brzuch spięcia

[...] Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt Sobota: Uda: - przysiady 5 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 [...]

Witam, Trenuję rok na siłowni. Proszę o ocenę planu. Rozpisałem plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 [...]

[...] że każde ćwiczenie powtórzyć 10, potem 12, a na koniec 18 razy. Odpoczynek 30 s. Obciążenie hantli to 5kg. Brzuch: 1) Podciąganie z unoszeniem nóg 2) Brzuszki/ spięcia brzucha 3) Scyzoryki 4) Brzuchy odwrotne 5) Skłony z talerzem Biceps: 1) Unoszenie przedramion 2) Podciąganie podchwytem 3) Podciąganie nadchwytem 4) Krokodylek + drążek [...]

[...] 14<14<12=12 - przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 14<12<10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Dotego cwicze przedramie i brzuch kilka razy w tygodniu Z gory dzieki za pomoc

[...] w pół przysiadzie 1xmax ''21'' z linką Uginanie nadgarstków 5x15 Czwartek: BRZUCH Brzuszki 5x15 Unoszenie nóg w podporze 3x15 Spięcia brzucha 4xmax Allahy 3x20 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x12 Boczne wznosy sztangielek 3x12 [...]

[...] bokiem 3x12-15 - Unoszenie hantli/sztangi/krążka w przód 3x12-15 - Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x10-12 - Wyciskanie francuskie 3x10-12 Dzień II (nogi, brzuch) - Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + - Uginanie nóg na maszynie 3x15 - Przysiady na hack maszynie 4x15 - Przysiady ze sztangą 4x10-12 - Wykroki z hantlami 3x10-12 (na [...]

[...] (2x20) -uginanie nadgarstków podchwytem (2x20) PIĄTEK: Brzuch: -unoszenie kolan do klatki na poręczach (3x15) -skłony na pochyłej ławce z obciążeniem (3x10) -spięcia brzucha w leżeniu płasko(3x20) -skręty tułowia ze sztangą siedząc (3x10) Czworogłowe ud: -prostowanie nóg na maszynie (4x10) -wyciskanie na maszynie (15,12,10,8) NIEDZIELA: [...]

[...] sztangi wąsko 10/8/8 3.prostowanie rąk na wyciągu 3x10 środa: -plecy: 1.wiosłowanie sztangą 3x10 2.wiosłowanie końcem szangi 3x10 3.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 4.szrugsy 3x10 -bic: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Teraz juz poprawiony, mam nadzieje ze dobrze Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (10/8/6/4) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (8/8/8/8) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (8/8/8/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc PROG 4 (10/8/6/4)- Styl V lub prostowanie [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na maszynie 3x 25/25/25 Piątek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżą na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 3x 12/10/9 4.Barki: Unoszenie [...]

Czy taki rozkład moze być?? Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 Uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 Wtorek [...]

[...] 10-15 Wznosy przod 3 x 10-15 TRICEPS: Francuskie gryfem leżąc 4 x 8-10 Triceps na liniach wyciągu 3 x 8-10 Pull B NOGI : LEG CURL leżąc na brzuchu PLECY: Podciąganie podchwytem 4 x max ( dopiero zaczynam ) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8-11 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 x 8 - 10 Przyciąganie poziome [...]

[...] nogi: 5 serii na przysiad 4 serie uginanie nog po 10 powt przysiad tez 4serie na wyprost nog oczywiscie tez 10 powt 4 serie spiecia na palcach tutaj po 20 lub 24 powt brzuch: podnoszenie nog w zwisie 4 serie po 16 powt 4 serie brzuszkow na maks piatek : barki i triceps 5 seri wyciskanie sztangi z przed glowy po 10 powt 4 serie unoszenie [...]

Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]

[...] wzdłuż tułowia 10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8 Kaptury 1. Szrugsy 10,10,10 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej 10,10, 10 Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x MAX I moje pytanie jest takie, czy warto iść takim planem i czy ilość serii i ćwiczeń jest prawidłowa. Z góry dziękuję i życzę miłego dnia :)

A) Klatka- Wysiskanie, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Miesnie naramienne - Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w [...]

[...] wysoko do czola 3s 12 unoszenie hantli przed siebie 3s 12 Piątek biceps przedramie mlotki na lawce skosniej + 4x 5,10,15,20 hantle podchwytem 4x5,10,15,20 oczywiscie brzuch cwicze wznosy kolan wiszac na drazku i spiecia tak po 4 serie laczone/ na dobe PS: NOG nie cwicze bo mam problemy z kregoslupem a maszyn nie posiadam nada sie taki [...]

[...] 3s12-8 uginanie ramion brama 2s 15-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 15-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 2s 15-12 (sztanga) sobota barki nogi brzuch Przysiad rampa5 Wycisknie na suwnicy 3s 12-8 Prostowanie nóg siedząc 3s 15-12 Wspięcia stojąc 2s15-12 Spięcia Łydek na suwnicy 2s 15-12 wyciskanie z klatki stojąc 3s [...]

[...] W SIADZIE (MAX) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (MAX) SOBOTA 1.NOGI -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15 12 12 10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15 12 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 12 10 8 6 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8 2.ŁYDKI -WSPIECIA NA PALCE (MAX) 3.BRZUCH -Skłony boczne 20 20 -Spięcia brzucha 30 20 -Unoszenie nóg na poręczy 12 10

Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego który był co prawda zamówiony u profesjonalisty (z portalu Ar.pl który "spotkałem" gdzieś tutaj na forum) jednak nie jestem pewien jak wykonywać parę ćwiczeń oraz czy niektóre partie nie mają za mało ćwiczeń. Tydzień 1 Pon: Pull Śr: Push Pt.: Pull Tydzień 2 Pon. Push Śr: Pull Pt: Push ITD... Trening [...]