim obwodzie. po treningu 10 min ćwiczeń aerobowych Plan treningowy ACT: 1.Spięcia tułowia w leżeniu - brzuch 2.Przysiady ze sztangą na barkach czworogłowe ud 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - dwugłowe ud 4.Wyciskanie sztangi w [...]

nogi plecy klata daj 2 serie reszta po jednej....jeszcze brzuch i łydki dodaj wspięcia na palce w siadzie i spiecia przy wyciągu to tak małe partie że szybko się regeneruja mozesz po 2 serie

Tak, coś około tego, wszystko zależy od stażu treningowego itp. ale te 0.5 kg na tydzień możesz przyjąć :) . Jeśli mogę coś od siebie doradzić, to ja praktykuję allahy + wznosy nóg i czuję wystarczająco brzuch + czasem zamiennie spięcia brzucha : ) Im mniej kombinowania tym lepiej.

A: Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6/6/4/4/3/3 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8/6/5 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/5 2.unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 8/6/5 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 8/6/5 2.WYCISKANIE francuskie w leżeniu 8/6/5 Brzuch 1.spięcia 2.skłony tułowia w przód na [...]

Jeśli chodzi o brzuch to musisz spełnić 3 warunki: - dobrze sie odżywiać - serio, to dieta (lub jej brak) jest odpowiedzialna za warstwe tłuszczyku która skrywa nawet najlepsze mięśnie. Zamiast wywalać kase na fat burnery lepiej skoncentruj sie na zdrowym żarciu. I pij sporo wody - wykonywać trening aerobowy - dobry sposób na spalanie tłuszczu. - [...]

to moje końcowe HST dziś ruszam do mierzenia maxów Plecy: -2x wioslowanie na maszynie -1x wyciąg -szeroki do siebie na siedząco Barki: -2x wyciskanie sztangii sprzed głowy Nogi 2x wyciskanie na maszynie1x wznosy łydek Klatka: -3x Wyciskanie na lawce poziomej Tricepsy: -2x wyciskanie francuskie na lawce poziomej Bicepsy: -2x uginanie przedramion [...]

[...] jednej serii 12powtórzeń na początku tygodnia i zwiększać bliżej końca tygodnia można, ale dlaczego nie zrobisz sobie od razu obiegówki po trzy obiegi na jednym treningu? Dodaj sobie jakiś brzuch i przedramiona. Ćwiczenia ustaw w kolejności od największego mięśnia do najmniejszego Zmieniony przez - StrychowyWyciskacz w dniu 2013-03-31 20:00:54