[...] 3X8 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3X12 UGINANIE NÓG W SIADZIE/LEŻĄC 3X12 ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU NA PODEŚCIE NA MASZYNIE SMITHA 5X15 CZWARTEK (klatka + przedramię + brzuch) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2X12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8 [...]
[...] dość przyjemnie, bez większego kaca. Niestety 2 styczeń już nie był taki fajny, dorwało się do mnie jakieś choróbsko, grypa żołądkowa albo coś podobnego. Straszny ból brzucha, gorączka, dreszcze, bóle głowy, przespałem z 3 dni całkowicie, nie jedząc prawie nic. Dzisiaj dopiero doszedłem trochę do siebie, bo widzę, że apetyt wraca. Jutro [...]
Coś nie wyraźna jestem %-) chyba muszę wziąć rutinoscorbin }:-( Z serii mam nie całe 4 tygodnie i robię formę na nowo. Dam radę? :-? Dzisiaj zrobione bicepsy, tricepsy brzuch i zapomniane ostatnio łydki. * 4x uginanie przedramion na modlitewniku * 4x uginanie przedramion z hantlami jednorącz stojąc * 4x prostowanie przedramion z wyciągu górnego [...]
Wczoraj lekko brzuch czyli po kolei; Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min spięcia brzucha - 5sx15p "deska" 5sx30 sek skłony boczne ze sztangielką - 5sx20px15kg nożyce w lezeniu na plecach 5s x 30p na koniec rowerek w zmiennym tempie 20min Dzis przed treningiem siłowym wszedłem na wagę i pokazała 85kg [...]
Przez ostatnie dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg [...]
[...] na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 92 kg, x 3p - 70% T. Max - 106 kg, x 3p - 80% T. Max - 119 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Klata [...]
[...] T. Max - 96 kg, x 3p - 90% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Tyle było wczoraj ;-) Dzisiaj musze [...]
Dzisiaj po całym dniu pracy w ogrodzie i rozstawianiu i napełnianiu basenu, szybki trening brzucha. Trening 20 czerwca Rozgrzewka - 5 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank [...]
[...] - 8p – 6p – 6p Jest to jedyne podciąganie które jestem wstanie teraz wykonać, przy takim ustawieniu rąk nie czuję bólu w lewym przedramieniu. Podobnie jest z pompkami na uchwytach i dipami. 6. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 7. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 8. Skrętoskłony leżąc leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciaganie
[...] Wykroki- 60p - 00 kg x 20p x 3s 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p - 10p - 8p - 8p – 7p – 7p 6. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 7. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Tak to wyglądało wczoraj. Filmiki wrzucę dzisiaj po powrocie z pracy (miałem mieć wolne ale awaryjnie mnie ściągnęli ). Ręka już [...]
Wczoraj po pracy drugi trening z wnukiem, czyli uczenie poprawnych ruchów i odpowiedniej postawy ;-), a w między czasie i ja potrenowałem :-). Jest to właściwie kopia treningu ze stycznia który ułożył mi Ajazy :-). Dobry po wakacyjnym lenistwie i myślę ze za miesiąc będę gotowy na nowy trening do poprawy rekordu w WL ;-) . Ja się zaadoptuję do [...]
[...] x 12p x 3s 4. Ćwiczenia od fizjo - Przysiad równoległy- 4 x 15p - Drążek spięcia barków - 4 x 5p - Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Dzisiaj dzien lenia :-D. Dłużej pospałem, ogladałem " głupie" filmy w telewizji i w internecie, ale przede wszystkim to bawiłem się z wnukami i [...]
[...] x 12p - 12kg x 12p - 10kg x 18p 4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min - Stabilizacja na piłce - Drążek spięcia barków - Przysiad równoległy 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Nagrałem jeszcze filmik trening bez siłowni :-), ale nie miałem czasu żeby go opublikować. Zrobię to jutro po prac jak się wyśpię ;-).
[...] szło, może dlatego że ustawiłem sobie skos wyżej, a może przerwy za krótkie 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 75p - 40 kg x 15p x 5s Brzuch – 4. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 5. Spięcia brzucha leżąc - 30p – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p No i fajnie było :-D, może bym sobie jeszcze coś [...]