brzuch spięcia

[...] 12 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Co do brzucha, to zastanowię się jeszcze, czy będę dalej kontynuował ABS II, czy zamiast tego będę robił te spięcia i skłony. Aha, po miesiącu tego treningu wprowadzę superserie na [...]

Masz Don jakieś ulubione ćwiczenie na brzuch? Ja uwielbiam spięcia brzucha klęcząc z uchwytem od wyciągu górnego. Jazda niezła i za***iscie kształtuje mięśnie

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2x12-10 Biceps:Podciąganie podchwytem 2x12-10 Brzuch:Unoszenie nóg leżąc 3x12 Spięcia brzucha 3x12 B: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-8 Plecy:Martwy ciąg 3x12-8 Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3x12-8 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x12-8 [...]

wydaje mi sie, ze niezle wywaliło mi brzuch od tych węgli... conajmniej rok nie jadłam ich w takich ilsciach :-? nie wiem czy cos z tym zrobic, zmieniac, czy poczekac az organizm się przyzwyczai? czy powinnam liczyć zielony groszek w dzienniku? zapomniałam, trening z soboty 24 Maja: na szaro trening z 19 Maja Przysiad sztanga tył: 3x10 35kg | [...]

[...] (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) brzuch 01.05.2010r(106.1kg) 18.05.2010r (105.3kg) 05.06.2010r (103.7kg) Parę dni wcześniej wspomniałeś o treningu, wrzuciłem - coś wypadałoby pozmieniać przy nogach bo [...]

[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch ale systemem 15 10 5 Czyli np. pon - 15 A środa - 10 B piątek - 5 A pon - 15 B środa - 10 A itd na treningu 15-tek wykonujesz 1 serię rozgrzewkową i 3 serie główne [...]

[...] wyciągu, pompki klasyczne wąsko x3, nie wiem któro z tych ćwiczeń wziąć 3.Pompki w podporze tyłem x2-3 wyciąg jako drugi skoro chcesz dać pompki tyłem Czwartek - Plecy + brzuch Plecy - chciałbym, aby były szersze na dole i grubsze - zwłaszcza góra 1.Drązek nachwyt trochę szerzej niż barki x3 4-5 serii + obciążenie 2.Wiosło nachwytem [...]

Klata, brzuch 1. Rozpiętki na bramie 3x30/20 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12/8 3. Wyciskanie sztangi płaska 4x8, 1x12 4. Wyciskanie na hamerze dół klaty 3x15/12 5. Dipsy 4x12 6. Spięcia brzucha na maszynie siedząc 5x20/15 Schody 20min Klata juz całkiem ok. Trochę czułem osłabienie bo w pon był obieg przodu ale to nieistotne. Trzeba [...]

Wczoraj klata, brzuch 1. Rozpiętki na bramie z dołu leżąc na podłodze 4x25/15 2. Rozpiętki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 + 1x 20 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 + 1x12 4. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4x12 5. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12 6. Skręty tułowia na maszynie 3x15 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Schody [...]

[...] sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 4 Szrugsy 3 20 Barki 1 Wyciskanie żołnierskie 4 15 2 Przyciąganie sztangi do brody 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Piatek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 [...]

dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]

dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]

Troche zaleglosci ale tak lubie dawac wypiski najlepiej po 2 czas oszczedzam. Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki z kolkami gimnastycznymi 4x8 2. Sztanga prosta lawka 4 czy 5 serii za maly ciezar zeby o nim w ogole wspominac 3. Sztanga skoks dodatni 4 serie 4. Gironda dips 5. Rozpietki hantla skoks jakies 50 stopni 6. a) ALLachy 20 [...]

Wczoraj klatka+ plecy, dziś barki+ramiona w superseriach i brzuch. Ciężko było mi się dziś zebrać i długo się wkręcałem w trening. 5 DT pod rząd, już któryś tydzień z rzędu. Dzisiejszy trening bez historii- ani nie było mega intensywności ani jakiegoś super czucia czy pompy. Poszło: 1. Face Pull 3x 30 2. High Pull 3x 12 3. Wyciskanie na Smith do [...]

A6W i ABSII działają kompleksowo na cały brzuch (mamy tam i spięcia i wznosy i wszystko co jest potrzebna) więc napewno pomogłyby na rozwój tej części mięśni brzucha. U mnie na tą część najlepiej działają spięcia brzucha na ławce poziomej, no ewentualnie na skośnej ale wole na poziomej. Kiedyś jechałem tylko spięcia i miałem odwrotny problem, [...]

[...] sprzed głowy - 3x6 Francuskie wyciskanie sztangi - 3x6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 Łydki wspięcia - 3x8 Wtorek: Plecy, nogi, biceps, brzuch Podciąganie szeroko - 1x50 ( maszyna z przeciwwagą ) wiosłowanie -3x10 uginanie nóg w leżeniu - 3x10 Biceps naprzemiennie siedząc hantlami - 3x8 modlitewnik ale [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 150,200,250,280,310 -wykroki: 4s 40 -prostowanie siedząc: 73,86,93,93 -uginanie leżąc: 45,54,54,64,64,45 -uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66 łydki: -maszyna do łydek: 4s 86 -spięcia siedząc: 50,60,80,80 brzuch: -maszyna na brzuch -brzuszki [...]

[...] Przed snem: - 3 kaps Olimp ZMA Dieta najbardziej zwyczajna jaka może być. W tygodniu jak będę miał chwilę to zrobię gofry i batoniki dla urozmaicenia . *Trening:* Nogi + brzuch: Nogi: - przysiady ze sztangą za głową: 12x72kg, 10x82kg, 6x92kg - zginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 z progresją obciążenia - prostowanie nóg w siadzie: [...]

[...] / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg Pompa nieziemska! Piękny widok 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg Pot i walka o każde powtórzenie. Nigdy [...]

[...] 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg Kurva... poyebało mi się coś, ale weszło ładnie 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg T3: 15x13kg / 15x13kg [...]