[...] Dziś po HIIT już tylko 10-15minut mi się chciało wymiotować, easy. %-) /SFD/Images/2016/5/13/01aec8422ec2436e90c0703ca24fa3e5.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x + drop Triset: Wyciskanie hantli złączonych, rozpiętki i wyciskania zwykłe na płaskiej 3x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + [...]
[...] na pełnej mocy. Gorzej przy HIIT. Wydolności brakowało, ostatnie 4 brakowało sił na 3-4s. /SFD/Images/2016/5/20/f5f49c1da13346a18bac671e3fd232f0.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x Wyciskanie hantli płasko 4x Wyciskanie na hammerze głową w górę 3x Wyciskanie francuskie sztangi siedząc + Uginanie ze sztangą [...]
Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 A Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z hantlami 4 x 8 x 25kg B Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z linkami wyc.gornego 4 x 12-15 x 5kg z max dopięciem Wyciskanie hantel na skosie ujemnym z supinacją 4 x 12 4 x 12 x 20kg [...]
KLATKA WL Rampa 5 20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 Wycisk hantli na skosie dodatnim stały ciezar. 3x8 + 2 regresy 8 x 31 x 3s (minuta przerw) + reg: 15x26 /18x21 Gilotyna na skosie, max MM, wolne opuszczenie itp 3 x 15 3 x 15 x 35kg, mało a dało tak pod koniec w dvpe ze masakra A) Sciaganie linek wyc górnego 3 x 8 x 4 sztabka B) [...]
[...] stóp 10/10/10 30*130kg/30*130kg/30*130kg/30*130kg + MAX*CW Uginanie ramion podchwytem 15*20kg 12*30kg/10*30kg Ugnanie ramion nachwytem 10*25kg/8*25kg + DROP 21*20kg Spięcia brzucha 25/25/25/25 W MC progresja jak najbardziej si! W ostatnim walka o każde powtórzenie i zamglony obraz i nudności , instruktorka patrzła z podziwem na te krzyki i [...]
tak jak napisałem, klata bary triceps, bo są miedzy sobą powiązane podczas ćwiczeń, potem plecy nogi biceps, a na końcu brzuch. ja ćwiczyłem na takim FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 [...]
[...] ćwiczeniu normalną progresje ciężarów ? canecorso masz ode mnie soga, za to pp i unoszenie, bo nie wpadłem na to. a czuję, że fajnie wejdzie :) I jeszcze pytanko czy na brzuch ( klasyczne spięcia) stosować też normalną progresję i kończyć 5tki( 15stki kończe 5 kg, 10tki 10 kg, a 5tki 15 kg ) z 15 kg obiąciążeniem na klatce ? bo nigdy tyle na [...]
[...] bylo kiepsko. Wyciag na pelnym lajcie zaliczony. Bicek bezproblemowo. Tricek rowniez. Nogi troche zmeczyly, ale poszlo w miare dobrze. Brzuch swietnie sie robilo, bardzo dobrze czulem. :) Kraty fajnej nie ma, bo duzo fatu na brzuchu... trzeba sie go pozbyc ;D Wyrobilem sie w okolo godzine. Trening udany, wszystko zaliczone, choc latwo nie bylo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie apropo ćwiczeń na brzuch. Ćwiczę FBW: A) spięcia tułowia 3 serie, brzuszki z linką na wyciągu siedząc 3 serie, skłony boczne 3 serie B)skręty tułowia na maszynie 3 serie Brakuje mi dwóch ćwiczeń na mięśnie proste, szukam ciekawych propozycji. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-30 22:55:10 A po co aż tyle na brzuch? Te 12 serii, [...]
Zaległy wpis z wtorku . We wtorek poszły bicepsy i tricepsy oraz brzuch . Wczoraj całkowity rest day a dzisiaj nogi :) TRENING 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10 3.Uginanie rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10 4.Wyciskanie francuskie 4x8 5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10 [...]
Nie czytałem całego tematu wiec jakby pytanie się przewinęło to przepraszam ale zastanawia mnie w jaki sposób wykonujecie lub można wykonywać ćwiczenia na brzuch z obciążeniem dysponując wyłącznie ciężarami wolnymi np: Wznosy nóg na drążku ? albo unoszenie nóg w leżeniu ? P.s- Spięcia wiem że można sobie przytrzymać krążek na klatce [...]