brzuch spięcia

jezeli chodzi Ci o lezenie przodem jak na filmie ponizej , to cwiczenie angazujace glownie plecy https://www.youtube.com/watch?v=2w-HrZbOrOc jak w lezeniu na plecach to pewnie jakies spiecia na brzuch

[...] 4x8, na wyciagu wyprosty na prostym gryfie piątek - barki - wyciskanie sztangielek siedzac, podnoszenie przed siebie, podnoszenie bokiem, podnoszenie tylna czesc barkow lezac, wszystko 4x8 nogi - przysiady ze sztanga , wykroki ze sztanga prosze o ocene po kazdym treningu 10-12 minut bieznia i brzuch unoszniee nóg oraz krotkie spiecia lezac

A jesli chodzi o cykl wybitnie na mase to ja bym nawet jeszcze troche zredukowal i np: dla 3 serii 10 8 6 dla 4 serii 10 8 8 6 Brzuch to polecam spiecia robic przede wszystkim! Najlepsze cwiczenie! ALe zeby trening nie trwal dluzej niz 20 minut. Co do przedramion to tutaj jest taki rozrzut, ze skzoda gadac. Od osob, ktore mowia, zeby w ogole nie [...]

w spięciach ciężko zaatakować dół brzuch jeśli masz dostęp do drążka to zrób tak: trzymanie uniesionych nóg w zwisie 4 serie maks opad na bok z hantlą 3 serie spięcia leżąc dwa treningi brzucha w tygodniu jeden cięższy drugi lżejszy zwróć uwagę że wszystkie ćwiczenia w leżeniu im wyżej podniesiesz nogi tym napięcie mięśni brzucha jest mniejsze w [...]

na brzuch to jakieś podstawowe ćwiczenia po 3 serie np: spięcia brzucha -3 serie (po 30 powtórzeń) i dodaj jeszcze z dwa ćwiczenia i będzie git ;)

A6W sobie daruj. Brzuch ćwiczyłbym 1, max 3x w tyg w dni wolne albo po treningu siłowym. Po jedym ćwiczeniu na każdą część brzucha po 3s. Np. Unosznie w zwisie na drążku 3x Russian Twist 3x Spięcia 3x Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-24 18:02:51