DT2 86paulina

17.06 sroda

woda, kawa x2, pokrzywa, zielona z limonka i mieta 0,5 l., ziolowa 'detox' x2

+sok z aloesu, drozdze

Trening:
Nogi

1A. Wykroki chodzone
20x14kg/20x14kg/20x14kg/16x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg
1B. RDL
10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg
10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg
10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg
2A. Mostek biodrowy
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
4x12
4x10
4x10
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
3B. Wspięcia na palce
10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg
10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg
4. Box squats nisko
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
8x13kg/8x13kg/8x13kg/8x13kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg


dzisiaj szlo ciezko..... trening robilam rano i w ogole nie moglam sie skupic na tym co robie. Moze to przez pogode (zazwyczaj na zmiane pogody, szczegolnie na deszczowa moj organizm kiepsko reaguje), do poludnia chodzilam nieprzytomna.


18.06 czwartek

OFF

woda, kawa x2, zielona z mieta i limonka 0,5l., ziolowa 'detox'

+sok z aloesu, drozdze

Niestety z powodu klopotow zdrowotnych musialam zrobic 1,5 tygodnia przerwy. Miska byla nieliczona, ale czysta, tyle tylko, ze raczej nie dobijalam do 2000 kcal (tu wplyw mial mega stres zwiazany ze zdrowiem itd. jesc nie chcialo mi sie w ogole ale zdrowy rozsadek jeszcze zachowalam wiec jadlam czysto )
Co prawda czekam jeszcze na wyniki, no i obserwacja, ale juz na spokojnie wiec wracam do cwiczen i moich 2000 kcal


29.06. poniedzialek

woda, kawa, zielona, sok ze swiezych warzyw.



Trening:

Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-30 11:43:55

30.06 wtorek

woda, zielona, kawa

warzywa: pomidor, ogorek, salata, sok z warzyw (marchew, seler, szpinak, )


Rolki


01.07 sroda

Trening
Nogi

1A. Wykroki chodzone
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
1B. RDL
10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg
2A. Mostek biodrowy
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
3B. Wspięcia na palce
10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg
4. Box squats nisko
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg


02.07 sroda

woda, kawa, melisa

warzywa: sok z warzyw (marchew, seler, ogorek), pomidor, papryka

Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg


03.07 czwartek


woda, kawa, zielona

warzywa: sok z warzyw (marchew, seler, ogorek), papryka,


OFF

03. 07 piatek

woda, kawa,zielona

warzywa: groszek zielony, pomidor, sok (marchew, groszek, seler, brokul)


Trening:

klatka+plecy

1A. Wyciskanie hantli na piłce
8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke)
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce
10x5kg/105kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc. na reke)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce
10x/10x10x/10x (czarna 10kg)
3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce
10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)


04.07 sobota

woda,kawa , ziolowa 'detox' , zielona

warzywa: papryka, pomidor, sok (marchew, brokul, seler)

trening:

Ręce :

1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę
10x/10x/10x/10x
3A. ‘21’
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc. na reke)

w uginaniu na bicka bierzesz 6 kg na ręke, a wiosłujesz hantla 5kg?
biceps to duzo mniejszy miesnien niz plecy. Jesli poprawie wykonuejsz wioslowanie, powinnas byc w stanie wziac sporo wiecej.

Bziubzius dzieki za zwrocenie uwagi. Faktycznie moze powinnam dolozyc w wioslowaniu. Sprobuje przy nastepnym treningu wziasc wiecej do wioslowania

05.07 niedziela

woda,kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox'


warzywa: pomidory, sok z warzyw (burak, marchew, seler, pietruszka, jablko)


OFF

miska czysta nieliczona

06.07 poniedzialek

woda, kawa, pokrzywa

warzywa: marchew, sok (brokul, marchew, seler, jablko)


OFF

miska nieliczona, kolacja na miescie (nieduza ale niezdrowa )


07.07 wtorek

woda, kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox'

warzywa: pomidory, sok -burak, marchew, jablko (wliczone),


Trening:

Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15

08.07 sroda

warzywa: groszek konserwowy, ogorek kiszony, pomidor

woda, kawa x2, pokrzywa,


Trening
Nogi

1A. Wykroki chodzone
20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
1B. RDL
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg
2A. Mostek biodrowy
8x24,5kg/8x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
3B. Wspięcia na palce
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg
4. Box squats nisko
8x15/8x15/8x15
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg

Dzisiaj szlo ciezko... nie wiem kiedy polubie ten trening


09.07 czwartek

woda, kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox'

warzywa: sok z warzyw -marchew, seler, burak, jablko (wliczone), papryka, pomidor

+ drozdze, witamina C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll


Off
(moze jakies rolki wieczorem)











Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-09 15:03:25

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-09 15:03:52

10.07 piatek

woda,kawa, ziolowa 'detox' , pokrzywa

warzywa: , papryka, pomidor, sok z warzyw

+ drozdze, wit. C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll


Trening:

Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/7x5,5kg
10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg
10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg
10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg
10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg

Pomiary:


pod biustem: 70 / 70 /71/71
talia: 61 / 61,5 / 62/ 62
Brzuch (pepek) : 71 / 73/ 72,5/ 72 -0.5
'Boczki': 81 /82,5/ 81,5 /81 -0,5
Biodra: 92 / 92 /93 /93
Uda: 50 / 50,5/ 50,5 /50,5
Nad kolanem: 38/ 38,5 /38,5 /38,5
Lydka: 30,5/30,5 / 30,5 /30,5
Ramie: 23 /23/23,5 /23,5
Ramie napiete 24/24/ 25 /25








Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-10 12:30:55

moim zdaniem bez sensu jest wydawac kase na bezglutenowe platki owsiane.
jesli chcemy jesc bezglutenowo, to siegajmy po naturalnie bezglutenowe produkty.
W tym wypadku mozesz zastapic ten owiec platkami jaglanymy czy tez kasza jaglana. Wyjdzie na penwo taniej i moim zdaniem sensowniej.