brzuch spięcia

[...] na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: wznosy bioder ze sztangą 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie Trening B uda: prostowanie nóg [...]

Dzięki Mawashi za rady i info! Taką linę zamierzam sobie sprawić tylko nie byłem pewien co do tej rurki na uchwyt Co do siłowni to podczas ACT staram się każdą z parti przećwiczyć, mniej więcej wygląda to tak: Przysiady Wiosłowanie Martwy Brzuch (na skośnej, albo wznosy nóg) Wyciskanie na barki siedząc Wykroki ze sztangą Wyciskanie na prostej [...]

[...] 2x12powt /50kg Tricepsy: Pompki na poręczach 2x12powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12powt / 14kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1x12powt -spięcia 1x12powt Jak na tak przerąbany dzień to po siłce samopoczucie nawet nawet. Najgorsze jest to, że miałem przerwę 3 tygodnie i teraz powoli [...]

[...] (16/12/10) 25 min hitt i 15 min basenu Sroda: plecy: - martwy ciag (16/12/10) - Wiosłowanie sztangielką (16/12/10) - podciaganie na szerokim chwycie nadchwytem 3x max brzuch: - skrety tulowia z pilka lekarska na krzesle rzymskim 3x max Czwartek: - hitt i basen (25 min hitt i 15 min basenu) Piatek: barki: - Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] (20/16/12) 25 min hitt i 15 min basenu Sroda: plecy: - martwy ciag (16/12/10/8) - podciaganie na szerokim chwycie nadchwytem 3x max - Wiosłowanie sztangielką (20/16/12) brzuch: - skrety tulowia z pilka lekarska na krzesle rzymskim 3x max Czwartek: - hitt i basen (25 min hitt i 15 min basenu) Piatek: barki: - wyciskanie sztanga prosta na [...]

blais1994: Generalna uwaga: mięśnie klatki raz w tygodniu. 2x i to jeszce w takim układzie jak zaproponowałeś da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z [...]

[...] do brody 3X10-12 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3-4 X12 Piatek: Plecy: -podciaganie na drążku 3X12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 10 8 6 6 przyciaganie wyciagu do brzucha lub do karku 3X8-10 martwy ciag 10 8 6 6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3X8-10 - uginanie [...]

Poprawilem plan, co teraz o nim sadzicie? Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 - prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X10 - pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: [...]

[...] skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s.

[...] - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 12-10 - podciaganie 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi 3s 10-8-6 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s 15 -spięcia 1s 15

[...] 7 Przerwy: 100sec 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 10,5kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 120kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z obciążeniem z zatrzymaniem 1sec + podciąganie kolan w leżeniu Cieżar: 5kg+0kg/12, 12, 12, 12, 12 Rozpięki spoko, młotki i wyc. franc. tez spoko, [...]

[...] - Przenoszenie sztangielki za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /7.5kg brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3x25, ruskie skrety 3x25 /5kg, plank boczny i przedni x30s, spiecia brzucha z wznosem nog 3x15 aeroby - marsz pod gorke 15% tempem 5/5.5km/h - [...]

[...] nadgarstków Wyciskanie siedząc z łokciami wąsko Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki dodatkowo: m. ramienny: ściąganie wąskim nachwytem drążka wyc. górnego brzuch: spięcia boczne + frontalne ___________ Może rozpocznę od tego, że obolałość ud nie jest znaczna po wczorajszym treningu z jednym ale... bardzo dobrze rozerwałem [...]

[...] lekko nie jest. V. Brzuch - spięcia na bosu 4x Czas: ~1 h 30 min Miska: 2200 Miska ostatnio problematyczna. Mam straszne problemy z żołądkiem, po milionie rzeczy boli mnie brzuch, jestem napuchnięta jak balon i jest mi niedobrze. Zlokalizowałam już paprykę i gruszki, ale jak mi źle nawet po lodach to już nie wiem jak żyć. Czym byłoby życie bez [...]

[...] hantlami 3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Takie cos by moglo byc. Bez planu c ( A B A / B A B) 3x wtygodniu!! Przy robieniu masy nie bardzo HIIT i Aero Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu [...]

[...] uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE<<===ZE SZTANGA..? 2.Prostowanie nog masz(z [...]

[...] na maszynie 10,10,8 Triceps: - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie hantli siedząc 12,12,10,8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 5x max Po treningu: 10g BCAA Xtra + 5g Creatine Powder + 2 banany + 100g Whey Best Mass 20.00 puszka tuńczyka , 50g ryżu , 2 łyżki oliwy + 5 kaps TCM pro [...]

[...] 2 kawy 3 zielone herbaty 3l wody TRENING FBW plan B Przed 6g BCAA Rozgrzewka - 6min bieżnia (plecy) Wiosłowanie sztangielką 3s 4kg (nogi) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 20kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (klatka) Wyciskanie hantlami na skośnej 3s 4kg (plecy) MC 2s 25kg (barki) Unoszenie sztangielek na boki 2s 4kg [...]

[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

a ile trenujesz juz ?? qwtedy dobierzemy cwiczenia ja by zrobil tak : bo to co podaliscie to lipa. wotrek- masz 30 minut- barki sroda- nogi brzuch czwartek- klata tric piatek -plecy bic brzuch {wznosy nog , wznosy nog na boki] to tez zadna super rewalecja ale nic innego sie nie da