brzuch spięcia

[...] sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Lub plan A i B A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie [...]

[...] ramion siedząc na ławce skośnej 8. uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu dolnego 9.unoszenie nóg w podporze 10. mostek na przedramionach 11 skłony boczne 12 spięcia brzucha leżąc WTOREK UDA+ŁYDKI 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Przysiady ze sztangą 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4. uginanie nóg w leżeniu 5. przysiady 6. wspięcia na [...]

[...] RAMION Z Gryfem NA „MODLITEWNIKU":5x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"5x8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:5x8 Wtorek Plecy+triceps+brzuch ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(za plecy )5x5 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5x5 ŚCIĄGANIE [...]

[...] na palcach 4x 25-20p -wyskok dosiężny się zobaczy ile NIEDZIELA HIIT 30s 60-65% HR max 30s 85-95% HR max 1tydz. 3 interwały, będę dodawał 1 co tydzień. Jeśli chodzi o brzuch, będę robił a6w Wiem, że może to nie jest najlepszy wybór, ale podchodziłem do tego treningu już z 3 razy, wymiękłem ok. 10 dnia. TERAZ ZAKOŃCZĘ CAŁY To tyle na [...]

[...] jak gainer737 xpand dymatize białko ostrowia WPC 800g Plan jakim cwiczyłem to. Pon - biceps klata Wt - WOLNE Sr - triceps barki Czw - WOLNE Pt - plecy kaptury Sb - nogi brzuch przedramiona Plan zmieniam co 6-8 tygodni. Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 rozpiętki 3x15 uginanie [...]

[...] mój plan na masę 3 dniowy którym bym chciał zacząć ćwiczyć od września Mój staż to 1,5 roku wiek 22 waga 83 wzrost 180 Efekty coś tam widać:) mała klata, małe barki duży brzuch Nie ma dużo tłuszczu tylko czuje ze ma taki duży żołądek i strasznie odstaje na dole co robić? Proszę o ocenkę tego planu na masę i może jakieś poprawki jak coś jest [...]

[...] Ciąg 4x12 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap ze sztanga 4x10 + brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x12 [...]

[...] podest. Plecy robie co 6 dni i robie podciąganie szerokim chwytem 3 serie 12,10(do klatki) oraz 3 serie 12,10 (za tył głowy)Brzuch ćwiczę co 2 dzień i czuję że jest OK i na brzuch robię : unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 15, unoszenie nóg w leżeniu 5 serii po 15, podciąganie kolan do klatki na drążku 3 serie po 12, spięcia 5 serii po [...]

[...] gotowy plan dla początkujących, ale może ci, którzy się znają bardziej ode mnie pomogą wprowadzić jakieś poprawki :) Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

[...] Unoszenie przedramion z rotacją na biceps 3x10, - Unoszenie młotkowe 4x10, - Ściąganie linki wyciągu dolnego w oparciu o blaster/izolator 4x12, - Unoszenie nóg na drążku (na brzuch) 4x10. Środa: - Wyciskanie płaskie 5x5, - Ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie na klatkę 4x15, - Podciąganie na drążku, nachwytem 4x10, - Ściąganie wyciągu [...]

[...] : klatka: pompki na szeroko rozstawionych dłoniach grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 klatka: wyciskanie [...]

Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

Witam mam sprawe chcialbym zaczac cwiczyc (redukcja )mam sporo kg nadwagi i chcialbym je zrzuic ulozylem plan(wiem dieta jest potrzebna jestem w trakcie ukladania) ale nie wiem czy jest dobry mogli bysie go sprawdzic i dac jakies wskazowki do poprawy. Poniedzialek (15-12powtorzen) PLECY 1. wioslowanie sztanga pochwyt 3 serie 2.martwy ciag 3 serie [...]

[...] po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem pewny, myślę że 20-25%; mam boczki, w pasie 88cm; CEL: zredukować do znośnego poziomu bodyfat (tj. Brak boczków, bardziej płaski brzuch) a następnie zacząc już masówkę od poziomu niższego bodyfatu TRENING: Od 2 tygodni trenuję Fierce 5 (link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 ). [...]

Witajcie jestem w trakcie tworzenia treningu, dziś ustaliłem sobie pierwszy dzień. Trening będzie masowo-siłowy. Rozkład treningu: T-W-T-W-T-W.... (nieraz ze wzgledu na prace moze wpaść T-W-T-T-W-T-W ale rzadko) Partie rozkładają się następująco: Dzień 1: Klatka + Biceps + Brzuch Dzień 2: Barki + Nogi + Przedramiona Dzien 3: Plecy + Triceps + [...]

[...] nóg w leżeniu 2s  / łydki 2 s Tricepsy:  -wyciskanie francuskie 3 s Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 3s  Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s  -brzuch unoszenie nog 1s  (max) Plan B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie skos hantlami 3s  (poprzedzone 1 s „0”) Plecy:  - podciaganie 3s  -sciaganie drązka w doł na bramie 1 [...]

[...] WTOREK Nogi 1. Przysiady sztanga na karku /16,14,12,10 2. Wyprosty podudzi /12,10,8,6 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8,6 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 3 x 20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

[...] a ze względu na porę roku trzepaki odpadają;/). Półtora roku temu ćwiczyłem ponad 6 miesięcy na siłowni,przez ostatnich parę tygodni wykonywałem brzuszki 25x2, spięcia brzucha 25x3 i pompki 20x5. Klatę i brzuch mam dosyć dobrze rozwiniętą, gorzej z plecami, bicepsem przedramieniem(maja masę i dosyć dobrze wyglądają ale są strasznie słabe. [...]

[...] ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie czy 1. spięcia brzucha (brzuch)2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

Nazwa tematu wynika z mojego cudownego humoru no to tam migiem bo czas leci a wakacje coraz bliżej rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]