Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

high intensity training Po polsku interwały hehe

Ale piszesz jak i co robisz po każdym treningu więc nie kumam pytania od chłopaka

HIT można oznaczać wiele, nie koniecznie interwały. Sam system treningowy chociażby.
W każdym razie kolego fiszmejker wystarczy poczytać wpiski

Martin, dieta ktora rozpisujesz od samego poczatku jest wiadomo pod Ciebie, ale chcialbym sie dowiedziec czy oprocz treningu silowego/arobow + robienia szamki, zajmujesz sie czyms w ciagu dnia (chodzi mi o prace).?

jaskojasko - studiuję i pracuję na niepełny etat, jako instruktor kulturystyki

praca lekka i przyjemna - daje do myslenia co do ukladania podobnej diety, przy ciezszej pracy. info przydatne.

bede sledzil temat, zaciekawil mnie. powodzenia.

sorry Martini za spamik. Chodziło mi o interwały. Robisz je na redukcji?

jaskojasko - owszem praca, która pozwala się realizować w tym co się lubi robić. Zaglądaj, zapraszam

fiszmejker - ogranicz spam właśnie Nie, nie robię interwałów. Stałe umiarkowane tempo aerobów. Na początku było umiarkowane/wysokie.

Sobota - 16.03.2013
Trening - Klatka, Barki, Brzuch

W piątek i sobotę nie dawałem już do szamy soli.
Waga na czczo 79,5kg.
Od dzisiaj (niedziela) zachodzą istotne zmiany w diecie i suplementacji.
Dodaje białka i ucinam węgle o połowę. Leci już masa warzyw, żeby zapchać się przy posiłku.
Leci już minimum 10L wody źródlanej.

Dieta:
- I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego
- II-V. 1040g fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum
- VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego

TRENING:
- 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 12/10/8/6/4+4+4(Drop-Set)
- 2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x 20/15/10 łączone z:
- 2b. Rozpiętki na maszynie 3x 15/15/15
- 3a. Unoszenie naprzeminne sztangielek przed twarz 3x 10/10/10 łączone z:
- 3b. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem stojąc 3x 12/12/12
- 4a. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 15/15/15 łaczone z:
- 4b. Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 3x 10/10/10

- 5. Allahy 4x 20/20/20/20
- 6. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 25/25/25

Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 45min rowerek stacjonarny

Od dzisiaj odpadają aeroby potreningowe, pozostaje jedna sesja poranna jeszcze przez 2-3 dni.

Suplementacja:
Zmienia się i zostanie oparta do zawodów już tylko na 3-ch produktach.
BCAA:
20g po przebudzeniu przed aero, 20g przed trenigiem siłowym
Hydrolizat białek serwatkowych:
50g po porannych aero, 50g po treningu siłowym
Aminokwasy:
3 tab. na 30min przed każdym posiłkiem

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-03-17 15:37:43

na pewno podbije do Ciebie taki chudy, wysoki, łysy ktoś, to będe ja

Daj znać o której będziesz. Nasza silna ekipa pod wezwaniem rusza z Łodzi przed 10. Pewnie na miejscu ok 13 będziemy.
Satan - O której mniej więcej będziesz wychodził?