brzuch spięcia

[...] klejenie hantla @-) Ogólnie dzisiaj rzeźnia, nie zrobiłem wykroków jak zawsze bo bym pyerdolnął na zawał tak czułem, więc dobiłem się bułgarami bez ciężaru. I mniej serii na brzuch bo też miałem ochotę rzygnąć @@-) O taki trening dzisiaj. Diet update: Dodane 40ww rozłożone na przedtreningowy i drugi potreningowy Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, [...]

[...] (25g już nie działa, org się przyzwyczaił?) +8g BCAA + 2capsy spalacza Po treningu białko + Banan BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie na drążku+ spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne udało mi się wykonać 3 serie bez przerw polecam masochistą UDA 1. Przysiady 20,15,12,10 54kg (20x) 68kg (15x) 76kg (11x) 84kg (11x) 2. [...]

[...] 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie przedramienia z hantlą 12/10/8 supinacja 3)uginanie przedramienia młotek 12/10 BRZUCH Na każda część brzucha 3 serie max do palenia ŚRODA BARKI 1) wyciskanie hantli 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem do kata 45st 12/10/8 3)podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do mostka [...]

[...] palce siedzac 4 serie po 20-25 powtorzen Brzuch: 8. Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) 4 serie: 20-25 powtórzeń 9. Scyzoryk z TRX: 3 serie po 15 powtórzeń 10. Spiecia brzucha lezac: 2 serie po 20 powtórzeń Filmik z prób rwania+ przysiadów(overhead squat) http://www.youtube.com/watch?v=NN0k5U_zs_0&feature=youtu.be DIETA 1. 4 cale jaja + 225 [...]

Dzień treningowy ósmy Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 Podciąganie [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 Unoszenie bokiem ze [...]

A nawet tam do niej zajrzalam do dziennika jak o niej wspomnialas :) A propos treningu brzucha i kraty to ja najlepiej wzmocnilam core / brzuch jak robilam naprawde ciezkie farmery (farmer walki), zadne planki itd mi takiego poczucia spiecia i stabilizacji nie daly jak wlasnie te farmery. Pewnie wiele sie rzeczy na to zlozylo, ale domsy w brzuchu [...]

[...] tych miejsach noje nogi sa najgorsze) 4*20 6. Wypych nog na maszynie do tylu z obciazeniem 3*15 7>Wspiecia na krazku ( na lydki ) 3*15 8. Łydki na maszynie 4*20 9.Spiecia brzucha z obciazeniem 4*30 10. Skrety ze sztanga na barkach 4*20 11.Kołyska 4*30 Po kazdym treningu wykonuje 40 -45 min aerobow i robie albo biezni albo rower albo lacze 25 [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc- 30p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 42 kg, x 5p - 65% T. Max - 48 kg, x 5p - 75% T. Max - 54kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. Kompleks sztangowy - 6 obwodów,ciężar do [...]

[...] sztangi stojąc- 27p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 3p - 70% T. Max - 51 kg, x 3p - 80% T. Max - 57 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. Kompleks sztangowy - [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 26p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 66 kg, x 3p - 70% T. Max - 76 kg, x 3p - 80% T. Max - 86 kg, x 5p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 27p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 75% T. Max - 81 kg, x 3p - 85% T. Max - 91 kg, x 4p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc- 35p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 44 kg, x 5p - 65% T. Max - 50 kg, x 5p - 75% T. Max - 56kg, x 10p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 4 obwodów - niestety [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 28p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 63 kg, x 5p - 65% T. Max - 73 kg, x 5p - 75% T. Max - 83 kg, x 8p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, [...]

[...] ze sztangą na barkach - 42p - 40kg x 6p x 7s -Martwy ciąg na prostych nogach - 42p - 40kg x 6p x 7s - Wiosło sztangą nachwyt - 42p - 40kg x 6p x 7s Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 3a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 3c. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x [...]

[...] sztangi stojąc- 26p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 54 kg, x 5p - 75% T. Max - 58 kg, x 3p - 85% T. Max - 62 kg, x 3p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Dodatkowo - zamiast [...]

[...] nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 10p - 1s x 10p 4b. Kółko z kolan - 25p - 5s x 5p 4c. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x [...]

[...] sztangi stojąc - 15 p - 40 kg x 3s x 5p 3b. Wznosy hantli bokiem - 30 p - 13 kg x 3s x 10p 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60 p - 10 kg x 3s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria [...]

[...] - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 65 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 5 obwodów 4a. Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Dzisiaj dobrze szło to jeszcze :-D [...]

[...] 3p - 3p - 4p - 3p - 3p - 4p - 3p - 3p - 4p - 3p 4. Wiosłowanie sztangą - 44p - 68 kg x 2s x 12p - 68 kg x 2s x 10p Brzuch dzisiaj tylko spięcia, brak czasu 5. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciąganie - Jutro dzień wolny od treningu, jedynie narciarska zaprawa ;-). Kolejny trening w piątek :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]