brzuch spięcia

[...] 4a.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy 5 x 8-10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos r6 + regres 75% + regres 50% 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 5 x 8-10 (pro) 3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b. pompki z elewacją 4 x [...]

8 tydzień, 50 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 60/65/70/75/80, 60 x 8p 602, słabo %-) 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 21,5/22,5/23,5/24,5/25,5 (nast. razem 5 x 24,5) 3. rozpietki płaska 402 15p x 11,5 x 4 serie (+1kg) 4. przenoszenie 3 x 11,5/12,5/15,5 x 20 p. ( nast. razem 3 x 16) + 4 trisety na brzuch allachy 15 + skłony boczne 15 + [...]

[...] w opadzie12-15, 2*12-8 -wznosy boczne lezac bokiem na lawce skosnej j.w. -szrugsy ze sztangielkami 1 *25, 1*6-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,8,6+2-3wymuszone *brzuch* -unoszenie (przenoszenie)nog lezac na lawce skosnej 3*20-12 -spiecia brzucha 2-3*j.w. 5dzien *nogi* -wyprosty podudzi siedzac 20,15,12-10 -przysiady ze sztanga [...]

[...] na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne Poziom fatu regulujesz treningiem aerobowym. Pozdrawiam i powodzenia.

[...] na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne Poziom fatu regulujesz treningiem aerobowym. Pozdrawiam i powodzenia.

[...] piatek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne

[...] tylko dzieki temu ze raczej jestem szczupły(176cm przy 60kg). Zrobie tez chyba wieksze przerwy na regeneracje. Ale mam jeszcze mam kilka pytan na temat codziennych cwiczen brzucha: 1. Czy cwiczac w ten sposob spalam miesnie i przez to przyrost miesnia jest mniejszy? 2. Czy jest to szkodliwe dla organizmu? 3. Czy miesnie uzyskane przy treningu [...]

Panowie bo mam problem! Tzn. na brzuch ogolnie nie narzekam - miesnie sa w miare widoczne pomimo cinkiej warstwy tluszczu (ktora nawaisem mowiac bede chcial w przyszlosci spalic... ), ale bardzo zalezaloby mi na zwiekszeniu ich wielkosci, wiec nasuwa sie od razu trening na mase. Problem w tym, ze pomiedzy sesjami powinny byc jakies 2,3dni [...]

witam chciałem poprosić o ocenę treningu na brzuch. udało mi się "wypłaszczyć" go za pomocą tych treningów : poziom 1wszy: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&playnext_from=TL&videos=dMu5r9OME9Y poziom 2gi: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&annotation_id=annotation_329099&feature=iv robiłem je codziennie [...]

[...] sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/6/6 3. ściąganie linek na bramie wyciąg górny 12-10( 4 [...]

[...] Jako super-seria Brzuch: 3x skrętoskłony, unoszenia nóg i spięcia PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku (nachwyt) 5 serie (5-5-5-5-5) wiosłowanie w opadzie- do brzucha- sztangą 4 serie 8-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2 serie (12) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 2 serie (12) Martwy Ciąg 4 serie [...]

[...] wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 6kg x 13,12,8 Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 3x20 brzuch 3x20 turlanie piłki pod brzuch 3x20, spięcia brzucha na ziemi nogi na piłce miska plus foto jedzonka /SFD/Images/2015/12/18/4b5c5310c0db4b41a9c46a96f5584e24.jpg [...]

[...] tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 4 serie dla tyłu: 12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 3)Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha: 4 serie: 20-20-20-20 Przerwa 120 sec. 4)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 120 sec. 5)Sciaganie drazka z wyprostem rak(+triceps): [...]

[...] Ogólnie czasami trenuje %-) ostatnie dwa treningi(nie wiem na czym skończyłem pisać bo mało czasu ostatnio więc pisz co i jak było): Ręce i brzuch - Ściąganie wyciągu nachwytem, kilka kroków od wyciągu. Tak aby po wyproście ramion kąt między rękami a linką wyciągu był ok.45st - 3s 30, 20powt(rozgrzewkowe) 10(cały [...]

[...] ekspanderem: 3s15 Wyciskanie hantli na barki: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 3s10 Brzuch: unoszenie nóg 25 Unoszenie nóg w "świecy" 20 spięcia 40 spięcia z nogami w górze 25 Panl na brzuch jest mojego autorstwa. Drążka nie mam, a ABS II już przestał boleć.

No to jazda... Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 25/10, 30/8, 35/6, 35/6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 25/20, 30/15, 35/10, 35/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (kg/pow): [...]

Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s – 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s – 11,10,9p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s – 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max 5. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max Wtorek > [...]

[...] z supinacją 30sek rest 5s 8x9kg/8x9kg/8x9kg/8x9kg/8x9kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 30sek rest 3s 12/12/12 Unoszenie nóg leżąc 30sek rest 3s 12/12/12 Spięcia leżąc 30sek rest 3s 20x5kg/20x5kg/20x5kg Spięcia leżąc z obrotem 3s 20/20/20 Klatka zaj**ista pompa, bic to samo. Przerwy między ćwiczeniami przy klatce i bicu po 5min, przy brzuchu 2min.

Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek: brzuch (3 serie łączone spięcia brzucha, deska) + tabata burpees (4 minuty) Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń) Czwartek: brzuch (3 serie łączone unoszenie nóg w [...]