brzuch spięcia

[...] | 20x105kg 3. RDL 25x60kg | 25x70kg | 25x90kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 6. Spięcia brzucha na maszynie 4s20 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s15 8. Wznosy nóg na drążku 4s20 Uginania na maszynie wchodziły aż miło, tego to mi chyba najbardziej brakowało w [...]

witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x110kg, 110kg jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg, 1x10x210kg 210kg x 10razy i moglem wiecej ale sie balem 3)Wyprosty nóg siedząc 4 serie [...]

witam kolejny dzien treningowy -dzis trening silowy nogi i brzuch a tak bylo- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1xx115kg, 115kg jest super 5kg wiecej niz w ostatnim treningu 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x140kg,1x10x160kg,1x10x180kg,1x8x220kg 220kg wycisnąłem 8 razy [...]

[...] 5kg x 12 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13 OK 5. Brzuch freestyle unoszenia nóg wisząc: cc x 15 / 15 / 13 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x [...]

ACT (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] na tricki i bicepsy po 3kg, opisy przydlugie ale nie umiem fachowo nazywac cwiczen PONIEDZIALEK nogi, dupa -wspiecia -przysiady na szerokich -unoszenie hantla w lezeniu na brzuchu miedzy stpami(na dwuglowy) przysiady zwykle -unoszenie bioder w lezeniu na plecach z obciazeniem brzuch -unoszenie nog na drazku (pochwale sie - umiem sie podciagnac [...]

[...] na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg) 5. Wyciskanie sztangielek (2xsztangielki 6kg) 6. Wiosłowanie sztangielką (2xsztangielki 6kg) 7. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na płaskiej ławeczce, (2xsztangielki 6kg) 8. Wyprosty tułowia na piłce i zapieram nogami o ścianę + kij od miotły między łapami dla utrzymania wyprostowanych pleców, [...]

[...] 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/d36.jpeg 4. J.W 5. 120 g filet z kurczaka, warzywa Z przyjemnością ruszyłam dziś na trening. Wpadła klatka, biceps i brzuch. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 4x12 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x12 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim [...]

Julia spokojnie, będzie na pewno jeszcze nie jedna okazja ;) Czas na nadrabianie zaległości- to, że nie ma wypisek nie oznacza, że nie ma treningów;) PONIEDZIAŁEK - DNT (powrót z WWa do Wrocławia, po drodze kilka h w Oławie) MISKA: 1. 1 bułka, kilka plastrów szynki, schabu (podobno w miarę nie najgorsze jakościowo), ser żółty, pomidor, ogórek [...]

[...] butów %-) Paula - Go go power 'RENDŻERS' }:-( Bartek - Wolałabym żywy obiekt ;-] Dziś jakimś cudem udało mi się zrobić zaległy trening 8-) Wpadł biceps/ treiceps i brzuch. TRENING: 1. Uginanie z supinacją stojąc 3x12 (7,5kg) 2. Uginanie stojąc -chwyt młotkowy 3x 10 (7,5kg) + 3x 20 (5kg) 3. SS A) Uginanie przy pomocy wyciągu górnego 3x [...]

No to teraz troche sie zmartwiłem... Ja ćwicze brzuch od dwoch miesiecy(codziennie). Wykonuje "tradycyjne brzuszki". Zaczynałem raczej od małych ilosci. Teraz robie 500(10X50). Nie odczuwam objawow przetrenowania, ale w artykule na temat miesni brzucha(http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm) przeczytałem ze: "Okresy [...]

Lucky, cynamon i ocet są z polecenia Bziu w związku z moją zrypaną gospodarką węglami, a konkretnie z podejrzeniem hipoglikemi reaktywnej, cukier spada po jedzeniu. Jutro wybieram się do diabetologa i ciekawa jestem co mi powie ciekawego @@-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości [...]

Lucky, cynamon i ocet są z polecenia Bziu w związku z moją zrypaną gospodarką węglami, a konkretnie z podejrzeniem hipoglikemi reaktywnej, cukier spada po jedzeniu. Jutro wybieram się do diabetologa i ciekawa jestem co mi powie ciekawego @@-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości [...]

[...] - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak plank plank + spięcia na podłodze 1. [...]

[...] przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 brak 19,5x10/10/9 - w super serii z wyciskaniem + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak plank plank + spięcia na podłodze [...]

[...] wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 brak 19,5x10/10/9 - w super serii z wyciskaniem 21,5x8/8/7 21,5x10/8/6 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak plank plank + spięcia na podłodze [...]

[...] 3s x 12p - 35kg poprzednio 32,5kg 1c. Uginanie przedramion nachwytem sztanga 3s x 12p - 20kg Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 25p poprzednio 22p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 1s x 30p - 22kg +31min aero MICHA: Nie chce mi się sprawdzać ale było 3000kcal i 270g białka. Redukcja - dzień [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy + brzuch + łydki (zamiast nóg) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 poprzednio 60 x 8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu, linki 2s x 15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +10kg [...]