brzuch spięcia

[...] hantlem jednorącz 14-13-11-13 22,5-25-30-25 4 serie wąski uchwyt ściąganie z wyciągu górnego poniżej klatki 13-12-11-11 35-40-40-35 3 serie wiosłowanie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego (tutaj na dobicie wolne ruchy, długo przytrzymane spięcia) 15pow. 55 kg. 3x wyprosty tułowia na maszynie 15pow. 57,5 kg. Na koniec brzuch. 2x [...]

[...] 37,5-45-52,5-60 * przysiady ze sztangą z tyłu 4x 13-5 60-80-100-80 * przysiady sumo na stepie 4x 12-8 24-30-40-24 * martwy ciąg na jednej nodze 4x 12-8 10-15-17,5-20 * wykroki chodzone z workiem 4 x ok. 30 kroków 10 kg. * spięcia łydek stojąc z żywym ciężarem :) 4x 12 72 kg. + brzuch na ławce rzymskiej 4x 12-10 z talerzem 10-15-20-15

Bez prądu tak długo to jakaś masakra, mega utrudnienie dla was. Szczególnie dla Sylwii {{:-( Niebezpiecznie macie w tym lasku jak taka pogoda jest @-| ....................................................... U mnie ciężkie dni teraz ale walczę jak lwica i klata zawsze do przodu %-) W niedzielę dokończyłam trening nóg. Dwugłowy + dupka i łydki. * [...]

Dzisiaj trening. Jestem dwa treningi do tyłu przez wyjazd, muszę nadrobić. Przez gluty w nosie i osłabienie, ciężko było, ale nie poddałam się. Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 x 12-9 40-50-50-40 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 4 x 12-8 10-12,5-15-17,5 kg. na stronę 3. Rozpiętki w [...]

[...] i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 3. Unoszenie talerzy do boku w lekkim pochyleniu 4 x 12 4. Unoszenie hantli w tył w opadzie [...]

shizaxa patrz wyżej. :-) Napisałam. Dlaczego nie jesteś zadowolona, co z nim nie tak? nie zauważyłam }:-( maszyn nie lubię, ale spięcia mogę włączyć w trening :-) a mój brzuch po prostu...hmm...nie ma mięśni :-D tzn nawet po redukcji kratka jest tylko od góry a dół brzucha nic %-) zobaczymy po tej masie co z nim będzie, może sie poprawi :-)

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Takie coś i te dwa zestawy mam wyklonywac w ciągu jednego dnia czy np pn A,sr B pi A i tak wkulko?

cholercia, nie zdazylam dopisac : jeszcze zrobilam brzuch: 20x unoszenie nog w lezeniu 20x spiecia 20x sklony boczne x3 zakwasy bebzona mam non stop ***************************************************************** naida machalam i to ostro, inaczej nie podbilabym tetna w interwalach, a wymiary w poniedzialek

Dobrze ma rozdzielone partie na poszczególne dni. Pn-Plecy+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10-6 2. Mc 4x 2.Wiosłowanie sztangielką 3x12-10 3.Szrugsy 3x15-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-8 3.Skłony boczne ze sztangielką 4x15-8 Wtorek-Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta [...]

jest lepszy , chjoc nie za dobry bo nie ma kazdej partii zrob taki np : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 [...]

15 luty 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy [...]

21 luty 2014 Trening klatki, barków, przedramion i brzucha Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 8 2x32kg x 7 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]

15 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 2. 1/3 przysiadu 175kg x 5 175kg x 5 175kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 72,5kg x 15 82,5kg x 15 92,5kg x 15 4. Uginanie nóg na prasie 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+100kg x 30 CC+75kg x 50 CC x 50 Brzuch 1. [...]

22 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 110kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4MhkBIrKr2Q&feature=youtu.be 2. 1/3 przysiadu 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4DakAb2mYCc&feature=youtu.be ( znów nagrało się w szybkim tempie..) 3. Prostowanie nóg na [...]

6 maja 2014 Trening nóg, brzucha i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 2. Półprzysiad 142kg x 5 142kg x 5 142kg x 5 3. Martwy Ciag 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 1 4. Prostowanie nóg na prasie 85kg x 15 92kg x 15 102kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 50/50/50 Brzuch 1. Spięcia brzucha 50/40/40 2. Unoszenia [...]

Dzisiejszy trening. Nogi i brzuch Przysiady 20x20 rozgrzewka 50x11 55x9 55x7 60x7 60x8 65x5 Wyprosty siedząc 45x10 45x10 50x10 55x10 60x9 Uginanie siedząc 45x11 50x10 50x9 55x8 55x7 Przywodziciele siedząc 36x12 39x10 42x8 45x9 2 ostatnie dociągnięte rękoma 45x9 3 ostatnie dociągnięte rękoma Wspięcia na palce na jednej nodze z ciężarkiem 20 kg [...]

Nogi i brzuch dzisiaj. Przysiady 40x12 50x10 55x8,7 Wyprosty siedząc 40x10 40x10 45x10 Uginanie siedząc 40x11 45x10,9 Przywodziciele siedząc 33x11 36x11 39x10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Spięcie w podporze na przedramionach 40s x3

Witam dodaje poprawiony plan wszystkie uwagi wziąłem pod uwagę tylko nie wiem jaka powinna być kolejność ćwiczeń dlatego proszę o poprawę pozdrawiam A Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 serie 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Plecy: 1)wiosłowanie sztangą, 3s x 12 bez zwiększania 2)podciąganie na drążku 3s x 12 Klatka: 1)wyciskanie [...]

[...] (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) SPIECIA BRZUCHA (ZAWSZE 4 SERIE PO 15 POWT) przysiad wl wiosło unoszenie z wyciskaniem uginanie nóg uginanie z francuzem łydki + przedramię brzuch B: 1) WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2) PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3) PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKO 4) MARTWY CIAG 5) WYCISKANIE [...]

[...] a stojaków brak) 3. Łydki, wspięcia na palce 3x20 22,22,22 4. Wiosło sztangą 3x10 20,20,20 5. Wznosy ramion bokiem 3x12 3,3,3, 6. Uginanie przedramion 3x10 5,5,5 7. Mix brzuch ( plank2x max, spięcia z obciążeniem 3kg 2x20, skosy 2x15) Trening Niedziela: 1. Prostowanie nóg maszyna 4x10 25,30,30,30 2. Sciąganie drążka do klatki 4x10 [...]