Witam! Jestem endomorfikiem i zaczolem nie dawno robic spiecia brzucha... Poprzeczytaniu pewnego artykulypogubilem sie... Czy to prawda ze endomorfik powinien cwiczyc brzuch w taki sposob : od 8 do 10 seri i w tym 0d 10 d0 18 powtorzen na kazda serie??? Tak bylo napisane ale nie wiem czy to tyczylo sie tez brzucha?
Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
A więc: Wyciskanie sztangi 3 serie (barki) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (klatka) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi) Martwy na prostych nogach 3 serie (plecy) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Spięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch I taki [...]
Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to???
Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - [...]
[...] 'detox' Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /SFD/Images/2015/6/16/7f6cfb798481417591bfc25ef21761b0.jpg [...]
[...] poniedzialek woda, kawa, zielona, sok ze swiezych warzyw. Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-30 11:43:55
[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 05.08 sroda liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect OFF (moze rolki wieczorem?) Zmieniony przez - 86paulina [...]
[...] tułowia na rzymskiej laweczce -wyciskanie siedząc -uginanie rąk stojąc -ściaganie wyciągu gornego/prostowanie ramion/ -wspięcia na palce stojąc - spięcia w leżeniu - z jednoczesnym unoszeniem nóg. wszystkiego po 2-3 serie w zależności od wielkości grup. zalecalbym nie schodzic jeszcze poniżej 15-tu powt. na brzuch i łydki nawet wiecej.
[...] ciąg (jesli drażek robisz podchwytem wąsko to daj martwy zamaist drązka w treningu 'plecy', a drażek zrób jako cwiczenie w treningu 'biceps' - wyrzuc wtedy modlitewnik) - brzuch rób 3 cwiczenia po 3 serie 10-12 powtorzęń (kazdego dnia jedno cwiczenie) spiecia z obciazeniem, unoszenie nódg w zwisie na drazku, russian twist. - nie rób spięc w [...]
[...] stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git chce wziąśc to ale czy tu nie jest za mało cwiczen na kazda partie ciała? No własnie nie mam diety;/
[...] 3 TO CWICZENIE ZAWSZE CZUC ALE NIC NIE DAJE . ZASTAP PROSTOWANIEM DO DOLU LUB POMPKAMI NA PORECZACH... Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha(to w domu) 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. OK Trening B: Uda 1.Suwnica lub przysiady sztanga na barkach pol przysiady [...]
[...] sztangielki w siadzie - (12,10,8,8) JAKO OSTATNIE STALYM CIEZAREM DAJ 3 SERIE 2) pompki w podporze tyłem - (12,10,8) (ROZUMIEM ZE NA NOGI KLADZIESZ CIEZAR :) DAJ 4 SERIE (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (4 serie do zmęczenia) 2) spięcia tułowia w leżeniu (4 serie do zmęczenia) NIC NA SKOSNE , ZAMIAST SPIEC DAJ NP SKRETOSKOLNY CZWARTEK: [...]
[...] 2 serie triceps: 1. wyciskanie francuskie hantli jednorącz zamiennie z prostowaniem rąk z wyciągu górnego 1-2 serie biceps: 1. uginanie przedramion z hantlami 1-2 serie brzuch: 1. wzniosy bioder na płaskiej 2 serie 2. spięcia tułowia na płaskiej 2 serie 3. skłony boczne z hantlą 1 seria na stronę zakres powtórzeń w seriach w zależności od [...]
(BRZUCH) - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Brzuszki zamień na spięcia brzucha (PROSTOWNIKI GRZBIETU) - Wznosy tułowia z leżenia (ŁYDKI I PISZCZELE) - Wspięcia na palcach - Wspięcia na piętach na początku wyrzuć, później możesz dodać (tak po miesiącu) (UDA) -Przysiady (PLECY) - Podciąganie nachwytem jak dasz rade to ok, jak nie [...]