brzuch spięcia

[...] 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/22kg 2.uginanie ramion sztangą łamaną 3x6 18kg po tym ćw. mnie zdecydowanie bolą nadgarstki 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg brzuch spięcia na piłce 4x20 powt. tydzień progresów ciężarowych-może nie dużych-ale w każdym dniu, coś było takie treningi uwielbiam potrzbowała bym chyba małego bata, żeby [...]

[...] +kawa, herbata z dziurawka i kopru włoskiego +magnez zaraz idę na trening barków aj....nie dodałam jednek poscji cycka->>> jest idealnie!!!! trening-barki i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/7/7 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg 4.arnoldki 3x8 8kg [...]

[...] daje efekt-czuję barki po wczorajszym treningu jak mało kiedy plecy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 25/25/27/30 2.wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 40/45/45/50 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/23kg 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg brzuch 1.spięcia ławce skośnej 3x15 z krążkiem 5kg

[...] lub kalafior wczoraj był trening nóg, dziś plecy: plecy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 25/25/27/27 2.wiosłowanie sztangą 4x8 40kg 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/22kg 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg brzuch spięcia na macie Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-10-11 23:37:23

[...] 2.wiosłowanie sztangą 4x8 35-40kg 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 12/10/10/8 18-20kg 2.uginanie młotkowe 4x8 7kg +brzuch 2. barki 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg 4.arnoldki 3x8 [...]

wczorajszy trening OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 6kg PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 35kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 25kg NOGI 1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10kg jedno z tych niepozornych ćw., które daje piękny wycisk%-) [...]

dziś najdłuższy obwodzik OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg szału nie ma%-) 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 18,5 kg 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 10kg to jest zdecydowanie wystarczający ciężar na ten czas%-) BARKI 1. [...]

niedzielA NT, dziś aktywnie:-D OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 22 kg ost. 18, także mały progres-ale paliło już przy 10 powt.%-) 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg również paląco:-) [...]

warezz na brzuch robić ABSII ? czy standardowo lecieć brzuszki, wymachy itd?Rozmawialismy juz chyba o tym nie? %-) Ja tam robie spiecia, uginania etc. 3 serie na gore brucha, 3 na dol i 3 na skosy :-)) ABS to tylko w samochodzie :-P

%-) Warezz to co mogę piznąć na brzuch w domu teraz ?Pizze :))Spiecia z wstrzymaniem w maxymalnym napieciu zrob to jutro bedziesz piszczal :-))

brzuch w 1 i 3 dzien treningowy. w 2 jesli musisz to same wznosy nóg/wznosy nóg na boki. jesli zaczynasz tzn jestes po ogolnym wprowadzeniu polecalebym cos w stylu lzejszego trening masowego : cos a'la system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na [...]

[...] 8x12kg/strona •Młotek blisko klatki 10kg/strona x8 12kg/strona x8 12kg/strona x8 12kg/strona x8 3.Nogi Mc na prostych nogach  20x20kg/strona 4s Prostowanie nóg na maszynie  12xstos 3serie  Przysiad ze sztanga (dynamicznie) 16x10kg strona 4serie 4. Brzuch •podciaganie nóg do klatki na drażku cc x max 3serie •spiecia brzucha na maszynie 3xmax

21.05.2008 Dzisiaj Brzuch+Aero brzuszki spięcia "skręty" Skakanka Step Bieganko trucht Bieganko cos na wzor Hit'a 7 interwałow 15s/30t Jutro czas na ładowanie węgli bo czuje ze mnie moc opuszcza... Za 2tygodnie moze za niecałe 3 koniec supli. A Efekty słabe. Po TSE moze jest i delikatne pobudzenie ale w sumie szału sie nie [...]

[...] z 0.5 kg hantelkami, czyli jeśli się nie mylę w przybliżeniu jakbym miał 12oz rękawice. Całkiem spoko. Potem chwile się rozciągałem bo jest tragedia z kopaniem. Wieczorem brzuch z potreningu.pl: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę I trening karku [...]

No to korzystajac ze znalezionych planow i diet ulozylem cos takiego: Trening na same hantle by Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

[...] ;-(((. Podam ci mój trening który właśnie wykonuje, a efekty jakie będą to się okaże, oczywiście jeśli dodasz aeroby które są niezbędnę jeśli chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha no i odpowiednia dieta to efekty przyjdą szybciej. Spięcia brzucha 4 x 50, unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach 4 x 25, skręty z kijem 1 x 200. Ten trening [...]

Wypiska z dnia 06.12.2008r. Klatka ciężko+triceps+brzuch Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*5 89,5kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 67kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 69kg 2.Ściąganie linek 3*10 15kg 1.Spięcia brzucha 3*25 ad1.5 tydzień według Coana <lajcik> ad2.mogę dokładać za tydzień kolejne 2 kg powoli zwiększam spokojnie:) ad1.mogę [...]

Wypiska z dnia 13.12.2008r. Klatka ciężko+triceps+brzuch Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*5 93kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 70kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 71kg 2.Ściąganie linek 3*10 20kg 1.Spięcia brzucha 3*25 ad1.6 tydzień według Coana <lajcik> ad2.mogę dokładać za tydzień kolejne 2 kg powoli zwiększam spokojnie:) ad1.mogę [...]

[...] i pierwsze , przerwa 45 sekund i od trzeciego, drugie, pierwsze. 1 - standardowe spięcia na przyrządzie (może być to krzesło rzymskie lub skośna ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 - na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . powt. - jak wyżej 3 - jakiekolwiek inne ćwiczenie na maszynie [...]

[...] na siedząco 3x25 Triceps wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8,6 francuz klasyczny 12,10,8 sztangielką w pozycji siedzącej 12,10,8 Szukam również jakiegoś fajnego sposobu na dołączenie do tego planu ćwiczeń mięśni brzucha. Dodam, iż nie mam dostępu do wyciągów i maszyn. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ci-ho-pek w dniu 2008-03-14 17:05:33