brzuch spięcia

[...] 3s12-8 uginanie ramion brama 2s 15-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 15-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 2s 15-12 (sztanga) sobota barki nogi brzuch Przysiad rampa5 Wycisknie na suwnicy 3s 12-8 Prostowanie nóg siedząc 3s 15-12 Wspięcia stojąc 2s15-12 Spięcia Łydek na suwnicy 2s 15-12 wyciskanie z klatki [...]

prosze was o ocenę treningu na mase poniedziłek klatka + tricepsy śrda grzbiet + biceps + przedramie piątek barki + brzuch PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 12/10/8/8 Triceps: - [...]

[...] do wniosku, że nie dam rady zrobić 35 serii jednego dnia dlatego postanowiłem robić kulosy na 2 dni. Czy 2ki lepiej robić z plecami i przedramieniem czy klatą bicem i brzuchem. Pon: Bary+ tric + brzuch Śr: przysiady klasyk 5serii, hacki 5 serii, spiecia stojac, pojedynczo 5 serii spiecia siedzac 5 serii Pt: klata + bic + tric Sb: plecy + [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4x 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 -6 Unoszenie nog ugietych w kolanach w zwisie na drazku 4 serie x max Spiecia na lawce przyciaganie nog do brzucha 4 x max Piatek Biceps , Triceps Uginanie ramion siedzac na lawce kat 45 stopni 4 x 8 Uginanie ramion na modlitewniku , sztanga lamana 4 x 8 Prostowanie ramion z [...]

Chodzi mi aby ktos mi powiedział czy trening ktory wymyslilem na brzuch rozwinie mi miesnie to znaczy chodzi mi tu o mase miesniowa brzucha. Oto moj trening: Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie 25 , 20 Unoszenie nóg 15 powtórzeń Nożyce poziome 15 powtórzeń Skręty tułowia siedząc z kijkiem, gryfem 2x 15 Spięcia z ugiętymi nogami 2 serie 25 , 20 [...]

[...] Przedramie: 1)na zmiane podchwytem i nadchwytem 6x15 NIEDZIELA: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4x8-10 2) Wyprosty na maszynie siedząc 3x8-10 3) Zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10 Łytki: 1) Spięcia ze sztangielką stojąc 4x15 Brzuch: 6x15-20 Wtorek - 23 serie Czwartek - 21 serii Sobota - 23 serie Niedziela - 21 serii

[...] chwytem mlotkowym) Triceps-wyciskanie francuskie 2x Suplementy to HMB,Kreatyna MONO,bialko zastanawiam sie nad dodaniem torrenta zamiast kreatyny Pojawiaja sie dwa pytania , brzuch , robic abs? a6w? czy moze jakies spiecia miesni brzucha... lub zestawienie kilku cwiczen... zalezy mi zeby robic brzuch w warunkach domowych...na silowni nie ma [...]

Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

[...] o udo - 3 serie 15 powt. środa: plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 serie 10 powt. - 4 serie 15 powt. Podciąganie na drążku. nogi przysiady - 4 serie 12powt. brzuch unoszenie nóg w zwisie - 4 serie 20-15 powt. Unoszenie nóg do pionu na ławeczce skośnej - 4 serie 20-15 powt. czwartek: klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] - 3 serie 3. superserie: bic. podnoszenie siedząc szeroko 8 powt. / unoszenie przedramienia, ramie nieruchomo równolegle do podłogi 8powt. - 3 serie po każdym treningu brzuch: superserie: unoszenie nóg w zwisie, skośne leżąc, przyciąganie nóg do klaty (nogi w taśmach) ręce w oparciu o półpiłkę, spięcia w leżeniu na piłce - każde ćwiczenie [...]

Witam w końcu zaczołem trenować brzuch bo go troche zanidbałem na starcie wykreśliłem 6weidera i abs2. Ułożyłem prosty plan składający się z 3 ćwiczeń. Przyciąganie nóg do klatki- mięśnie dolne Spięcia skośne - Mięsnie skośne Spięcia- Mięśnie górna Wszytkiego robie po 3 serie zaczynałem od 20 co tydzień zwiększam co 5 ilość wykonywania ćwiczeń. Co [...]

[...] opinie i ocenienie czy w dobra strone ide. To tyle :PP Ok zdjecia nie wchadza nie wiedziec czemu, daje nizej plan pomagal ozzymg ::) i... troche evil :P PONIEDZIALEK: Plecy, brzuch plecy ; 1.wioslowanie 8-12powt 3s 2.w opadzie tulowia sciaganie sztangielki 8-12powt 3s 3.opuszczanie na drazku szerokim chwytem (ruchy negatywne) 8-12powt 4 s 4.MC [...]

Proszę o ocene planu. Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym, którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie [...]

Witam! Przez zimę trochę mi się przybrało w pasie. Jednak mam dietę już od 1,5 miesiąca i w brzuchu około 3 cm ubyło. Jednak jeszcze trochę tłuszczyku musi ubyć, bo mięśnie brzucha będą się chować pod nim. Czytałem, że redukcja masy jest przeciwna do budowy mięśni, ale czy napewno? Obecnie zaczynam robić 2x tygodniowo trening po 30 min. z [...]

Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

[...] w górę 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 Rozpiętki na ławce poziomej 15-15-20 Push Press 10-10-10-25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 Wtorek - Nogi+brzuch Przysiady ze sztangą 20-20-20-30+ Martwy ciąg na prostych nogach 15-15-15 Wykroki chodzone z hantlami 15-15-15(na nogę) Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10 Wspięcia [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

[...] 86kg Martwego ciągu nie robiłem, ale mogę dodać. Szczególnie zależy mi na środku klaty i środku pleców. Proszę ocenić mój plan i dodać zmiany , z góry dzięki. Oczywiście brzuch też robię po każdym treningu. Poniedziałek: Klata+biceps+przedramię -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę [...]

[...] 11) Szrugsy hantlami 3x 12 - 15. Brzuch (po każdym treningu) 1) Spięcia leżąc 3x max, 2) Skłony boczne z hantlami 3x15 - 20. Przerwy między seriami 60-90 sekund (w przypadku brzucha ok. 60 sekund). I oto moje pytania: 1. Przerwy między seriami dotyczą tylko jednego ćwiczenia? A np. gdy przechodze na inną partię mięśniową to nie odliczam 60-90 [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]