brzuch spięcia

Proszę o sprawdzenie planu,którego priorytetem jest brzuch & kondycja. PS: Brzuch 6x w tygodniu, ponieważ mam baardzo szybką regeneracje tej partii ciała.. Pon:Brzuch Bieganie Wt: Brzuch Bieganie Siłowy Śr:Brzuch Bieganie Czw:Brzuch Bieganie Pt:Brzuch Bieganie Siłowy Sob:Brzuch Bieganie Nd:Wolne Pozdrawiam Siłowy: Przysiady na jednej nodze 4s [...]

[...] lub kasza gryczana + 2 x banan Przed pojsciem spac: owoc lub warzywo. Pisane do ok. 2500, 3000 kcal Plan treningowy: 3 x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

[...] kaltka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 16-14-12-10 2. Rozpiętki na maszynie siedząc 3x15 plecy 3. Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 3x15 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 3x15 biceps 5. Uginanie ramion na modlitewniku 3x15 triceps 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 Barki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 Prostowniki [...]

[...] za jakość zdjęć Plan Poniedziałek : Klata/ Bic/ orbitrek 40minut Wtorek: Środa: Plecy/Brzuch/ Orbitrek 40minut Czwartek: Piątek Klata/Bic ewentualnie zamiast nich nogi i brzuch nie wiem co biedzie dla mnie lepsze Sobota Barki/ Tric/ orbitrek 40 minut Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] bo mi ciężko, jak coś robię robię to w 100%, stąd też ostatni miesiąc (niecały ale już idzie 3 tydz :-D ) przy treningu "5x5 przysiad rdl wl wiosło podciąganie" oraz brzuch i po treningu bieganie, poświęciłem cały na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał się bd od razu po pracy tj 17.30-18 i po treningu od [...]

[...] 5 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 5 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem PLECY -ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki szeroko 5 x 15p -przyciaganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciag siedząc 5 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5 x 15p BRZUCH -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p [...]

[...] mi motywacja i wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie. Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na mase) i chce to jakoś dobrze rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-16 -prstowanie nóg na maszynie siedząc 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżać 4x16 [...]

[...] sztangi na płaskiej 3s Barki wyciskanie żołnierskie 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps Uginanie sztangi 2s Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku i Spięcia brzucha leżąc 3s 25 powtórzeń Jestem dosyć słaby i aż wstyd się przyznać ale nie potrafię się jeszcze podciągnąć szeroko na drążku dlatego na plecy wrzucam wiosłowanie, a [...]

[...] ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki + Triceps + Brzuch) (Klata ciężko, barki lekko-średnio, tric ciężko, brzuch średnio) Wyciskanie Sztangi na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Skos Góra 3s Krzyżowanie Linek Wyciągu Górnego 2s Unoszenie Sztangi w Przód 3s Unoszenie Sztangi [...]

Jak w temacie Trening na Siłę do oceny. Klata+Biceps Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.) Wyciskanie Sztangi Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: W Seriach łaczonych. 4x Uginanie Ramion Ze Sztangą: Uginanie Ramion Młotkowo Plecy Bez prostowników + Triceps Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt [...]

Witam. Mój staż około 7-msc,ćwiczę w domu(cel masa). Jak zmienić poprawnie plan treningowy ? Nie wiem jak się zabrać za nowy. Może ktoś ma jakieś propozycję lub pomocny link :/ Obecny: 1.Dzień(poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na ławce skośnej 12<10<8, -wyciskanie na ławce poziomej 12<10<8<6, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] nie przekroczył 1 godziny. W razie jakichkolwiek pytań proszę dodać komentarz nad artykułem - z chęcią pomogę. Hades. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - . - wyciskanie [...]

[...] 10powt.) , rozpiętki(9- 11kg , 10powt.) triceps : pompki na poręczach ( ok.15 powt. ) , wyciskanie francuskie w leżeniu ( 9kg, 10powt. ) -Wtoerk , Czwartek, Sobota : brzuch : podciąganie nóg w zwisie ( 15-20 powt. ) , "rowerek" ( 25-30 powt.) , spięcia brzucha z obciążeniem(8kg , 20 powt.) , skony boczne z obciążeniem ( 8kg , 20powt.) [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)  Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)  Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)  Spięcia siedząc 3 serie (łydki)  brzuch  Tydzień 1-2  Zakres 12 powtórzeń  Tydzień 3-4 [...]

[...] suwnica 4s 3Prostowanie kolan na maszynie 3s 4. Zginanie nóg leżąc przodem na maszynie 3s 5. Łydki spięcia z obciążeniem stojąc 4s 6. spięcia łydek na masyznie siedząc 7 brzuch Allahy ( chyba tak sie to pisze) 5s 8 wznosy nóg 5s 9. Aeroby niskiej intensywności 10-15 min rozchodzić nogi na bierzni. Czwartek wolne Piątek 1 trening metaboliczny [...]

[...] wyc,gór.do karku. 4-martwy ciąg. 5-wyciskanie hantli siedząc. 6-unoszenie hantli bokiem. 7-unoszenie hantli tyłem. 8-unoszenie hantli przodem. dzień-2. klata-nogi-brzuch. 1-wyc.szt.pł. 2-wyc.szt.skos. 3-wyc.szt.wąsko. 4-rozpiętki z hantlami. 5-prostowanie nóg. 6-zginanie nóg. 7-wspięcia na palce. 8-spięcia brzucha ławka rzymska. [...]

[...] 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. ------- = -------- podchwytem 3x10 Wtorek: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 2. Spięcia 3x max 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 + progresja 2.5kg co serie 4. Uginanie [...]

[...] na wymiary: Wzrost: 190 cm Waga: 94,6 kg Ramię: 40 cm Przedramię: 30,6 cm Klatka piersiowa: 109,5 cm Udo: 67,5 cm Łydka: 39,5 cm Pas: 100 cm Brak diety spowodował, że na brzuchu zagościł "wujaszek tłuszczyk". Fajnie nam się razem żyło, ale dzisiaj postanowiłem go pożegać. Dlatego też moim pierwszym celem na najbliższe dni (miesiące) będzie [...]

[...] 3s x max Wyciskanie sztangi wąskimm uchwytem 3s 12,10,8 progresja obc Wyciskanie francuskie z sztanga łamaną leżąc do czoła 3s 10,8,8 Pompki na poręczach 3s x max Pt- Barki, brzuch Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3s 10,10,10 Wyciskanie sztangi przed sobą w górę siedząc 3s 12,10,8 progresja obc Unoszenia ramion na boki z hantlami w [...]

[...] o kolano TRENING B Plecy i Brzuch 1. Wznosy z opadu 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Martwy ciąg klasyczny 4. Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym 1.spięcia brzucha 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4. Unoszenie nóg w leżeniu Trening C Nogi, Pośladki 1. Przysiady ze sztangą na [...]