brzuch spięcia

[...] 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 serie To taki przykładowy, może na tej podstawie coś swojego ułóż i daj do oceny.

[...] ciezkie uginanie i prostowanie, albo w ogole mozna zrezygnowac "dol" ciala zalatwiaja standardowo przysiad i martwy ciag, warto dodac wspiecia na palce na lydki brzuch - spiecia z ciezarem i/lub unoszenie nog z ciezarem natomaist nie ma (raczej) sensu robic dwoch podobnych cwiczen - typu wyciskanie na poziomie i skosie, albo [...]

bieganie , rowerek oraz ćwiczenia na brzuch spięcia - ale nie walic niewoadomo ile tylko w 4-5 seriach max około 20 powt. w , jak lekko to z obciazeniem , co 3 dni

[...] hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda -przysiady klatka- rozpietki plecy -wioslowanie w opadzie grzbiet-martwy ciag na prostych nogach barki -wyciskania stojac triceps -francuskie [...]

zacznij od prostszych cwiczeń wzmacniających brzuch. Spięcia unoszenie nog w zwisie i zeby wzmocnić prostownik ławka rzymska leząc na brzuchu

Proszę bardzo. Tylko pytanie co chce osiągnąć. Jeśli chce wzmocnić mięśnie to proponuję na ticeps pompki(w klęku) (czas wykonywania w sumie 5-8min) . ilość powtórzeń-ile będzie w stanie wykonać.( najlepiej wrytmie narzuconym( muzyka), podobnie na biceps (tu użyć ciężarka 1-1,5kg), na barki unoszenie bokiem (1kg), czas wykonywania ćwiczeń 4-8min( [...]

1.04.15triceps wycisk waski chwyt 41 kg x8x8x8x8 młotki po 7 kg x11x10x8x8 +dobitka 3,5 kg x 15 biceps młotki 13kgx 12x12x12x12 uginanie przedramion ze sztangą stojac 26 kg x 8x6x6x6 dobitka 13 kg x 15 brzuch spiecia x20x15x15x15x15x15 skosy x25x25

lepiej martwy na przemian z przysiadem. No chyba jak dasz martwy to inne ciwczenia na dwugleowe, chociaz chyba nic nie zastapi tych 2 cwiczen Jezeli to TWoje 1 HST, unoszenie w opadzie bym odpuscil i wyszlo by cos takiego: Przysiad 2 / MC Wspięcia na palce 1 Wyciskanie na płaskiej2 Podciąganie na drążku 1 Wiosłowanie sztangą ( w dniu co nie ma [...]

brzuch spięcia brzucha wspięcia na palce przysiady kąt prosty w kolanach podciąganie na drążku (kup drązek) pompki uginanie ramion ze sztangielkami ewentualnie daj na hantle 2x 2kg pompki w podporze tyłem. Wszystko ok ;)tylko kilka pytan, jak wygladają te przysiady w kacie prostym?? tak jakbym siedzial na krzesle??, kolejne pompki w [...]

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

abs i a6w odpusc cwicz normalnie brzuch spiecia brzuszki z ciezarem unoszenie nog. aeroby przeszkodza w budowaniu masy tzn przeszkodza hmm jesli dorzucisz w swojej diecie masowej kcal to nie widze przeszkod robic mase i aeroby. ja bym wybral 2.

Nogi:przysiad z hantlami 5x15 Klata:pompki klasyczne w kolejnym treningu z nogami wyzej w kolejnym z rekami szeroko by zaatakowac kazdy miesien:D Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka) Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12 Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12 Bic:uginanie [...]

[...] to jest ćwiczenie, że trzymam hantle aż do padnięcia ;D i tak 5 serii) Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Codziennie: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc - 3x po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu - 3x po 12 powtórzeń A jeśli chodzi o aeroby to szybko maszeruję po mieście kilka razy w tygodniu, jeżdzę na [...]

[...] 15-12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 10 -wznosy w opadize 4x 10 tric: francuz lezac 4x 12-10-8-8 francuz jednoracz stojac 4x 10 bic: sztanga podchwyt 4x 12-10-8-8- mlotki 4x 10 brzuch spiecia 3x wznsoy nóg 3x sklony bokczne z hantlkami 2x 20 nogi: 4glowe: przysaidy x 20-15-12-10 syzyfki 3x 12 prostowni nog z hantleka na pasku do kostki 3x 10 [...]

[...] powt wiosl sztangielka 3s x 10p bic unoszenie sztangi 3s x 10p nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s x 10-12p martwy ciag na prostych nogach 2s x 10p lydki wpiecia 3x 16p brzuch spiecia 3 x ile dasz rade z zapasem w sumie 11cwiczen. jest to trening na pierwsze 4-6 tyg. przerwy miedzy seriami do 2 min. jesli Ci pochodzi ten trening to moge [...]

ok spojrzyj no to co wypociłem:) Poniedziałek: 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały [...]

[...] - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10 Kaptur - Szrugsy 4 s. - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka : Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: Dipsy 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z [...]

A Nogi: Przysiady z hantlami 4s Plecy: RDL 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s Klatka : Pompki na krzesłach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 4s Plecy: Podciąganie podchwytem 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]