brzuch spięcia

[...] nie zczaił żartu i sobie poszedł ":D Dieta codziennie taka sama więc wypiska ta sama z pulpitu brana Trening na kolejne 2 tygodnie: Poniedziałek: Czworogłowe uda, łydki, brzuch Środa: Klatka, barki, kaptury, triceps Piątek: Dwugłowe uda, plecy, biceps, łydki, brzuch Poniedziałkowy trening: - Przysiady przednia 3x4-6, - Przysiady tylne 3x3-5, [...]

[...] zaczac dokladac Drazek - Od pelnego zwisu, rowniez lekko. Uginanie ramion stojac sztangielka - Cofka o 1kg, nie wiem czemu Uginanie ramion chwytem mlotkowym - J/w Do tego brzuch: 4serie - spiecia +10kg, do 10 powtorzen Oraz takie "dziwne" cwiczonka, ktore maja wzmocnic brzuch: [...]

[...] Wyciskanie hantli w siedzie 3s 8/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 8/10/10 regresja lub pompki na poręczach 3s 12/10/max Wspiecia na palcach 3s 10/10/max Spięcia brzucha A Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 Podciaganie hantla w opadzie tułowia 8/10/10 Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 [...]

[...] w postaci wina i sernika... to co widzę, że jedząc taką ilośc kalorii (czasami wpychając na siłę, tak jak curura kazała %-) )czuję się o wiele lepiej, mam więcej energii. brzuch trochę bardziej płaski i woda się mniej zatrzymuje. ten tydzień mam wolne w pracy, więc będzie intensywnie %-) jutro zaczynam dzień od treningu, więc mam nadzieję, że [...]

[...] strony racją jest również, że taka przerwa wybija z rytmu, z nawyków i może źle wpłynąć na systematyczność i motywację. Przy okazji zapytam z innej beczki, ćwiczenia na brzuch, ponoć to specyficzny mięsień którego można katować ćwiczeniami codziennie, co sądzicie o A6W, czy jest tak, że nie warto tego robić kiedy tłuszcz "szczelnie okrywa [...]

26.04.11r. Klatka, plecy, brzuch. A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 3x6*27kg na rękę odpoczynek 10 sekund A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 12*50kg/7*45kg+5*40kg/7*42,5kg+5*40kg odpoczynek 10 sekund A3. Wycisk hantli na poziomej ławce 3x25 3x25*10kg odpoczynek 2 minuty B1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 3x6*CW [...]

[...] + aeroby 30-40 min 6.d tabata 7.d free time jeszcze druga opcja : 1.d push +interwały 2.d pull+ interwały 3.d tabata 4.d push+ interwały 5.d pull+ interwały 6.d tabata +brzuch 7.d free 2. pytanie. czy tabate lebiej robic z cieżarem czy bez? 3. pytanie czy trening aero powinien byc wykonywany z tą sama intensywnościa czy lepiej jak zaczne [...]

[...] katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

[...] sztangielki jednorącz 3serie po 10pow./12;10;8 i to daj jako pierwsze Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: [...]

[...] Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, [...]

[...] z Redem. Super trening zwłaszcza, że mogłam wykorzystać metodę powtórzeń negatywnych. Red potężny miło było patrzeć jak ćwiczy :-D Wczoraj u mnie były plecy, tricepsy i brzuch. Podkręciłam sobie śrubkę więc treningi trwają troszkę dłużej i są jeszcze bardziej wyczerpujące. Na plecy zrobiłam: 1. Podciąganie na bramie + podciąganie na [...]

[...] podchwytem: 12/12/8 5kg/6kg/7kg (tu już chyba mięśnie były zmęczone bo do 8kg nie dobiłam...) Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu: 3x12 powt. 40kg/45kg/50kg - spięcia brzucha: 30/27/25powt. - unoszenie kolan w leżeniu płasko: 3x30powt. - i jedno ćwiczenie dla poświrowania: nie znalazłam filmiku, więc go może kiedyś nagram @-| (to było na [...]

[...] 30/35/35kg (nie dałam rady z 40kg @-)) Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc: 3 serie po 12powt. 45/50/55kg - skłony boczne na ławce: 30/27/24powt. - spięcia brzucha: 35/20/20powt. SUPLE: - bcaa w czasie treningu - mono+ba po treningu - omega3, multiwitaminka i magnezu dziś niet bo się wziął i skończył... @@-) MISKA: 1. owsiane, [...]

[...] tak samo pomocne przy szrugsach i MC to będzie gicio! Brzuch: - spięcia w leżeniu: 30/20/20powt. - dwa ćwiczonka na piłce Bosu :)) Jedno na skośne, drugie na dolną partię brzucha. Tak sobie spróbowałam, żeby coś innego było, no i całkiem fajnie, bo poczułam wszystkie mięśnie :-)) Więc od czasu do czasu będę wplatać do treningu brzucha tego [...]

Dzień 55 TRENING: Pierwsze co to 10 minut na loopbandzie w tempie 10,5kph ;-D Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 15/15/12powt. 6/6/7kg - unoszenie hantelek w bok w opadzie: rozgrz. 20x2kg, 3 serie 15/20/10+5powt. 3/3/4+3kg - unoszenie hantelek przodem: 2 serie po 15powt. 3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 15/15/12/6+4powt. [...]

[...] żeby się zmęczyć, bo po wczorajszym treningu jakaś taka niedoyebana byłam ;-D 2) spięcia były dzisiaj na leżąco bez niczego, bo ostatnio kilka razy leciały allachy na brzuch, a dziś postanowiłam zrobić coś innego. Mało powt. bo ostatnie zawsze zatrzymuję w spięciu tak długo, jak wytrzymam....i jakoś dzisiaj nie miałam mocy w brzuchu :-( [...]

Dzień 80 Jak ten czas zapyerdala %-) Jak będzie dzień 100 to.... to nie wiem co, ale będzie 8-) TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie [...]

A Przysiady ze sztangą - czworogłowe uda Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe uda Spięcia na maszynie stojąc - łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) - mięśnie grzbietupodciaganie sie na drazku mc! Wyciskanie na płaskiej sztanga - klatka Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem - naramienne Wyciskanie francuskie [...]

Dzisiaj nie był mój najlepszy dzień, połowa ćwiczeń mi nie wyszła, ale yebać to. Zabawa na siłowni dzisiaj była przednia %-) Piątek, trening 36, węgle lekko w dół, okolice 450 gram ryżu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ba76ce8e3b4a4fa634f9ac6206235e.jpg Uwagi do treningu: 0- dzisiaj znowu przyleciała wariatka z góry i znowu była kupa śmiechu z niej. [...]

[...] katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Trening Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]