A 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi przed głowy 2 serie 10/8 5. Wyciskanie francuskie jednej hantli za głową 2 serie 10/8 6. Uginanie przedramion z sztangielkami 2 serie 10/8 7. Wspięcia stojąc 3 serie 12/10/8 8. Brzuch B 1. [...]
[...] unoszenia nóg i coś na skośne. Trening B Plecy: Podciąganie się na drążku za głowę. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia. Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia. Martwy ciąg. Sztangę przyciagaj do górnej części brzucha a nie do klatki. Biceps: Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku. Zginanie [...]
Oczywiście że trenuje całe ciało siłowo. Obecnie robię oczywiście fbw na początek ale brzuch też bym chciał ćwiczyćno więc jeśli masz plan FBW na 3 dni to każdego dnia daj po jednym ćwiczeniu i wystarczy ,w planie uwzględnij więcej ćwiczeń wielostawowych bo wtedy bardzo mocno angażujemy brzuch a jak chodzi o stricte sam brzuch to tak jak winter [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 3. dodaje czacholamacz:D gryfem lamanym 10 kg 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze seria [...]
[...] trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
21.05.2008 Dzisiaj Brzuch+Aero brzuszki spięcia "skręty" Skakanka Step Bieganko trucht Bieganko cos na wzor Hit'a 7 interwałow 15s/30t Jutro czas na ładowanie węgli bo czuje ze mnie moc opuszcza... Za 2tygodnie moze za niecałe 3 koniec supli. A Efekty słabe. Po TSE moze jest i delikatne pobudzenie ale w sumie szału sie nie [...]
19.04. 2013 PLECY, BRZUCH 10 minut rozgrzewki na bieżni PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM niestety nie wychodzi mi to zbyt dobrze... 4 serie po 5 podciągnięć przy pomocy partnera 2. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12x 7kg, 10x 10 kg, 10x 15 kg 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 35 kg 4. [...]
[...] CIEZAR tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 JAKO DRUGIE 2.)francuskie sztanga 10/8/6 JAKO PIERWSZE 3.)rozciąganie expandera 8/6/4 WTOREK basen (ok 1h) rowerek 30 min. brzuch PO ROWERKU I BASENIE ?? LIPA. DAJ PO JAKIMS treningu 1.) podciąganie nóg w wiszeniu 10/10/10 2.) spiecia z nogami trzymanymi na podwyższeniu do zmęczenia 3.) [...]
Fabianek, lepsze od A6W, ABS 2 i innych wynalazków jest zwykły trening brzucha, np Wznosy prostych nóg leżąc / w zwisie na drążku 2x15-20 Spięcia 2x15-20 3x lub 2x w tyg. Ja robiłem A6W. Wyrobiło mi tylko górę brzucha. Następnie katowałem codziennie / co drugi dzień (abs 2) ten brzuch - ani drgnęło. W końcu odpuściłem sobie, robiłem lajtowy [...]
a co do treningu wybrałem FBW! 1. Czy może być taki trening ? 2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni? PONIEDZIAŁEK Uda *przysiad ze sztangą na barkach Łydki *wspięcia na palce ze sztangą na barkach Czworoboczny Grzbietu *stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Najstarsze Grzbietu *stojąc w opadzie tułowia - [...]
Zrobilam tak jak powiedziałeś, dzień regeneracji wystarczy? Jeśli chodzi o rozciąganie,tak mniej więcej ile minut/powtórzeń?:) Czy mogłabym ewentualnie wywalić z tego trningu komandosa te spięcia na brzuch i dołożyć jakiś plan na brzuch w dni,w które nie trenuje komandosa? Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2011-07-12 18:34:21
[...] typowej masie :) ale myślę, że ten trening też mu pomoże.. Trening 3x w tygodniu, przerwy między ćwiczeniami 30-60sek, między obwodami 3-5minut. 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 12-15x 2.Nożyce poziome-(brzuch), 12-15x 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x 4.Wymachy nóg w tył z opaską obciążającą na kostce (dwugłowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to może taak , jakbym zaczął jeść mniej niż teraz bo teraz to cały czas zapchany chodze i załóżmy spaliłbym troche tego tluszczu z brzucha w okolicy pępka to czy np. z bica też by spadło dużo ? Bo nie oszukujmy się mając te 30-31 cm to i tak mało , dlatego zdecydowałem sie troche jesc wiecej przez te 2 tyg i zobaczyc czy cos to da bo na [...]
Szajba - w tym cały jego urok. I ma (zwykle) dobre teksty. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DT1 (wtorek 02.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/25/27,5 kg 8x [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DNT i DT2(środa-czwartek 03-04.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Środa - wolne. Obiad u rodziców, przekroczone makro i wypad do kina. Regeneracja znaczy się. :-) Czwartek już treningowo. Rozgrzewka: bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, [...]