Crossfit + FBW - do oceny i ew. poprawy

jeszcze niedawno trenowałem crossfit i biegałem, ale bieganie zbyt mi nie leży. Cross trenuje od 1,5 roku, na siłownie chodziłem wcześniej kilka lat z przerwami, ale kiepsko z dietą było, teraz diety pilnuję i zmotywowały mnie efekty. Wcześniej przybrałem na masie ale się zalałem -byłem otłuszczonym ekto. Wolę trening siłowy i teraz aktualnie ułożyłem sobie coś takiego (temat o układaniu FBW czytałem i starałem się na nim wzorować) - czy taki układ treningów będzie w porządku ?

PON: Cross
WT: FBW
Ś: Cross
CZW: wolne
PT: Cross
SO: FBW
N: wolne

co do FBW to takie coś sobie ułożyłem:

A
1. Podciąganie planem
2. Przysiad ze sztangą 4x10
3. Pompki na poręczach 4xmax
4. Wyciskanie hantli siedząc 3x10
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Brzuch:
-Wznosy nóg 3x10
-Spięcia 3x10
-Plank: 2xmax

B
1. Podciąganie planem
2. Martwy ciąg 4x10
3. Wyciskanie na klatkę skos 4x10
4. Unoszenie sztangielek na boki 3x10
5. Francuskie leżąc 3x10

te podciąganie planem to robię ze strony podciąganie.pl, żeby poprawić podciąganie, na początku podciągałem się 5 razy siłowo, teraz dociągam do 10-12 więc jest poprawa.

To fbw masz ok nie ma co więcej kombinować . Jednak te serie co masz wypisane traktuj jakie serie robocze zawsze tam dołóż jakichś serii rozgrzewkowych i będzie w porządku

Brzuch:
- Wznosy nóg 3x10
- Spięcia 3x10
- Plank: 2xmax

a plank mogę dać jako pierwszy bo czytałem, że raczej na koniec powinno się stosować, ale ja do tej pory robiłem jako pierwsze tylko jedną serię tylko sobie dodawałem 5 sekund co trening.

Kolejność możesz zastosować dowolną bo tak na prawdę objętość jest niewielka. Jednak uważaj z trenowaniem brzucha przy takiej ilości treningów cf i siłowych rdzeń dostaje mocne baty więc trzeba podejść ostrożnie.