brzuch spięcia

[...] ramion ze sztanga stojac 3s 12 10 8 uginanie z supinacja nadgarstka 3s 12 10 8 uginanie ramion w siadzie na lawce z supinacja nadgarstka 3s 8 10 MAX 4 dzien wolne 5 dzien brzuch + barki + nogi spiecia brzucha w lezeniu z nogami w podporze 3s max unoszenie nog w podporze 3 s max wyciskanie sztangi zza glowy 3s 8 10 12 podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] 2s. - wioslowanie 2s. nogi: - przysiady 2s. - wspiecia 1s. barki: - wyciskanie z przed glowy 3s. triceps: - francuskie lezac 2s. biceps: - prostowanie podchwytem 2s. brzuch - jakies spiecia a moze ABSII i teraz moje pytania: - dac cos na prostownik? - jak to wszystko ulozyc w dobrej kolenosci? priorytet to klata a w drugiej kolejnosci [...]

Siema. Mam 19 lat i skolioze I stopnia. Moj cel to skorygowanie wady i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na [...]

Siema. Mam 19 lat i skolioze I stopnia. Moj cel to skorygowanie wady i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na [...]

[...] w górę 3x12 10kg x 2 Triceps: -Wciskanie francuskie sztangą 3x10 26.5kg -Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 3x12 plus talerza 10kg -prostowanie ramienia w opadzie 2x15 5kg Przedramię: -uginanie nadgarstków sztanga nachwytem 2x15 18kg Brzuch: -unoszenie nóg do góry leżąc 3 x25 -spięcia brzucha 3x25 w poniedziałek kolejny trening:)

[...] hantlą 3x20 3. rozpiętki 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. spięcia brzuch 3x30. Plan treningowy - Hipertrofia B 4 dzien : 1. Przysiady 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3x20 4. [...]

Witam . Wstawiam plan treningowy split do oceny : Poniedziałek : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3 x 10 3. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Francuskie wyciskanie sztangielkami jednorącz 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem [...]

Witam, proszę o ocenienie mojego planu i ewentualne uwagi. pon plecy 1.podciąganie na drążku 4 x max 2.wiosłowanie sztangą 3 x 10 3.wiossłowanie hantlem 3 x 8 4."dzień dobry" 2 x 12 5.martwy ciąg (mały ciężar) 3 x 8-10 Brzuch podciąganie nóg w zwisie 4 s 15-20 unoszenie nóg w leżeniu 4 s 20-25 spięcia z nogami ugiętymi w pow. 4s 30-45 wtorek [...]

Mam prośbe by ktoś sprawdził i poprawił mój plan ACT. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 6)Podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] brody Kaptur: Szrugsy sztangą Przedramiona : Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem Obracanie przedramion ze sztangielkami Nogi : Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce stojąc Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku Spięcia brzucha leżąc Skłony boczne ze sztangielką

[...] robiłem tylko ćwiczenia statyczne. Teraz mój trening wygląda tak: stanie na rękach, l-sit a potem dynamiczne: pompki na 3 krzesłach z obciążeniem, podciąganie na drążku, brzuch (unoszenie nóg w leżeniu, spięcia), przysiady na 1 nodze i to wszystko. Trening 4 razy w tygodniu 5 serii każdego ćwiczenia przerwy od 45 sek do 1:30 sek. Miałem w [...]

[...] hantelką 2s Klata -Wyciskanie hantli skos 2s -Przenoszenie sztangielki oburącz 2s Barki -Arnoldki 2s Tric -Wyciskanie francuskie sztangi 2s 3x w tygodniu robie na brzuch abs Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rower,piłka nożna [...]

Proszę o ocenę w skali 1-10 i ewentualne zmiany ćwiczeń: Trening ACT: 1. Brzuszki-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) 5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu [...]

[...] w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening: 1. Spięcia brzucha leżąc (Brzuch) 2. Przysiady (Uda) 3. Wyciskanie sztangi płasko (Klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (Naramienne) 5. Wiosłowanie sztangą (Plecy) 6. Uginanie ramion [...]

Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w moim treningu. Trenuję brzuch 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Moim celem jest masa, a mój trening wygląda tak: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 2. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej 30,27,25 4. ABS (spęcia i skręty tułowia) [...]

[...] 3x8-6 3) Rozpiętki 2x12-10 4) Zza karku wycisk 2x10-8 5) Wznosy hantli na boki 3x10-8 6) Francuskie wyc. 3x8-6 7) Prostowanie hantla w op. 1x do oporu Piątek Uda, łydki, brzuch 1) Prostowanie siedząc 4x10-8 2) Przysiad 4x4 3) Uginanie leżąc 3x10-8 4) Wykroki 3x10-8 5) Wspięcia 4x15-20 6) Spięcia, wznosy, skręty 2-3x12-10 Jest OK? Zmieniony [...]

Proszę o pomoc, a mianowicie czy taki plan push and pull może byc : Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce [...]

[...] Podciąganie nachwytem 4x max Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 pow Ohp 3x 12 powt Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 powt Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x 10 powt Spięcia brzucha z obciążeniem 3x 15 Fbw B Przysiad ze sztangą trzymana z przodu 4x 10 pow Martwy ciąg 4x 8 powt Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 powt Arnoldki 3 x 12 powt Uginanie [...]

[...] kolano 4x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10 - przysiady wykroczne 4x10 - ugięcia leżąc na brzuchu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania hantli 4x12 - wyciskanie za głową 4x12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 DZIEŃ DODATKOWY [...]

[...] francuskie na lezaco 10,8 kaptury szrugsy z sztangielkami 2x 24 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga lub sztangielka 2x na maks lydki wspiecia 2x 30-40 brzuch to juz w domu w dni nietreningowe Plan B nogi uginanie nog na maszynie 10.8 plecy martwy ciag 10,8,6 wioslo hantelka 10,8 klata wyciskanie sztangi w skosie glowa w [...]