[...] przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy oprocz diety [...]
[...] chciałam zrobić eksperyment Brzuszki, takie jak na szkolnym WFie są niezdrowe, to wiadomo. Tradycyjnych spięć nie lubię, bo angażują jedynie górne partie mięśnia prostego brzucha, a szukałam czegoś bardziej uniwersalnego. No i natknęłam się na ćwiczenie zwane "scyzoryki". Tutaj pokazał to jeden pan, w różnych stopniach zaawansowania: (ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/2.6.gif Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif Życze powodzenia w treningu. Materiał zaczerpnięty z www.mocni.net Pozdr. /-) Zmieniony [...]
[...] przedział powtorzeń 10-6 2. przyciąganie pięt do pośladków 3s po 10 powtórzeń 3. wspięcia na palcach z obciążeniem 3s po 10 powtórzeń BRZUCH: 1.rewersy 2s po 15 2. spięcia brzucha 2s po 15 3.unoszenia kolan do brzucha 2s po 15 trening 2 : KLATKA 1:wyciskanie 2/3 s rozgrzewki 5 s głównych przedział powtorzeń 10,8,8,6,3 2. dipy 3 s po max [...]
[...] budowanie mięśni (jestem na masie) trenuje u siebie w pokoju i mam dostęp tylko do sztangi,ławki,hantli,gum ,gryf łamany,poręnczy do dipów. Do tego nie wiem kiedy trenować brzuch i jakie ćwiczenia wykorzystać. pon - push wto- pull sro - legs cz-wolne pia- push sob-pull niedz-legs push: 1.wyciskanie płaska 4s po 8 2.wyciskanie skos 4 s po 10 [...]
hello, chcialem Wam przedstawic moja diete na redukcje sadla z brzucha. Oto ona: sniadanie: produkty zbozowe z mlekiem (platki owsiane badz kukurydziane) 7 lyzek z 0,3-0,5l mleka. II sniadanie: chleb razowy z twarogiem chudym i lyzeczka dzemu, badz jogurt lub kefir z mussli i otrebami pszennymi. drugie wyjscie to np. owoc typu jablko. obiad: [...]
[...] zaczałem od 5x5 mój max 100 już cieżko progresować wiosłowanie/podciaganie zawsze około 12 powtórzen 3 serie wyciskanie żołnierskie 3x10 no i tutaj już biceps triceps brzuch też baza to 3x12-15 wiadomo brzuch czasowo deski itd. w tej części treningu serie dodaje kiedy wiem że coś odstaje od reszsty trenuje co 2 dni. w dni bez treningu [...]
[...] miał więcej sił i energii? Co dokładnie przestałem robić: - przysiady z wyskokiem z obciążeniem 5kg rano (ok. 30) - poziomka 5x 30 sek + 5 serii ćwiczeń izometrycznych na brzuch - spinanie się przed lustrem (CZY W OGÓLE TO MA JAKIKOLWIEK SKUTEK TYPU SPALANE KALORIE I SIŁA MIĘŚNI?!) - przysiady na jednej nodze (36 na jednej - 36 na drugiej) - [...]
[...] przy użyciu maszyny 3x8 Plan B: Hip thrust 4x8 Wykroki 3x10 Przysiad bułgarski 3x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Uginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc na brzuchu 3x10 Podciąganie przy użyciu maszyny 3xMax Wiosłowanie 3x10 Dla niej, prawdopodobnie jak dla większości dziewczyn, priorytetem są nogi i pośladki ale czy nie [...]
Cześć, mam problem z ułożeniem treningu korpusu. Jest to część bardzo zaniedbana przeze mnie, chciałbym się skupić zarówno na brzuchu jak i na core, jednak nie wiem jak to połączyć ze sobą. Czy w jednym treningu (osobny trening od siłowego, zazwyczaj inny dzień) połączyć brzuch i core czy zrobić dwa osobne treningi w dwa różne dni? W przypadku [...]
Witam mam pytanie czy taki plan na brzuch wystarczy: deska 35 sekund x3 Hollow Body 20s x3 Superman 20s x3 Spięcia bokiem 20x x3 Krzesełka bokiem 15 x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem Chciałbym wyrzeźbić brzuch Czy jeszcze dodać takie ćwiczenia a to [...]
[...] do łokci w pozycji plank 20 sek. leżenie na boku opierając się o rękę i stopę (jedna strona a potem druga) 20 pow. brzuszków z nogami jak najbliżej ciała 20 sek. spięcia brzucha w pozycji do brzuszków 20 pow. opuszczania nóg naprzemiennie 20 sek. rozciągnięcie (ile dam radę) rąk i nóg w powietrzu 20 pow. kolan do brzucha 20 sek. nogi [...]