brzuch spięcia

Podsumowanie dnia: treningowego (5) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, brzoskwinie. Posiłek II: ser biały półtłusty, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, ser żółty, warzywa, migdały. Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek V: olej rzepakowy. 2. [...]

[...] skośnej 8x4 rozpiętki 10x4 wyciskanie sztangielek 8x4 BISEPS modlitewnik 8x3 zginanie ramion ze sztangą stojąc 6x3 zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6x3 BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog CZWARTEK-wolne PIĄTEK: BARKI Wyciskanie sztangielek 10x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

100-200g mięsa i po 100g kaszy To staram się ćwiczyć ten brzuch spięcia i unoszenia nóg w zwisie

trening A duże grupy Nogi siady /wykroki Klata wycisk sztangi/rozpiętki Plecy martwy/wiosło brzuch spięcia /wznosy nóg trening B łydki wspięcia na cegle biceps uuginanie sztangi na biceps/młotku lub uginanie przedramion z hantlą siedząc triceps wycisk wąski chwyt/młotki barki wycisk żołnierski/arnoldki/ wznosy na boki brzuch lekko [...]

[...] Skłony tułowia na rzymskiej ławce TRENING WTOREK 1.Grzbiet Ściąganie długiego bloczku do karku Ściąganie dwóch uchwytów do klatki piersiowej Ściąganie krótkiego bloku do brzucha Martw ciąg 2.Biceps Ugięcia rąk z hantlami Ugięcia rąk ze sztangą z dłońmi szeroko Ugięcia rąk ze sztangą nachwytem 3.Brzuch Scyzoryki TRENING CZWARTEK 1.Barki [...]

10.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 127 kg x 8 / 100 kg x 15 2. MC na prostych 4x8 4x8 na 80 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 12 kg x 12 x 4 4. Prostowanie - 4x12 55 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 59 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 16 kg x 15-20 x 4 7. Wspiecia siedząc 3x20 40 kg x 20 x 3 8. Brzuch Spiecia leżąc 4x10-15 na 16 kg Unoszenie [...]

22.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 132 kg x 8 / 110 kg x 12 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 4x8 na 85 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 12 kg x 6 16 kg x 10 x 4 4. Prostowanie - 4x12 68bkg x 12 5. Uginanie - 4x12 68 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz [...]

7.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 130 x 1 140 kg x 5/ 120 kg x 10 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 x 6 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 12 kg x 6 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 8 4. Prostowanie - 4x12 77 kg x 12 5. Uginanie [...]

5.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 2 132 kg x 8 / 110 kg x 12 2. Wykroki 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 12, 50 kg x 8 3. Leg press maszyna 136 kg x 10, 10, 9, 8 4. Prostowanie - 4x12 86 kg x 10 x 4 5. Uginanie - 4x12 77 kg x 8-10 x 4 6. Wspiecia stojąc 4x 20 kg x 30, 28 kg x [...]

11.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 2 135 kg x 8 / 112 kg x 12 2. Wykroki 20 kg x 15, 40 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 8 3. Leg press maszyna 136 kg x 12, 145 kg x 10, 145 kg x 7, 136 kg x 10 4. Prostowanie - 4x12 81 kg x 12, 86 kg x 10, 91 kg x 10, 91 kg x 10 5. Uginanie - [...]

17.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 137 kg x 7 / 115 kg x 10 2. Wykroki 20 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 55 kg x 10, 60 kg x 8, 65 kg x 6 3. Leg press maszyna 110 kg x 8, 145 kg x 10, 10, 8, 8 4. Prostowanie - 4x12 91 kg x 12, 96 kg x 10, 10, 10 5. Uginanie - 4x12 77 kg x [...]

23.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 137 kg x 6 / 115 kg x 10 2. Wykroki 20 kg x 8, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 5 3. Leg press maszyna 110 kg x 8, 145 kg x 10, 10, 8, 8 4. Prostowanie - 4x12 91 kg x 12, 96 kg x 10, 100 kg x 10, 104 kg x 10, 82 kg x 12 5. [...]

29.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 137 kg x 7 / 115 kg x 12 2. Wykroki 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 6 3. Leg press maszyna 110 kg x 8, 145 kg x 10, 10, 10, 154 kg x 8 4. Prostowanie - 4x12 91 kg x 12, 100 kg x 12, 109 kg x 12, 111 kg x [...]

17.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 5 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 7 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 10 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 91 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x 32 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]

23.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 6 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 9 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 12 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 95 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x do 36 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]

30.03.2020 - PUSH awaryjny A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 47 kg x 6, 40 kg x 10, 30 kg x 15 2. Wyciskanie żołnierskie 65 kg x 8, 50 kg x 13 3. Pompki na poręczach 32 kg x 6, 22 kg x 11, CC x 17 4. Rozpietki płasko 18 kg x 15, 18 kg x 13, 12 kg x 19 5. Unoszenie w bok 14 kg x 15, 14 kg x 20, 8 kg x 20 6. Prostowanie hantla w opadzie [...]

5.03.2020 - PUSH awaryjny A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 50 kg x 2, 45 kg x 6, 40 kg x 9, 30 kg x 17 2. Wyciskanie żołnierskie 70 kg x 7, 60 kg x 10 3. Pompki na poręczach 32 kg x 8, 22 kg x 11, 10 kg x 14 4. Rozpietki płasko 18 kg x 15, 18 kg x 13, 12 kg x 20 5. Unoszenie w bok 14 kg x 15+5, 14 kg x 13+7, 8 kg x 20 6. Prostowanie linek [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 1o pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12 pow Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 pow Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Trening pon-śr-pt, bieganie wt-czw-sob Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-26 08:32:49

.................................................. Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch .................................................. KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]