brzuch spięcia

[...] sztangą do pasa - 3 serie 12,10,8 powtórzeń martwy ciąg - 3 serie 10, 10 , 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń Wtorek- karate + brzuch Środa- biceps+ triceps: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt wąski-3serie 12, 10, 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt szeroki-3serie 12, 10 ,8 [...]

[...] Plecy i nogi nie mogę akurat wogóle narzekać zawsze miałem "większe" od reszty. Plan jest stworzony pod kątem zbudowania pięknej potężnej klaty. Poniedziałek Klata bic brzuch proste 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-12-10-8-6 powt (progres) 2. Wyciskanie skos dodatni 3s 12 powt (progres) 3. Rozpętki 3s 12powt. (stały ciężar) 1. [...]

Mam plan do oceny. więc może zaczne tak. Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg mój staż na siłowni to: ćwiczyłem 9 miesięcy z planem ulożonym mi na treningu(teraz chciałbym nowy) ale niestety miałem 3 miesięczna przerwę i teraz chce zacząć od nowa. oczywiście full osprzęt siłownia. chce ćwiczyć 4 dni: pon. wto. czw. pią. a więc plan: Dzień [...]

[...] Powrót do stania na rękach rozpoczynamy od mocnego spięcia obręczy barkowej i dociśnięcia ciężaru naszego ciała do góry. Należy pamiętać by ciało było non stop napięte, brzuch, pośladki i nogi. Błędy Dłonieręce wa są w jednej linii – błąd techniczny, który należy naprawić przez pracę w odpowiednim ustawieniu dłoni. Odpadamy od ściany – [...]

Witam. Na początek kilka informacji o sobie: Wiek: lekko ponad 16 Wzrost: 169cm Waga: +/- 60 kg Aktualnie ćwiczę brzuch planem poniżej: 1. Spięcia brzucha z nogami opartymi 3 x 15 2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 3 x 15 3. Rowerek 3 x 15 (do jednej nogi) 4. Nożyce 3 x 15 (do jednej nogi) 5. Spięcia z nogami uniesionymi pod kątem 90* 2 x 12 6. [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8,8,8 powt.stały ciężar - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8,8,8 powt.stały ciężar Dzień 2: klatka, triceps, brzuch: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze [...]

[...] mi o trening 4 dniowy. Dni w które mogę chodzić na siłownie: Poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,sobota. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost 180cm Cel: Rzeźba Trening: 1.Plecy+Triceps+brzuch 2.Klatka+Biceps 3.Nogi+barki+brzuch 4.??????+brzuch 1.Dzień Plecy: -Sztangielki w opadzie -ściąganie drążka w siadzie szerokim za głowe -Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B Sb:Plyometryka Nd:Całkowita Regeneracja TRENING A: Klatka, barki, triceps + brzuch -rozgrzewka, - pompki klasyczne 1x15, - pompki szeroko 1x15, - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10-12 - wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 10-12 - rozpiętki 2 x 10-12 - [...]

[...] brody (nachwyt) 5x 15 15 12 12 10 uginanie przedramion z gryfem (nachwyt) 4x 12 12 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc (z rotacją) 4x 15 15 12 12 szrugsy 4x15 Wtorek: brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 8-12 skłony boczne ze sztangielką 4x 20-25 biegi z interwałami 15 min (przypilnowałem sobie diety no i poszło trochę tłuszczu w [...]

[...] w użyciu. Rozkład partii: poniedziałek - czwórki, dwójki, łydki, tył barków wtorek - klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - przód i bok barków, brzuch weekend - wolne Dzień 1 Nogi: Przysiad pełny ze sztangą na barkach 4x10 Wykroki z hantlami (lub przysiad bułgarski) 3x10 Wyprosty na maszynie siedząc 3x15 Żurawie [...]

[...] ktoś zna na to złoty środek :). A teraz mój plan na trening ogólnorozwojowy: NOGI: -Wyprosty nóg na maszynie w siedzeniu.3x po 10 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu. 3x po 10 -Spięcia na palce 3x po 10 PLECY: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. 3 x po 10 -Przyciąganie wyciągu poziomego do klatki piersiowej [...]

[...] klatka: Wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie hantli na skosie, pompki, rozpiętki - 4x biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc, uginanie ramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangą stojąc (tu zazwyczaj robię siódemkowanie) - 3x przedramiona nawijanie odważnika na sznurek, uginanie przedramion ze [...]

[...] ma sensu, gdy chodzi o indywidualny przypadek) Tak więc zmieniłem ostatnio swój tryb życia ponieważ chcę się pozbyć tłuszczu. Odkąd pamiętam mam go nadmiar, szczególnie na brzuchu i pośladkach. Jestem mężczyzną lat 21. Mam 181cm wzrostu, 85,6kg wagi. Wyszło mi 19,2% tkanki tłuszczowej wg tego pomiaru: [...]

[...] 2-gi miesiąc po długiej przerwie Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce [...]

[...] czworogłowe 1.Przysiad tylny 4x8 2.Wykroki 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:12 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii [...]

[...] przedramię-30cm klatka-98cm Trening: split partia 4x w tyg+2 x w tyg boks, być może w trakcie dojdzie trening bjj także siłkę ograniczę do 3x w tyg. Zarys planu Pon Nogi+brzuch 1.siady rampa 8 2a.żuraw 3x7 2b.syzyfki 3x10 3a.odwodzenie nóg 3x8 3b.przywodzenie nóg 3x12 4.wspięcia 4x15 5a.unoszeni nóg 4x15 5b.spięcia ze skrętem 4x15-20 Wtorek [...]

[...] opuszczanie) 4x spięcia z obciążeniem ok. 20 powt. (sytuacja j.w. szybki ruch w górę, stop i powolne opuszczanie) 2x skłony boczne - robię to góra raz w tygodniu Generalnie brzuch chcę zmasować - rzeźba sama się pojawi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Oto plan: Pon - aeroby Wto - Klata+bic Sro - Nogi+barki(malo intensywny trening) Czw - aeroby Pia - Plecy+brzuch Sob - Barki+tric Nie - interwalowe pieklo Jak sadzicie dobre polaczenie? Ok, teraz trening: Klata+bic: Wyciskanie sztangi glowa w gore 4 x 10-8p. Pompki na poreczach [...]

Witam Ostatnio przerabiałem trening push/pull, chciałbym teraz powrócić na split i zrobić na nim cykl. Delikatny nacisk na klatkę i plecy, dlatego też postanowiłem dać brzuch w dniu nóg,gdyż nogi i tyłek mam nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała, muszę to jakoś wyrównać, jeśli będzie progres w nogach-ok, jeśli nie, też nie będzie [...]

[...] -3 serie ciezar staly -Pompki na poreczach, max powtorzen Dzień 2: Grzbiet, Brzuch Grzbiet: -Podciaganie sie na drazku -4 serie, max powtorzen -Podciaganie sztangi do brzucha -3 serie, progresja ciezaru -Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku siedzac 3 serie, progresja ciezaru -Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac- 3 serie, ciezar [...]