Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]
[...] Cel: Rzeźba Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne Piątek - biceps, plecy Sobota - wolne Niedziela - barki, nogi brzuch codziennie Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12 powt. x 4 Wyciskanie hantli płasko - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 3 Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą [...]
[...] 3. Plecy 3.1 podciaganie na drązku w szerokim chwycie nachwytem 1 seria 3.2 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 2 serie 3.3 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2 serie 4. Barki 4.1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 4.2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 4.3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 seria 5. [...]
[...] 3. Plecy 3.1 podciaganie na drązku w szerokim chwycie nachwytem 1 seria 3.2 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 2 serie 3.3 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2 serie 4. Barki 4.1 Wycisaknie sztangielke bokiem stojąc 2 serie 4.2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 4.3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 [...]
[...] Przysiady 2x15 Wspięcia na palce 2x15 Wyciskanie na poziomej Podciąganie na drążku Wyciskanie na poziomej Podciąganie na drążku Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi do brzucha Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi do brzucha Wycisk sprzed głowy 2x15 Unoszenie hantli w opadzie 2x15 Unoszenie hantli na boki 2x15 Wyciskanie francuskie [...]
Tak jak chodzę pon/sr/pt mi się podoba bo mam duzo czasu, siedzę na siłowni max 2h. Bo wchodzę 14:50 a jadę do domu autobusem o 17:04. Plan FBW z tematu który zlinkowałes Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] 4x8powt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch bedzie ok? nie chodzi mio jakiś gówniany plan, chce żeby był naprawde dobry, takie cos ogólnorozwojowe właśnie żeby pomógł mi wrócić do ćwiczeń
1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) [...]
[...] ćwiczenia na te partie - no i nie przesadzaj z ciezarem , zobaczymy co powie lekarz 5. www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz sobie coś innego wedle mozliwosci 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? no są jak na wszystko - mozesz tyle ruchow co na inne partie przez dokladanie obciązenia za głowe robiąć spięcia/ [...]
[...] 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub [...]
Jeszcze mam pytania: Czy zaszkodzi jeśli rano będę na siłowni a wieczorem godz popływam na basenie? Czy do ACT mogę dodać jeszcze ćwiczenia na brzuch? Jak wygląda to ćwiczenie: wyciskanie na maszynie oraz spięcia na maszynie siedząc? Czym zastąpić to ćwiczenie: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc Pomoże ktoś? Zmieniony przez - [...]
Cześć No pewnie że są sposoby na polepszenie sylwetki w domu, jednak to nie będzie to samo co w clubie. Na początek musiałabyś zainwestować w sprzęt ( rowerek , sztangielki) Na brzuch możesz robić : brzuszki , spięcia , wznosy nóg w leżeniu. Pozdr
Brzuch: - Wznosy nóg 3x10 - Spięcia 3x10 - Plank: 2xmax a plank mogę dać jako pierwszy bo czytałem, że raczej na koniec powinno się stosować, ale ja do tej pory robiłem jako pierwsze tylko jedną serię tylko sobie dodawałem 5 sekund co trening.
Ja preferuje 20 powtórzeń na brzuch we wszystkim co wykonuje a teraz robię brzuszki na skosie z obciazeniem boczne z obciazeniem zabie spiecia i podciaganie nog w zwisie. Jak dla mnie 20 powtórzeń to jest max wiecej nie lubie robic wiec tak staram sie wszystko robic i dobierac obciazenia tempo aby maxymalnie sie zmeczyc tymi 20 powtórzeniami.
Dzień 38 22.05.2013r Aeroby - 20 min bieżnia 2,5km, rowerek 30 min. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4x15, spięcia 4x25. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport. warzywka do posiłków: rzodkiewka, pomidor, sałata. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a0a13b011ef45a8a7996b657197249a.png Zmieniony przez - natiwu w dniu 2013-05-22 14:36:22
Widzę, że opornie idzie Moja propozycja: Spięcia brzucha leżąc (brzuch) Wspięcia na palce (łydka) Przysiady klasyczne (uda) Babka (dół pleców, tył uda) Wiosłowanie sztangielką (górne i zewnętrzne cz. pleców) Pompki klasyczne (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) Wznosy sztangielek na boki stojąc (barki, boczne aktony) Uginanie [...]
Miniek, mój trener W.F mówił mi że najlepsze na brzuch są zwykłe brzuszki, po kilku latach okazało się że lepsze są spiecia a i bez nich nie rozwiniesz całosciowo brzucha. Uważał też że prawidłowy streching powinien być balistyczny, teraz wiem że się mylił. Nie ma ćwiczenia które jest niebezpieczne, niebezpieczeństwo kontuzji wiąże się tylko i [...]
Kruszek dzieki dalem ci SOGA !! Sluchaj ale ......sorry nie kce mi sie szukac ale tak jednym zdaniem powiedz mi co znaczy " spiecia " aby wyksztalcic brzuch ?? Jak to wykonac i co to dokladnie jest plisss daj jakas rade albo podaj link gdzie moge zobaczyc jak to robic Dzieki z gory pozdrawiam =>MiNiEk<=
Właśnie rzecz w tym że jem i jem i nie mogę przybrać. A plan zmieniłem na: Nogi: -przysiady 2x25 -przysiady z hantlami na szyi 3x12-15 -przysiady na palcach z hantlami przed sobą 3x12-15 -przysiady z wykrokiem -napinanie na siedząco 3x12 na nogę Plecy, barki, klatka -podciąganie na drążku -(hantle) odchylenia ramion za siebie z pochyleniem do [...]
[...] słowa uznania od kogos takiego jak ty wiele znaczą. Wiadomo jak ktoś wyższy to ciężej nabić to mięcho także teoretycznie mi powinno być łatwiej. Testowałem twój plan na brzuch i bardzo pozytywnie nie jest on taki ciężki jak się wydawał czasem tylko wyrzucam spięcia bo juz mi sie nie chce ale zdaje się że cos tam się juz poprawia chociaż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
