biala

13.11 niedziela DT Miska amarantus, mleko kokosowe, twaróg owczy, jabłko, morele suszone, figi suszone boczek pieczony, kasza gryczana biała, sałata, oliwa z oliwek, musztarda jabłko boczek pieczony, ziemniaki, buraki Trening ściąganie drążka wyciągu górnego 15*20kg/15*25kg/15*30kg ok przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka [...]

13.12 wtorek DT Trening udało mi się zrobić podczas drzemki Małego. Super mi się ćwiczyło, chociaż spieszyłam się jak nigdy, żeby zdążyć zanim się obudzi. Na szczęście się udało. Tego mi było trzeba - plus 100 do samopoczucia :-D No i udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach, co mnie bardzo cieszy, szczególnie po ostatnim, przedchorobowym [...]

Dziękuję :-) 14.12 środa DNT Miska Chleb żytni razowy, smalec gęsi, udziec z indyka, banan Kasza gryczana niepalona, buraki, udziec z indyka, jabłko Ciecierzyca, marchewka, oliwa z oliwek, kiełbasa biała domowa Aktywność: rozciąganie, mobilizacja bioder Wczoraj wieczorem były jeszcze brzuszki (m.in. bird dog, odwrotne brzuszki, plank). Zmieniony [...]

Wit C + to fosfatydocoś tam to na kortyzol tak? A glutation w jakiej formie masz? Tak. Co do glutationu, to zrezygnowałem, bo droga sprawa, a po za tym z glutaminy wejdzie trochę ;) I UWAGA, z WODZEM skonsultowałem i mam już w 100% wypracownay protokół !!! Rano/ Przed treningiem 1 około 1,5h 1. 100g wysokiej jakości mięsa + 30g [...]

05.10.2012 Ruch Chorzów - GKS Bełchatów 2:0 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:0 06.10.2012 Korona Kielce - Zagłębie Lubin 1:2 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Górnk Zabrze 1:2 Lech Poznań - Piast Gliwice 2:0 07.10.2012 Widzew Łódź - Pogoń Szczecin 2:1 Śląsk Wrocław - Polonia Warszawa 1:1 08.10.2012 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1:1 Typy [...]

Typy Karciarza: 13. kolejka - 24 listopada Legia Warszawa - Widzew Łódź 3:1 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 1:1 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 0:0 Korona Kielce - Piast Gliwice 2:0 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Lech Poznań 1:2 PGE GKS Bełchatów - Lechia Gdańsk 1:3 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1:0 Polonia Warszawa - KGHM Zagłębie Lubin 2:1 [...]

34 kolejka piątek, 16 maja 18:00 Widzew Łódź – Jagiellonia Białystok 2 20:30 Lechia Gdańsk – Lech Poznań 2 sobota, 17 maja 15:30 Śląsk Wrocław – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1 18:00 Korona Kielce – Piast Gliwice 2 20:30 Pogoń Szczecin – Zawisza Bydgoszcz X niedziela, 18 maja 15:30 Zagłębie Lubin – Cracovia X 18:00 Górnik Zabrze – Legia Warszawa 1 [...]

Dzień I / 10,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 - pewnie i 75 by poleciało, ale nie chciałem szaleć po chorobie ... nie czułem poza tym takiej mocy jak tydzień temu - so sad :( 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 21kgx12/11/10/10 - spoko [...]

Czemu? Dzisiaj z michą kiepsko. Rano jajecznica z 5 jaj Później 100g płatków owsianych + 35g biała Następnie 300g kuraka + warzywa zielone + kartofle później będzie 250g sera i miód to wychodzi ok 150g biała 200g ww słabo z tłuszczami wyjeżdżam, wracam w niedzielę. Od poniedziałku hst

15x mc - 65g wiosło podchwyt - 50kg ściąganie do karku - 50kg bic - 30 kg Micha: 10:00 200g musli + 35g biała + 30ml oliwy 12:00 trening 13:30 35g biała + 15g miodu 15:00 100g ryżu + 120g tuny + warzywa 18:00 6 jaj + 30g otrębów + warzywa 21:00 400g sera chudego + 40ml oliwy kcal - 2450 ww - 200g b - 225g t - 80g

[...] Z fasoli szparagowej tez rezygnuje (bo ponoc jakosciowo gorsza dla mnie na diecie redukcjyjnej). Wiec jadam sobie po 300g warzyw takich: Salata zielona, Brokuly i zodkiew biala. W dni treningowe wg planu mam jesc 3 razy warzywa zas w dni nietreningowe 5 razy wiec tutaj sobie np jem 2 razy brokuly, 2 razy zodkiem i raz salate. Oczywiscie ryz w [...]

Wczoraj samopoczucie było dobre, nie zzieleniałam od tych jajec Dziękuję Wam za ciepłe słowa, ale mogło być jeszcze lepiej z tym samozaparciem --------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 23 Trening aero /06.04.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. [...]

Vena – tak, węgle są.......jeszcze na razie. Nie wiem jak się dalej potoczy, zobaczymy po wynikach, tj. po miarce ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 57 Trening aero + siłowy /10.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. [...]

DZIEŃ 69 Trening siłowy /22.05.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki = 1700 kcal SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 jaja (180 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy [...]

Tygrysku - zapraszam i pozdrawiam ------------------------------------------- DZIEŃ 70 nietreningowy /23.05.2010 r. /niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g, płatki owsiane (50 g) /foto 2) 3 jaja (170 g), marchewka, pomidory SUPLE przed posiłkiem: [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 5, DT1 (środa 24.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom. W drodze powrotnej piękna śnieżyca. Nie ma jak śnieg z deszczem padający poziomo (bo wiało konkretnie do kompletu) i lecący człowiekowi centralnie w pysk. Przyniosłam sporą warstwę do domu [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DT2 (środa 20.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

I zolte oczoj**ne tez jest ! ;) I podeszwa biala ( na pol z oczoj**nym zoltym :) ). Moje rownowaza Twoje, moze faktycznie swiat sie nie zawali, jeszcze tym razem nie ;)

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DNT+ (wtorek 28.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Truchtanie. Wyszło 5,5 km, było nieźle - fajna pogoda do biegania. Rozważałam trzecie kółko, co by pewnie dało jakieś dodatkowe 2 km, ale wizja obiadokolacji i kłucie w biodrze zwyciężyły. Jak nie dziś [...]

Wisła zagra w III rundzie El. LM z FC Barcelona Jeśli Wisła wyeliminuje Beitar Jerozolima, to ostatnią przeszkodą na drodze do fazy grupowej Ligi Mistrzów będzie hiszpańska FC Barcelona! Pierwszy mecz rozegrany zostanie na Camp Nou 12 lub 13 sierpnia. Rewanż po dwóch tygodniach. Przypomnijmy, że Biała Gwiazda walczyła już z Barcą o prawo gry w [...]