brzuch spięcia

Giewont90 Poniedziałek i PIĄTEK *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 2S *Barki - Wyciskanie hantli w siadzie/Arnoldki 3s. - Unoszenie hantli bokiem 2s. - JW TYLKO W OPADZIE 3s. Triceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc : 2 x 10 7. Przedramiona a. uginanie ramion ze sztangą nachwytem z ugięciami nadgarstka 1 x 10 8. Inne a. martwy ciąg : 2 x 10 b. brzuch : spięcia z obciążeniem (10 kg) + dociąganie ugiętych nóg do klatki (3 serie) 9. 15 min lekkiego rowerka : 65-75 % maxHR Średni czas trwania treningu : 90 [...]

[...] 2s unoszenie szt-ek w opadzie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 1s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 1s Brzuch Spięcia brzucha 2s Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2s Skłony boczne 2s

witaj 1)popracuj nad orotgrafią 2)trening cienki zrob 2 tyg. regenracji- b.lekkich trenigów a po nim np. cos takiego pon nogi barki brzuch w- sr plecy biceps przedramie c- pt- klatka triceps brzuch klatka sztanga na palskiej 4x 12-10-8-6 hantle na skosie 3x 10-8 rozpietki na skosie 3x 12 plecy: drązek szeroki nachwyt 4x max wioslowanie [...]

[...] - unoszenie nóg leżąc (bez obciążenia (albo zacznę z sztangielką między stopami - to będzie ok wyjście) 2 serie po 10powt. Wtorek, czwartek, sobota: - spięcia mięśni brzucha 2-3 serie 20-40powt - unoszenie nóg (przytrzymując je chwile nad podłogą - w ostatnim powtórzeniu przez ok 5-30sekund) 2-3 serie 10-20powt (z rękoma pod tyłkiem). - [...]

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

[...] skośnej 4x20 Niestety w najbliższym czasie (ok miesiąca, albo i co gorsze dłużej) moje treningi nie będą mogły być intensywne i ograniczać się będą do treningu rąk, pleców,brzucha. Kontuzja okazała się na tyle poważna, że muszę zrezygnować z wszystkich ćw. na nogi. Dodatkowo odpadają tez wszystkie aeroby na maszynach i mój kochany crossfit. To [...]

[...] 25+25/27,5+27,5/30+30 x8+8 zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym 10+10/12,5+12,5/15+15 x10+10 zginanie przedramion na modlitewniku 6szt/7szt/8szt x15 +brzuch spięcia+unoszenia+twister +aeroby 25min Dieta : 1. 40g białka + 50g bananów +5ml oliwy 2. batonik elite gourmet :D 3. 40g białka + 40g płatków owsianych 4. 100g ryżu + [...]

Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 &#8211; A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s przerwy miedzy seriami ćw. izolowane : 90 s [...]

W ostatnim czasie słabiutko było z treningami siłowymi.Przez to,że wcześniej miałam tej aktywności za dużo teraz były głównie spacery ale tego potrzebowałam.Chciałam zacząć nowy trening sensownie,z jakąś konkretną kaloryką.W czasie pobytu w Pl jadłam wszystko czego mi tutaj brakuje głównie miałam wielką ochotę na sernik i kołacz z makiem:-D Tak mi [...]

[...] Military press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: spięcia na skośne brzucha 1s spięcia 1s Jak jest tutaj coś mocno obciążającego dolny odcinek pleców to powiedzcie, to wyrzucę, bo nie mogę go za bardzo obciążać :-)

[...] 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg ???) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3cegla, nie wiem ile to :>) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (5kg) + brzuch (spiecia na wiszac na przedramionach, spinanie na maszynie) + 30 minut aero ad.1 ladnie poszlo, w ostatniej serii malo pluc nie wyplulam ;) tylko takie oblezenie na [...]

[...] z dnia disiejszego. poszło od 85 do 115 tylko WL skos - ciagle zapas, od 65 do 92,5 x5 Podciąganie szeroko do klaty z obciążeniem - chwyt już puszcza, od 20 do 25 kg x 5 rep brzuch - spięcia - 3 serie Ściąganie jednorącz na hamerze --> od 40 70 km na rękę Wyciskanie sztangi stojąc - od 40 do 70 kg Rozciąganie kręgosłupa. Fan mnie zmotywował i [...]

[...] z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy ciag klasyczny 5x5 70/80% ciezaru Plecy: Podciaganie wasko 5x5 Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 5x5 70/80% ciezaru barki: wznosy bokiem 5x5 70% ciezaru triceps: maszyna 3x12 Biceps: uginanie hantli z chwytem mlotkowym brzuch: spiecia Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-09-06 13:25:37

Chodzilo czy MASZ :) Jezeli chodzio FBW plan A i B to ja bym zaproponowal cos takiego: A: Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie szeroko Klatka: Dipsy w wersji na klatke Barki: Wyciskanie w staniu Triceps: Pompki w podporze tylem Biceps: Uginanie Brzuch: Unoszenie nog w zwisie na drazku B: Nogi: Wykroki Plecy: Wioslowanie Klatka: Wyciskanie plasko [...]

[...] 2. Martwy ciąg (plecy) 3. Wyciskanie hantli do góry, siedząc (barki) 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. Przysiady ze sztangą (nogi) Na koniec dodatkowo coś na brzuch (spięcia itp.) Chwila przerwy i aeroby - docelowo 45 min. orbitreka, czasem rowerka dla odmiany. Jak trochę zrzucę i wyrobi mi się kondycja to pozostałe dwa na zmianę [...]

[...] Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie)) 4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii) 5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do klaty( względnie brzucha:) też 6) 6.Biceps na prostej 6 serii (10,10,8,8,7,7) + triceps na przemiennie. Też na wyciągu ściąganie w dół(nie izolowany) II 1.Klata 2.Rozpiętki 3.Nogi [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na lawce skosnej sztangą 12.10.8.6 Wyciskanie na lawce prostej 12.10.8 Rozpietki na poziomie 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12.10.8.8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12.10.8 ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku 12.10.10, 8, 8 Martwy ciąg 12.10.8.8,6 Wiosłowanie [...]

[...] SZTANGIELKAMI UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU KLATKA : POMPKI ROZPIĘTKI BARKI : WYCISKANIE TRICEPS : POMPKI ODWROTNE BICEPS : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO BRZUCH : SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Mam pytanie brzuch wykonywać w tym treningu czy zamienić go na abs II poziom A ??

[...] stacjonarnym w czasie gdy maz cwiczyl ale niestety wiecej bylo lazenia i korygowania niz tej jazdy, corka tez lapnela rozowe hantelki i cwiczyla klate :D na koniec zrobilam brzuch: spiecia brzucha 3x25 odwrotne brzuchy 3x25 plank bokiem 3x plank 3x miska warzywa: salata, pomidory, cukinia, szpinak suple: enzymy, lecytyna, vit D [...]