brzuch spięcia

[...] x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 + drop 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x3 8. Unoszenie ramion w opadzie x3 9. Spiecia na brzuch maszyna x4 Praktycznie reszta dnia to [...]

Środa! 55min aero w terenie na dzień dobry . Śniadanie, posiłek z ww i trening. Klatka z brzuchem i łydkami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Brama x4 3. Hammer góra klatki x4 4. Hammer dół klatki x4 5. Buterfly x3 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 7. Spiecia na maszynie na brzuch x4 8. Lydkownica siedząca x4 Po treningu salka i 20min pozowania. [...]

Żeby nie było że tylko gadam ale też coś tam ciągle ćwiczę %-) Poniedziałek! Rano tradycyjnie aero. Klatka z brzuchem po południu. 1. Wyciskanie Hammer na środek klatki x4 + drop 2. Hammer na górę klatki x4 + drop 3. Brama x4 + drop 4. Wyciskanie sztangi skos x4 5. Unoszenie nóg w zwisie x3 6. Spiecia na maszynie na brzuch x3 Siła w [...]

Dobra ułożyłem, trochę pozgapiałem od MojeImie, ale chyba nie będzie zły %-) Dobra macie oceniajcie, pomóżcie troszkę bo nie wiem co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 [...]

Robiłem do tej pory na brzuch absI i a6w ale teraz chce normalnie jakiś spięcia itp.możecie mi ułożyć jakiś trening na brzuch?

[...] Ciąg 2s 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2s Spięcia brzucha na ławeczce 3s B Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2s Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] opcje, żeby poza 5 pow nie wyjsć) 4x3-5 - uderzanie młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok) - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x Ten trening z rana. Treningi mma są w zamkniętej [...]

Okej, okej :) rozumiem. Mam jeszcze takie pytanko... Plan daje możliwosc wybrania cwiczen na bica, trica, lydki i brzuch, cwiczenia izolacyjne beda najlepsze? Na brzuch chcialem wybrac standardowe spiecia i russian twist. Na bica uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku i uginanie w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka. Na trica [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), ZAMIANA NA UGINANIE NA ATLASIE STOJĄC 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), ZAMIANA [...]

[...] Martwy Ciąg 4x10 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap ze sztanga 4x10 + brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Przysiady [...]

[...] upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami 4kg w obu rekach - po 12 na kazda noge 4. przysiady ze sztangielkami 4 kg w rekach - [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem Nogi: -wykroki: 16,20,24,24 -suwnica 150,200,250,250 -prostowanie siedząc 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,59,64,59 -uginanie siedząc: 59,66,73,73 -martwy na prostych: 4s 75 -przysiady: 50,70,90,100,90,50 łydki: -wspięcia siedząc 4s -wspięcie na maszynie do łydek 4s -brzuch: -allahy 4s [...]

Siema wszystkim Dziś poszły bary z łydkami i brzuchem Barki: -wiosło sztangą do brody w pełnym opadzie: 25,25,30,30 -4x superseria przyciąganie sznura wyciągu górnego do siebie powyżej głowy oraz wymachy ramion w pełnym opadzie wyciąg dolny -arnoldki: 20,22,24,24 -wymachy hantli przed siebie w leżeniu na brzuchu skos dodatni: 12,14,14,10 -wymachy [...]

Siemano Dziś plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 -m.c 70x5, 100x5, 130x5 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, 4x14, 4x13, 4x10 [...]

[...] i bieganiem nie jem przez co najmniej dwie godziny. Od razu po treningu jem filet z kury/dorsza, biały ryż i owoce. Wieczorem jem biały ser z jogurtem, migdały albo olej/oliwa i jakieś warzywo. Na brzuch robię teraz spięcia z obciążeniem za głową leżąc, z jednoczesnym unoszeniem nóg, 3 serie po 15-10 powolnych powtórzeń. Trenuję go co 5-6 dni.

"Na brzuch robię teraz spięcia z obciążeniem za głową leżąc, z jednoczesnym unoszeniem nóg," jak to wyglada? sa takie normalne brzuszki tylko nie do konca? lekko podnoisz tulow oraz nogi?

30.12 wtorek woda,kawa x2,pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x10 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b7367b6a98a4b00bb7d2657cf0ee982.jpg

[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c70ca8a6bc424f7da83950e59113b162.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu [...]

[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 31.03 wtorek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: ogorek,pomidor, Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 [...]

04.05 poniedziałek Warzywa: cebula, pomidory, salata, kukurydza Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15