brzuch spięcia

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. Cel masa : Poniedziałek : Tutaj na przemian co tydzień daje Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 + na koniec [...]

[...] sztangi na płaskiej 3x12 4. Szrugsy sztangą 3-4x8-10 5. Wyciskanie fr. Sztangą od czoła 3x8 6. Wyciskanie na ławce wąsko 4x6-8 BRZUCH: Po każdym treningu: 1.spięcia brzucha 2-4x20 2.podciąganie kolan do klatki 2-4x15 3.skręty tułowia na ziemi 2-4x 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 Wzrost: 160 Cel treningowy: MASA Staż [...]

[...] vit 80 ostani pprzerabiany plan:trening co drugi dzień Czy taki trennig jest odpowiedni do mojego celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki. Staram się trenowac brzuch 3 razy w tgodniu i 2 razy biegac na bieżni Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

Witam, poniższy plan układałem z pomocą różnych tematów na tym i innych forach. Proszę o ocenę, co ewentualnie można zmienić poprawić, z góry dzięki. Ogólnie cel to utrata tłuszczu i zwiększenie sprawności, trenuję do tego 2/3x w tyg muay thai oraz chodzę do szkoły o profilu sportowym gdzie mamy intensywny wf, basen, Poniedziałek: 1.Nogi: [...]

[...] modlitewnik PIATEK 8 powt plaska podciaganie wasko podchwyt przysiad wykroczny militarry press uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac lydki brzuch wszystko bez przerw przerwa miedzy obwodami ok2minut w dni nietreningowe 2 razy hiit( 1 trening 1 minuta na 80 procent 2 minuty trucht 2 trening 15 s sprint 45 [...]

[...] 10-6 powt. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 4 serie 12-10 powt. 4. Wyciskanie francuskie 3 serie 10 powt. 5. Ściąganie sznura na triceps 3 serie 12 powt. 6. Spięcia na brzuch 4 serie max powt. Po każdym treningu planuję aero 30 min. Jeśli chodzi o diete to stosuje metodę carb nite. Szczegóły diety na potreningu, tam jest zamieszczony cały [...]

o to mój plan na masę (z priorytetem barkami) prosił bym o ocenę i poprawę A) KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK Barki Nogi Kaptury ŚRODA Klata Triceps brzuch CZWARTEK Biceps-Plecy Przedramię PON: Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie 3x Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie 3x Wiosłowanie sztangą 3x Przysiad ze sztangą na barkach 4x Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x Wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] przedramion ze sztangielkami - 2s * Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem - 3s * Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem - 2s niedziela - Plecy + brzuch * Wiosłowanie sztangielką - 4s * Przenoszenie sztangi za głowę - 4s * Wiosłowanie końcem sztangi - 3s * Ściąganie drążka_za głowę - 3s * Skręty ze [...]

[...] (jeszcze nie robiłem) -Przysiady ze sztangą na barkach (30kg. wraz ze sztangą 4/5 serii po 10 powtórzeń) -Półprzysiady ze sztangą na barkach (jw.) W dni "wolne" ćwiczyłbym brzuch (15 serii po 30 powtórzeń brzuszków do spięcia mięśni) Co sądzicie na temat planu?? Ważę ok.67kg przy wzroście 179cm, na klatę najwięcej wziąłem 70kg. Trening ma być [...]

[...] od pon-pt robić pompki rano po przebudzeniu i wieczorem przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x/12/10/10/8 Rozpietki na ławce skosnej 3×/12/12/10 Brzuch Uginanie nóg w zwisie 3x15 Spiecia brzucha leżąc 3x15 Lub plank 3x40sek A jeśli nie to co innego ? Biceps Uginanie przedramion że sztanga 3×/12/12/10 Uginanie przedramion hantlami siedząc 3×12/12/10 [...]

[...] lat ok 174cm wzrostu i ok 64 kg . Ułożyłem sb plan i diete i chciałbym prosic was o sprawdzenie i ewntualne poprawki jestem początkujacy więc błedy napewno bedą :D Klatka brzuch : A 1. pompki z szerokim rozstawem 3 serie po max pow. 2.pompki na poręczach 3 serie po max pow. 1.unoszenie nóg 3 serie po 15-20 pow. 2.brzuszki skośne 3 serie po [...]

[...] (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2x10 barki: wyciskanie sztangielek 2x 10 superseria biceps i triceps wyciskanie sztangi 2x8 + wyciskanie francuskie 2x8 brzuch : ABS 8min lub spiecia Trening koncze krotkim rozciaganiem miesni no i oczywiscie ZIMNY prysznic po treningu :) Moze ktos mi doradzic czy trening jest wporzadku czy [...]

[...] warunkach. Aaa i jeszcze jedno, chciałbym jeszcze trochę urosnąć, dlatego pytam się czy te ćwiczenia nie zahamują wzrostu i rozwoju ciała. Z góry dziękuję. 1. Spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2. Pompki (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps) 5. [...]

Witam. Proszę o ocenę planu oraz ewentualną poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : - [...]

[...] na maszynie leżąc 3.Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 4.Ściąganie linek na wyciągu 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 6.Odwrotne Pompki Dodatkowo robię brzuch po każdym treningu. Dieta: Diety ułożonej nie mam , stosuję 10 wskazówek żywieniowych Suple : brak Kilka fotek (sorki , że nie są oryginalne pozy , postaram się [...]

[...] łamana 3s wspiecia 3xmax b) martwy 4s suwnica 4s płaska sztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 4s sciaganie linek wyciagu tric 3s uginanie suplinacja 3s 3x max szrugsy brzuch 3x w tyg ( spiecia,dotykanie dłońmi kostek nóg, russian twister,plank + unoszenie nóg ) 4s Pomożecie? chcę żeby zeszło chociaż 5kg do czerwca, w styczniu zeszło z [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie 3x25Przedramie Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x25 Kaptury Szrugsy 3xMax Kaptury co drugi trening, a przedramię z brzuchem zamieniam co trening raz to raz to. Pytanie dotyczące białka sfd wpc protein czy te białko zawiera wit A ? Jeżeli tak to w jakiej ilości ? Zmieniony przez - BAZ w [...]

[...] PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia - unoszenie sztangielk bokiem w górę - sztrugsy ze sztangielkami NOGi - przysiady - przysiady wykroczne - wspięcia na palce Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże - spięcia mięśni brzucha - skręty z sztangą na barkach będzie coś z tego głównie chodzi mi o ocene tego rozkładu BTW czy będzie ok