PON: Cross
WT: FBW
Ś: Cross
CZW: wolne
PT: Cross
SO: FBW
N: wolne
co do FBW to takie coś sobie ułożyłem:
A
1. Podciąganie planem
2. Przysiad ze sztangą 4x10
3. Pompki na poręczach 4xmax
4. Wyciskanie hantli siedząc 3x10
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Brzuch:
-Wznosy nóg 3x10
-Spięcia 3x10
-Plank: 2xmax
B
1. Podciąganie planem
2. Martwy ciąg 4x10
3. Wyciskanie na klatkę skos 4x10
4. Unoszenie sztangielek na boki 3x10
5. Francuskie leżąc 3x10
te podciąganie planem to robię ze strony podciąganie.pl, żeby poprawić podciąganie, na początku podciągałem się 5 razy siłowo, teraz dociągam do 10-12 więc jest poprawa.