brzuch spięcia

musisz zle robic cos w a62 i absie. cwicz jak naisal Riobson cale cialo, a zeby miesnie brzucha "wyszly" na wierzch musisz znizyc oziom tluszczu, bo jezeli w pasie masz 85 przy tym wzroscie to fatu troche musi byc. jezeli chcesz robic mase to wiecej jedz i biegaj , aby spalic ten fat z brzucha. Przykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu [...]

[...] ro przodu? Mam nadmierną lordozę i nie chciałbym zbytnio machać tym kręgosłupem, a jak się ma ręce z produ to jest chyba niżej . A poza tym podkładam sobie poduszkę pod brzuch przy tym ćwiczeniu, też żeby sobie tej lordozy nie pogłębiać. 5. Mam w sumie niezły brzuch, tylko na samym dole jest wypukły... Jakie ćwwiczenia lepiej żebym robił w [...]

04.02.2013 Trening mięśni klatki piersiowej i brzucha Na razie suche wypiski, bo nie zrzucałem zdjęć szamy jakie porobiłem. Nie będę wykonywał dodatkowo treningu tricepsów po klatce, ani bicepsów po plecach. Przeznaczę im cały osobny dzień. Aeroby na czczo: 40min na rowerku stacjonarnym Trening Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

[...] 12/12/12 - 4a. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 15/15/15 łaczone z: - 4b. Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 3x 10/10/10 - 5. Allahy 4x 20/20/20/20 - 6. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 25/25/25 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 45min rowerek stacjonarny Od dzisiaj odpadają aeroby potreningowe, [...]

Sobota - 28.03.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Zaległe raporty czas wstawić! W sobotę dotarłem do domu, do Ostrowca. Trening wykonałem w swoim klubie Black&White. TRENING: - 1. Uginanie ze sztangą łamaną 3x 10/8/5+5+8(drop set) - 2. Uginanie z wynoszeniem łokci i suplinacją ze sztangielkami siedząc 3x 10/8/8 - 3. Uginanie z linkami do głowy 3x [...]

[...] na place siedząc 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 16/12/10 2.Ściąganie liny górnego wyciągu 16/14/12 3.Odwrotne pompki 20/15 PIątek: IV.Plecy+bicepsy+brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14/12/10 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 12/10/10 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 14/12/10 4.Ściąganie drążka [...]

[...] ew wyzej młotkowo a tu normalniestojąc - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Plecy dublujesz cwiczenia, zrób martwy ciąg , podciąganie na drązku, sciaganie do brzucha linki w siadzie - ściąganie drążka za głowę - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - Wiosłowanie sztangielką - wiosłowanie sztangą --SOBOTA-- Klatka [...]

http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Ja robie ten trening, tu nic nie pisze zeby spinac czy cos. Wiem ze w weiderze chyba robi sie takie spięcia. Te spięcia robi sie po kazdym brzuszku ??? Podczas przyciagania nog do klaty i unoszenia prostych nog tez ??? DJ_OKbboy pisze : Pamietajcie, ze najwazniejsza jest tu technika, [...]

:) Dzięki za odpowiedź. Czyli przepisem na ładny wyrzeźbiony brzuch to bieganie i np mógł bym dołożyć Rosyjskie skręty + Krótkie spięcia brzucha i np jakieś unoszenie nóg? Bieganie Rosyjskie Skręty Krótkie Spięcia. + Normalny trening na siłowni. Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-03-02 20:23:04

[...] uchwytu do brody wyciągu dolnego 2s dropsetów na dobicie -szrugsy ze sztangielkami 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 4s + dropset po 3 i 4 serii -wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s+dropset -prostowanie linki wyciągu górnego jednorącz 2s BRZUCH: -allahy + spięcia brzucha na skośnej ławce 4s Po treningu 40minut aerobów + rozciąganie :).

[...] drożdżach :) rezultaty super :) może Ci pokaże jaki plan wcześniej miałem żebyś mógł zerknąć co już robiłem bo kilka rzeczy celowo pozmieniałem :) Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) łokcie szeroko!!! 1. wyciskanie skos hantle 4x 12/10/8/8 (łokcie szeroko) 2. Pompki z obciążeniem 4x 12/10/8/8 [...]

[...] Powrót do stania na rękach rozpoczynamy od mocnego spięcia obręczy barkowej i dociśnięcia ciężaru naszego ciała do góry. Należy pamiętać by ciało było non stop napięte, brzuch, pośladki i nogi. Błędy Dłonieręce wa są w jednej linii – błąd techniczny, który należy naprawić przez pracę w odpowiednim ustawieniu dłoni. Odpadamy od ściany – [...]

Jacku oto stary trening: I dzień KLATKA wyciskanie w skosie w gore wyciskanie płasko - sztanga pompki na poręczach BICEPS uginanie hammera uginanie ze sztanga II dzień NOGI przysiad klasyczny przysiad na hack maszynie suwnica (szeroki rozstaw stóp) uginania nóg wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie III dzień BARKI wyciskanie [...]

Patrz kaptur. Klatka piramida. Na PLECY zrob jako drugie (dodatkowe)podciaganie podchwytem. Triceps 1cw piramidalnie. Nogi jak nie masz sownicy to jako drugie cw zrob wykroki ze sztanga. Jako 2 cw na brzuch zrob zwykle spiecia. OK

[...] rdl 3x8-12 50kgx9/50kg7/50kgx9 2. goblet squat 3x10 22.5kgx10/23kgx10/23kgx10 3. wykroki chodzone 2x6 na nogę 14kgx6/14kgx6 4. wspięcia łydek na smithie 2x10-15 + obwód na brzuch 3 max - odwrotne brzuszki (byłam korygowana, bo zbyt nisko opuszczałam nogi i odklejałam lędźwia od ławeczki) - spięcia na piłce - przyciąganie nóg do klatki na ławce [...]

[...] siadzie na maszynie 3 serii po 12-15 powt Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce ze sztanga na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40 powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę)

[...] barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce ze sztanga na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40 powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) na bieżni tragicznie brak kondycji musiałem podzielić bieżnie na parę razy ale mam [...]

A moglibyście ocenić czy dobre ćwiczenia na brzuch robie? 2-3x w tygodniu: http://www.osobistytrener.com/trening-brzucha-unoszenie-kolan-do-klatki-piersiowej/ - 3-4 serie Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w górze(te ćwiczenie z ABS II) - 3 serie Skręty z hantlami - 3 serie Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-07-20 13:06:35

Skręty z hantlami odpuść bo są nie potrzebne, brzuch możesz robić bez żadnego obciążenia. Uginanie kolan jest bardzo dobre, spięcia też. Możesz dodać jako 3 ćwiczenie kolejne z ABS-a lecz z 8minutowego :)

klata+barki+triceps+brzuch wyciskanie sztangi lezac pompki klasyczne na uchwytachwyciskanie sztangi z za głowy unoszenie ramion w przod z hantlamipompki odwrotnewznosy nog na drazku brzuszki skośne nogi+plecy+biceps+brzuch podciaganie na drazku z obciazeniem przysiady ze sztanga na barkach uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami [...]