brzuch spięcia

Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpietki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 6-8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt [...]

Noo,jeszcze nie wiadomo czy się Szymek Łada na pojawi to zrobi się bardzo mocno i ciekawie. Dzis ostatni trening przed sobotnim startem BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 seria 12-15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15powt wycisk na [...]

Wpisuje wszystkie serię Trening z piątku BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem 2 serie 15 powt Unoszenie bokiem z linka 1 seria 15,5,5 Unoszenie w opadzie z linkami 2 serię 15 Wyciskanie zza karku 1 seria 10 2 seria 6,4,4powt TRICEPS Prostowanie z lina 3 serie 10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz 2 serię 10powt [...]

trochę zaległości w dzienniku. Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 10-12 suwnica 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15 wspięcia na palce 3 serie 15-20 PIATEK BARKI unoszenie bokiem na wyciągu serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 [...]

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3x 15-20 przysiady ze sztangą 3 x 10-15 suwnica 3 x 12-15 uginanie nóg 3 x 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3x 15-20 Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 x12-15 unoszenie przodem z hantlami 2x 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x 15 [...]

[...] Prostowanie 3x10-15 Przysiady że sztanga 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wspiecia na stojąco 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 Dzisiaj barki,tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie w opadzie z hantlami 2x12 Wyciskanie [...]

[...] 2x8-10 Czwartek nogi Prostowanie 3x15-25 Przysiady ze sztanga 3x8-10 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wspiecia na palce 3x15-20 Piatek, barki, triceps i brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Unoszenie hantli przodem 2x12 Unoszenie bokiem 2x12-15 Unoszenie hantli w opadzie 2x12-15 Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Bylem oczywiscie w Kielcach,ale tylko w niedziele.Wczesniej w pt zrobilem barki, tricepsy i brzuch: Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10-15 Unoszenie hantli przodem 2x12 Unoszenie bokiem z hantlami 2x12 Unoszenie hantli w opadzie 2x12-15 Wyciskanie sztangi zza karku 2x12 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-15 Pompki na poreczach 2x12 Prostowanie [...]

[...] Przysiady ze sztanga 3x 8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x 10-15 Wyprosty tulowia 2x 15 Wspiecia stojac 2x 15-20 Wspiecia siedzac 2x 15-20 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x 12 Unoszenie bokiem z hantlami 2x 12 Uniszenie w opadzie z hantlami 2x12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x15-25 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 3x10-15 Uginanie nog 3x10-15 Wyprosty tulowia 2x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Wspiecia siedzac 2x15 Barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x15 Wyciskanie zza karku 2x10-12 Prostowanie na [...]

Zbytnie otłuszczenie przeszkadza w rozwoju miesni,warto o tym pamietac. W sobote trenowalem w Opolu w F1 przy okazji seminarium,zrobilem barki tricepsy i brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 10-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie bokiem na maszynie 2x12 Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10-12 Wyciskanie francuskie [...]

Dzisiaj pierwszy trening barków od dwóch tygodni. Unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 unoszenie hantli przodem 2x12 unoszenie bokiem z hantlami 2x12 unoszenie w opadzie 2x12 wyciskanie sztangi przodem 2 x10-12 triceps prostowanie na wyciągu 2x10-15 wyciskanie francuskie jednorącz 2x12 pompki na poręczach 2X12 BRZUCH UNOSZENIE NÓG 3X15 spięcia na [...]

[...] hack przysiady 2x15 wykroki 2x12 przysiady ze sztangą 3x8-12 uginanie nóg 3x12-15 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 2x15 wspięcia siedząc 2x15 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem 3x12-15 unoszenie przodem 2x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 wyciskanie sztangi z przodu 2x10 prostowanie na wyciągu 3x10-15 wyciskanie [...]

[...] ze sztanga 2x10 Czwartek nogi Prostowanie 3x15-25 Suwnica 2x12 Hack przysiady 2x12 Fronty 2x10 Uginanie nog 3x12-15 Martwy 2x12 Wspiecia 3x12-20 Dzisiaj, barki, triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie przodem 2x15 Uniszenie bokiem jednoracz z hantla 2x12 Unoszenie w opadzi 2x15 Wyciskanie sztangi przodem 2x10 [...]

[...] prostowanie 3x15-25 przysiady 3x10-12 wykroki 2x15 hack przysiady 2x12-15 uginanie nóg 3x10-12 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 3x15 siedząc 2x15 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3x10-15 unoszenie przodem 2x15 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 unoszenie hantli w opadzie 2 x12 wyciskanie sztangi z przodu 2x10-12 [...]

[...] mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej/ ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym? Zestaw pierwszy 1.Spięcia 3x10-12 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10-12 3.Podciąganie nóg w zwisie 2x 10-12 4.Skręty tułowia z hantlem 2x20-24 Zestaw wykonujemy 4 tygodnie. Zestaw drugi 1.Spięcia z podniesionymi do kąta prostego 3x10-12 2.Nożyce (powoli) 2x10-12 [...]

Dzisiejszy trening nóg oraz brzucha na pełnych obrotach + aeroby mieszane .Niestety pora treningu i poranna pobudka nie działają dobrze (o 06:00) trening o 10;00 Nogi -przysiady na suwnicy smytacha- 30/12/12/8/6 pwt (25/40/60/80/80 kg) -wyciskanie na nogi na maszynie w siadzie 3 szybkie po 12 serie samym ciężarem tej stalowej konstrukcji (waży [...]

[...] zajdzie taka potrzeba). Uda ogólnie ok. tylko pwinieneś uwzględnić więcej powturzeń w seriach, pamiętaj że oprócz siły uda są również bardzo wytrzymałe. Nie zauważyłem ćw na brzuch. Mateo możesz tak zmienić, z tym że proponowałnym wtedy po 1 dniu treningów zrobić dzień wolny. Dalej 3 dnia biceps triceps, 4nogi. 5dzień powinien pozostać wolny. [...]

Czesc Wyciskanie w skosie zrobilbym jako pierwsze. Dalej rozpietki a na koncu wyciskanie w poziomie. Biceps -miodzio, z tym ze jezeli bedziesz mogl i a wlasciwie bedziesz dobrze czul to w 2 i 3 cw zrob tylko rozgrzewke i serie wlasciwa. Ograniczy to ilosc serii do 7. Przy 1 cw na nogi dodalbym jeszcze 2 serie rozgrzewkowe z wieksza iloscia powt. [...]