brzuch spięcia

[...] serie (10-10-10-10) [można ewentualnie 2 i 3 serię wykonywać z dodatkowym ciężarem dopiętym np. do pasa treningowego] Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie [...]

http://i.imgur.com/4fDht3C.png?1 Dziś mega skupienie, dawno takiego nie miałem. http://i.imgur.com/GiPDtdVl.jpg?1 Przysiad, 50 x 8, 60kg x 8, 70kg x 7, 80kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4 Suwnica, 135kg x 10, 165kg x 9, 195kg x 8, 225kg x 8, 255kg x 7, 275kg x 6, 295kg x 5 Uginanie leżąc, 65kg x 8, 70kg x 8, 75kg x 8 Rack pull [...]

Początkowe cieżary treningo B wygladają nastepująco PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 110kg x5 100kg x7 90kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ (sztanga) 80kg x5 75kg x8 70kg x10 WZNOSY NA BOKI (hantle) (ciężar na stronę) 10kg x6 8kg x8 6kg x15 UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt) 40kg x5 35kg x7 30kg x8 + 2 oszukane DIPY [...]

[...] w diecie. --- Trening Aerobowy W DT rano 40 minut na bieżni przed pracą - często na czczo. W DNT rano 60 miniut. 30 min bieżnia, 30 min. orbitrek. Po aerobach ćwiczę też brzuch. Spięcia z przyrządem lub na ławeczce 5 x (30,25,25,20) --- Harleya jeszcze nie mam ale to będzie nagroda jak dam radę osiągnąć założenia treningu za "jakiś" czas :) [...]

[...] wyciskanie na maszynie 3x20 rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x15 triceps prostowanie przy wyciagu droakiem prostym krotkim 3x15 francuskie prostowanie hantlem lezac na lawce prostej 3x15 brzuch spiecia na pilce 3x20 spiecianna maszynie siedzac 3x20 aeroby 30min trening spoko delikatny,ale jak czuc:)

[...] piatek 25.03 plecy sciaganie drazka szeroiego szeroko do klatki siedzac 3x15 wioslowanie krzywka w podporze o lawce rzymska 3x15 przyciaganie drazka trojkatnego do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 przyciaganie drazka krotkiego prostego wzdluz tulowia do brzucha przy wyciagu 3x15 biceps uginanie sztanga lamana stojac 3x15 uginanie na [...]

wtorek- znowu malo czasu na trening biceps + triceps 1.uginanie mlotkowo hantlami 2.prostowanie przy wyciagu sznurkiem 3.uginanie sztangą lamana stojac 4.prostowanie sztanga lamana od czola lezac 5.uginanie jednoracz hanlem do kata 90 stopni w pochyleniu 6.prostowanie za glowy linkami przy wyciagu 3x15 brzuch :) spiecia wiszac 3x15

[...] dzisiaj plecki i biceps- bez wiekszej meczarni, spokojnie podciaganie na drazku 3x10 przyciaganie drazka maszyny neutralnie siedzac 3x15 sciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha siedzac ( drazek koszyk) 3x15 sciaganie drazka lamanego wyciagu gornego w opadzie tulowia do brzucha 3x15 bic uginananie drazkiem lamanym 3x15 uginananie mlotkowe [...]

Cwiczenia na brzuch (spiecia itd), to jedna sprawa. Ja tez cwicze brzuch przez caly rok (lubie to po prostu). Natomiast troche inaczej ma sie sytuacja z aerobami czy dieta. Jezeli robimy mase, to moze to po prostu kolidowac ze soba. Dlatego IMHO w tym okresie mozna sobie troche odpuscic (najlepiej na zime). Jezeli ktos ma dobra przemiana materii, [...]

Poniedziałek KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek w gore siedząc 9-6-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 łydki wspiecia stojac na palce 2-3x brzuch brzuszki B- WTOREK Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 9-9-9 Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6 plecy- podciaganie na drazku 3x [...]

Dzisiaj się ładnie włączyło ssanie w brzuchu, było już dokładne patrzenie co zjeść, żeby się w miarę na jeść %-) 18.11.2019 Plecy hammer 2x10 35kg 3x10 30kg (na stronę) Wyciskanie hantle 5x10 25kg Wyprosty nóg 5x10 Wznosy barki 12.5kg 4x10 Biceps hantle 4x10 12.5kg Triceps wyciąg 4x10 Brzuch spięcia 4x 25min kardio Micha 2600kcal 160B 60T 360W [...]

I dalej cardio 25 min ;-) Spoko spoko, tu jest wszystko zaplanowane %-) Od jutra nowy tydzień i w DT wjeżdża 30min, a w DNT 40min. Też nie chce jakoś szaleć z tym kardio, bo pomimo tego, że już zimno to dużo przemieszczam się "z buta" , dziennie wychodzi godzina solidnego marszu. 23.11.2019 Rozpietki na bramie Plecy hammer Barki wznosy 10kg 4x10 [...]

[...] poziomu to masa nie będzie wskazana, więc jednak cierpliwość powinna przezwyciężyć chęć masowania 27.11.2019 -wioslowanie sztanga 5x -wykroki 5x -wyciskanie klasyczne 5x -wznosy przód 4x -Biceps młotki 4x -triceps francuskie 4x -brzuch spięcia 5x Kardio 30min Micha 2600kcal 130B 55T 400W 28.11.2019 Kardio 40min Micha 2400kcal 140B 46T 350W

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]

Trening nr 6 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg : 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 12 kg : 12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 32 kg : 12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 3 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15,15,15 Co do treningu to [...]

Trening nr 9 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 12 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 32 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 4 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

[...] "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x15,15,15powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.x10,15,15,15powt. brzuch-spięcia na maszynie-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. skośne-dwie serie 30,40powt. unoszenie nóg z leżenia-20,20,20powt. koło-10,10,10powt. unoszenie nóg ze [...]

[...] prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.szt.płasko-40kg.x20,20,20,20powt. biceps-szt.łamana-18kg.x20,20,20,20powt. plecy-do bioder,wąsko-20kg.x20,20,20,20powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. 31.01.09r. tętno spoczynkowe 51. luz!!!!!!!! po południu basen-regeneracja 400m.rozpływanie,masaże. a w domciu wielkie sprzątanie!

[...] triceps-links wyc.gór.-15kg.x12,12p.20kg.x12powt. nogi-zginanie-15kg.x12p20kg.x12p.25kg.x12powt. prostowanie-5kg.x12,12,12,12powt. pr.biodra-5kg.x12,12,12powt. brzuch-spięcia-100,150,150powt. scyzoryki-20,20,20powt. na koniec mini obwód 3x(pompki-20powt.,rozpiętki-20powt.,wyciskanie-20powt.hantle 7kg.)jeden po drugim. przy [...]