brzuch spięcia

Zestaw A-10 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** [...]

[...] pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 3s8p Brzuch: spiecia 2s8p Łydki: wspiecia 2s10p Wywalilem kaptury bo pomyslalem ze brzuch jest wieksza partia miesniowa i teraz na nim sie troche skupie. A na koniec moje wymiary na dzien 28.01.2012 klatka- 81cm barki- 82cm talia- 76cm biceps- 25cm udo-45cm [...]

[...] nóg siedząc 3x15 25kg/25kg/25kg (przesadziłam z pierwszym i nie byłam w stanie nic potem dołożyc) 3b. wznosy 3x15 4kg 4. pompki męskie 10, pompki damskie 23 5. plank 6. brzuch-spięcia z piłką lekarską 6kg (jakoś tak poczułam potrzebę %-)) przerwa na ploteczki i kupienie nowych różowych butów treningowych \-) marsz pod górę na bieżni 30min [...]

[...] -uginanie ramion- sztanga łamana stojąc -uginanie ramion hantle siedząc podchwytem -uginanie ramion hantle chwyt młotkowy -uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku brzuch: spięcia 6*20 unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20 środa barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -wyciskanie hantli z przed klatki do góry siedząc [...]

[...] x 10kg, 6 x 12kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 8kg, 10 x 9kg, 10 x 9kg, 10 x 10kg 5. Uginanie francuskie oburącz 4 x 12 x 9kg 6. Uginanie z supinacją 4 x 12 x 6kg + brzuch: spięcia w leżeniu i wznosy nóg Przy wykrokach zamiast pośladków bardzo czułam czworogłowe, nie wiem czy nie wywalić tego ćwiczenia jednak i skupić się tylko na [...]

[...] sztangi z przed klatki 4 serie po 12 powt. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4/12 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławeczce skośnej 4/12 Superserie: 1. zginanie przedramion ze sztangą + sznurki x3 2. modlitewnik + francuskie wyciskanie sztangielek siedząc x3 3. młotki [...]

Piątkowy trening rozpoczęłam solidną rozgrzewką i czterema seryjkami podciągania. Następnie barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4.Wznosy ramion za sztangielkami do przodu Tricepsy: 1. Sznurki 2. Odwrotne pompki Bicepsy: 1. Zginanie [...]

Wczorajszy trening: 1. Ściąganie drążka do karku 12/10/8 2. Przyciąganie do klatki wyciąg poziomy 12/10/8 3. Ściąganie drążka do ud 12/10/8 4. Wyprosty tułowia 12/12/12/12 5. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8 6. Ściąganie linek 12/10/8 7. Rozpiętki 12/10/8 8. Przenoszenie za głowę 12/10/8 9.Pompki max. 10. Triceps, sznurki [...]

Dziś przedostatni trening nóg przed zawodami w Słupsku. 1. Prostowanie palce do wewnątrz 40kg /25 60kg /18 70kg /12 80kg /9 90kg /6, 70kg /6, 50kg /6 - podwójny dropset 2. Suwnica ciężar + gumy 120kg /30 160kg /25 200kg /20 240kg /12 280kg /9 320kg /6 280kg /6 240kg /8 - podwójny dropset 3. Wykroki cc + 20 kg 3 serie 15/12/9 4. przysiady sumo cc [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bccd420c4f1e4f5bb525f8e34a8dacfb.png Niedziela - 24.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, pszennej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. Gainer GN + Białko GN + 200 ml mleka (po treningu) razem jakieś 70g węgli i 40g białka [...]

[...] 4 serie 25powt. Podciąganie kolan do klatki lezac 2 serie 50powt. Skłony 2 serie 50powt. Połączenia: Poniedziałek: Klatka,przedramie Wtorek: biceps,triceps Środa: plecy brzuch Czwartek: barki+kaptury Piątek: Barki, lydki,nogi Sobota: biceps triceps Niedziela: plecy,brzuch do tego szamie sobie [...]

Siemka, poniedziałek wiec klata poszłaaa:P i biceps Klatka : Wyciskanie na skosie hantli 34 x 12 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg 4 serie po 15 powt Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 18kg x 4 x 18powt Brama 4 serie po 16 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 22kg x 3 serie x8 powt [...]

Trening z dziś Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 30kg - prostowanie grzbietu na maszynie siedząc 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 55kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 x 7kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg Klatka - wyciskanie sztangielek 12 x 5kg 10 x 7kg 8 x 7kg - rozpiętki na ławeczce skośnej 15 x 7kg 12 x 7kg 10 [...]

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 2s 15x9kg 15x9kg zrobiłem hantlą, bo sztangą kiepsko, i raczje mi to na dobre wyjdzie ;)] 9) wspięcia siedząc 3s 15x20kg 15x20kg 15x20kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s MC - pieką plecy, bica spięło, trica to samo, ale najlepiej na tym treningu barki [...]

[...] 3s 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg 6) uginanie ze sztangą 2s 5x29kg / 5x29kg 7) pompki w podporze tyłem 2s 5x15kg / 5x15kg 8) wspięcia stojąc 3s 5x45kg / 5x50kg / 5x60kg 9) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - unoszenie kolan do klatki 3s Czas treningu: ~40 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: +4/6 [...]

[...] / 15x6kg 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 15x9kg / 15x9kg 15x13kg / 15x13kg 9) wspięcia siedząc 3s 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: +4/6 Unoszenie bokiem [...]

[...] 10x21kg / 10x23kg 7) pompki w podporze tyłem 2s 10x5kg / 10x5kg 10x5kg / 10x10kg 8) wspięcia stojąc 3s 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg 9) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: 5/6 Takie treningi lubię, [...]

[...] 5x9kg / 5x11kg 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 5x13kg / 5x15kg 5x17kg / 5x19kg 9) wspięcia siedząc 3s 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x35kg / 15x35kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 5s Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: 5/6 Nie zrobiłem 3 serii wykroków, bo czułem jakieś napięcie na lewej pięcie [...]