brzuch spięcia

[...] sztanga 3x15-12-10 progresja prostowanie nóg na maszynie 3x 12 stały ciężar uginanie nóg na maszynie 3x 12 stały ciężar łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 stały ciężar brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 stały ciężar bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 progresja tric: [...]

[...] 3 serie (10-12) powtórzeń Ten sobotni na ramiona taki troszkę okrojony po dwa ćwiczonka Później niedziela to sobie poodpoczywam. Nogi nie robę obciązeniem bo potem człek robi się wolny. Robię dżamp i wyskoki dosiężne poprawiają skoczność i motorykę o raz wytrzymałość. No i brzuch jak wcześniej pisałem co dzienie ławka skośna i spięcia.

[...] - młotkowym 3s x 15 CZW Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 20 3. Wyprosty nóg - 3s x 20 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s PT barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla [...]

Wydaje mi się ze "spięcia brzucha" 3 serię po 25 powt. 3 razy w tygodniu będzie dobre na brzuch, poza tym mięśnie brzucha pokażą Ci się po areobach, a nie po treningu brzuszków. Pozdrawiam

[...] 4x10-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 3x12-8 Wiosłowanie poprzeczne (czyli polsztanga) 3x12-10 ROZKLAD – w czwartek daj plecy z brzuchem (lekko), a w piątek barki/triceps/przedramię. Po treningu barkow mógłbyś mieć klopoty z plecami dnia nastepnego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-13 21:50:56

[...] sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Cos poprawic?

a zamiast a6w weź się za brzuch unoszenie nóg do góry w zwisie potem spięcia i skoks potem wewnętrzne całośc po treningu ... siłowym

Witam, wczoraj przed siłownią poszła cała porcja. Fajnie się po tym ćwiczy, pompa na duży plus :) Z coraz większym smakiem to piję. Super :) Trening wczorajszy: Brzuch: allachy spięcia brzucha wznoszenie kolan Plecy: MC wiosłowanie podciąganie szrugsy Bicek:

Napewno przeczytam te wskazówki, sam domyśliłem się, że dieta w tym wieku może doprowadzić do czegoś złego :) Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 16:07:42 A czy taki plan byłby dobry jeżeli chodzi o mase : Poniedziałek/Środa/Piątek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek 3 serie [...]

to teraz zastanów się, jakie ćwiczenia chcesz robić i do tego dobierz potrzebny sprzęt - pośladki - wykroki z obciążeniem w dłocniach (więc potrzebne hantelki) - brzuch - ogrom ćwiczeń, które można wykonywać bez sprzętu (skłony, spięcia, scyzoryki, skręty) i ze sprzętem - podciąganie nóg do kl. piersiowej w zwisie (potrzebny drążek mocowany w [...]

machanie brzuszkow do niczego nie prowadzi poza tym brzuch to tez miesien jak kazdy inny i musi sie regenerowac po treningu silowym rob np tak: pon - unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 3 serie sr - http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Plate+Twist 3 serie pt - spiecia brzucha 3 serie 10-15 powt, jeli robisz wiecej dorzucaj ciezar [...]

Słuchaj po prosu znajdz sobie na forum jakiś zestaw ćwiczeń na brzuch i tyle. Jest tego sporo... a od ćwiczenia brzuszków nie maleją piersi ani pośladki a tłuszczyk schodzi sam... Taka moja rada: rób sobie brzuszki przed spaniem co 2 dni zwykłe spięcia w paru seriach, możesz dodać skrety i uoszenie nóg do pionu. Wielkiej filozofii nie ma, tylko [...]

,,sezon sie zaczyna" - chodze juz od tamtych wakacji :P Moj trening Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Butterfly 10,10,8,6,6 2.Unoszenie hantelek,pionowa 12,10,8,8,6 3.Unoszenie hantelek,ukos 10,10,8,8,6 BICEPS Pszczolka maja 12,10,10,8,6 Hantla o kolano 5x10 Modlitewnik 10,10,8,6,6 Wtorek 1.Bieganie 18-19 (1h) Środa NOGI 1.Rowerek 20 min [...]

[...] mi sie, ze ktos pisal, ze jak podciaganie/wyciag gorny szeroko nachwytem, to wiosla wasko podchwytem, zeby nie zaniedbac grubosci plecow, co o tym sadzisz? Te cwiczenia na brzuch to robic te 3 serie np. po 1 na kazda czesc (np: unoszenie nog w zwisie na drazku, lawka skosna ze skretem, klasyczne spiecia), czy skupic sie na jednym? Zmieniony [...]

[...] na palcach 2x 20 4. Martwy ciąg1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x-to cwiczenie jest na klate? jak tak to odpusc drugie cwiczenie na klate, ewentualnie daj jakies rozpietki-cos lekkiego 6. Barki hantle1x 7 francuskie do czoła 1x 8 bicep krzywa 1x 9. Brzuch skos 2x 15 10 spiecia brzucha1x 20

To zalezy własciwie od Ciebie, czy chcesz dalej nabierac masy czy też wyrzeźbić juz zdobytą. Ja uwazam ze mozesz dalej leciec z masa ale dal bym wiecej cwiczen na brzuch i talie np. 4x 20p spiecia brzucha ( brzuszki ) 4x 20p skretoskłony 4x 70p skrety bioder 4x 20p kopniecie żaby Bo z tą klatą co masz wygladał bys za***iście z płaskim i [...]

[...] zwykłego francuza Unoszenie hantli z suplinacją nadgarstka 10x 8x 6x 3 seria 8 powtórzeń Wspięcia na palcach 10x 8x 6x daj zakres powtórzeń przynajmniej 15-20 Spięcia brzucha 2xmaks Unoszenie nóg w zwisie 2xmaks kardio 30min B: Martwy ciąg 12x50 10x60 8x70 6x80 Wiosłowanie 12x40 10x45 8x50 6x55 Wyciskanie hantli na skośnej 12x12 [...]

oki to zmienie liczbę powtórzeń :) a brzuch robie spięcia. unoszenie kolan w leżenie , i sklony boczne z hantlami wszystko po 4 razy i są to serię łączone Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-03-19 17:04:16

[...] ilość serii i powtórzeń to możesz robić w ćwiczeniach na duże partie po 5 serii na małe po 4 serie będzie wystarczająco. Dobrze by było dać jakieś sensowne ćwiczenia na ten brzuch a nie jakieś podstawowe spięcia. Co do diety to jak nie wiesz ile czego zjadasz to jak stwierdzasz, że jesteś na nadwyżce kalorycznej? Priorytetem teraz powinna być [...]

tak, miedzy cwiczeniami i seriami przerwy maja wynoisc 90-120 sekund.. Spiecia i unoszenie prostych nog na brzuch jesli bez obciazenia to nawet pona 20 powtorzen daj, jesli z obciazeniem 12-20 .. Na lydki tez wiecej powtorzen- az do paleniaa miesni, najczesciej 20-30 i uginanie nadgarstka tak samo..