biala

Dzisiejszy trening: Uda: - przysiady ze sztangą 6 serii po 12,10,10,8,8,6, - wykroki z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20, - przysiady z ketlem przy brodzie 4 serie po 10,10,10,10, - wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,12,12, - uginanie na maszynie stojąc 4 serie po 12,12,10,10, Łydki: - wznosy na maszynie siedząc 4 serie po 20,20,20,20, [...]

Wczorajszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6+ dropset 6, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8+ dropset 6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach [...]

Wczoraj dzień nietreningowy, a dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego, - 2 banany, usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g makaronu 100% żytniego, - 200 g mielona [...]

Dobra jestem jestem ! Troche w hv.ja poleciałem że tyle nie pisałem ale to nic. Z gardłem już teorytycznie wszystko jest git. :-) Treningi robione 7x w tygodniu poniedziałek- mata 1,5h wtorek- rano bieganko i siłka wieczorem mata 1,5h środa- mata 1,5h czwartek- siłka 1h lekko piątek- mata 1,5h sobota- siłka 1,5h niedziela- wolne Forma dobrze [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 50g dżemu niskosłodzonego 2. zimniaki + piersi z kurczaka (w panierce ) + warzywa 3. 1000ml maślanki (truskawkowa) + bagietka (biała) 4. 100g twarogu poltłustego + 40g oliwy z oliwek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> [...]

Bez Doroty Świeniewicz, a z Anną Barańską zagrają polskie siatkarki w turnieju kontynentalnym w Halle (15-20.01), którego zwycięzca awansuje do igrzysk olimpijskich w Pekinie. W sobotę trener Marco Bonitta ogłosił 12-osobowy skład na tę imprezę. Szesnaście zawodniczek powołanych przez Bonittę do kadry od 3 stycznia trenowało w Szczyrku. Z tego [...]

moze sie komuś przyda Zawartość błonnika w produktach spożywczych Produkt Błonnik g/100 g otręby pszenne 44,0 pietruszka - liście 39,5 fasola biała suszona 25,3 morele suszone 22,5 marchew suszona 25,2 groch - całe ziarno 17,0 figi suszone 16,9 cebula suszona 16,9 śliwki suszone 14,1 brzoskwinie suszone 12,9 jabłka bez skórki suszone 11,3 jabłka [...]

Amica Wronki Arka Gdynia Avia Świdnik AZS Podlasie Biała Podlaska Bałtyk Gdynia Beskid Skoczów BKS Bolesławiec BKS Stal Bielsko-Biała Boruta Zgierz Ceramika Opoczno Chojniczanka Chojnice Cracovia Kraków Chrobry Głogów Dyskobolia Grodzisk Wklp. Flota Świnoujście GKS [...]

Wyniki - mężczyźni: 200 m 1. Łukasz Chyła (SKLA Sopot) 20,87 2. Artur Walenczak (AZS AWF Wrocław) 21,42 3. Piotr Rysiukiewicz (Śląsk Wrocław) 21,55 400 m 1. Filip Walotka (niestowarzyszony) 46,96 2. Marcin Marciniszyn (AZS AWF Wrocław) 47,36 3. Jacek Bocian (Śląsk Wrocław) 47,86 800 m 1. Grzegorz Krzosek (RTL Dami-ZTE Radom) 1.48,96 2. [...]

nie wiem jak u innych u mnie te zdjecia to biala plama

Ty przecież wiesz, kto Mistrzem jest, To Nasz Widzewek Łódź, On Mistrza Polski musi mieć, Zwycięży Widzew Łódź ! Kto raz Widzewa poznał grę, Nie będzie trwonił słów, Na wszystkie mecze przyjdzie już, W jego sercu Widzew Łódź ! XX-wiek - on przyniósł nam Mistrzostwa, Champions League, A w Łodzi z ekstraklasy już Jesteśmy tylko My ! Nie dla [...]

[...] + łyżka oliwy z oliwey na deser %-) /SFD/Images/2015/12/31/2a0d70b1712a47f4bacef270b16f07cb.jpg 3. Ryz+piers z kurczaka w panierce z maki zytniej razowej 2000 + surowka: biala kapusta,marchewka,jablko,cebula,sol,pieprz,troche oliwy, w ryzu troche cukinii :) /SFD/Images/2015/12/31/5a12759196f84fdabcc02c2378fa005c.jpg 4. Wafle ryżowe + kurczak [...]

[...] zytni-razowy + 200g sera chudego z rzodkiewka+odrobina śmietany 12% 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla 4. Ryz 100g + 200g mintaja + surowka: biala kapusta,marchewka,jablko,cebula,sol,pieprz,troche oliwy + resztka warzyw z mieszanki lidlowskiej /SFD/Images/2015/12/31/8637c01cb9b94f08a571d9d938bc3ff2.jpg 5. Platki [...]

Na czczo 5 g kreatyny HDT, 4 kapsułki Amino 2700 Universal 20 minut później 9- Płatki owsiane 100 g mleko 0 % 200 ml 3 jaja kurze całe chleb żytni 100 g chleb wywal daj wiecej płatków b-43 ww=134 t-35 12-ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g warzywa dodaj oliwy b-35 ww-78 t-2 15;30 ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 [...]

Efydrynę, 42 świnki i białą moc? Toż to proste było

shaggah nie ma i zdaje się, że nie będzie, żeby te wszystkie nowalijki, co się próbują na 500 kcal odchudzać, a podglądają forum, nie wpadły dodatkowo na pomysł, żeby sobie jeszcze taki czy inny protokół dorzucić ;-) Uśmiechnij się do Szefostwa ;-) Dobry list motywacyjny, 3 zdjęcia, życiorys i myślę, że sprawa ma szansę zostać pozytywnie [...]

Mam, oryginalną francuską z Dijon, za ostra, nie lubię ;-) Musztarda to nie kłopot, gorzej kawa i mleko, to jest dramat %-) W końcu ogarnę te wszystkie herbaty. Co chwilę coś kupuję i odkładam, aż urosła szafka pełna wszelkich możliwych smaków i kolorów. Dzisiaj wypiłam już zieloną z jaśminem, białą naturalną, miętowo-jabłkową, karmelową, [...]

To może i ja opowiem swoją historię ;) Mniej więcej do lutego tego roku zupełnie nie zwracałem uwagi na to ile cukru w siebie wrzucam. Jako, że pijam około 3-4 kaw dziennie to wychodziło tego koło 8 łyżeczek każdego dnia. Nigdy nie miałem "ciśnienia" na słodycze, herbaty też nigdy nie słodziłem, no ale gorzka kawa z mlekiem wydawała mi [...]

8:00 tunczyk na wodzie 140g kukurydza 220g oliwki 40 oliwa z oliwek 8-10g 11:00 płatki owsiane 60g orzechy włoskie 10g rodzynki 10g słonecznik łuskany 10g pestki dyni 5g oliwa 5g jajka biała 170g miód 15g ( do smaku) 14:00 wątróbka 200g cebula 45g oliwa 10g piers z lurczaka 35g ( zostało wiec dodałem) 17:00 druga część omleta płatki owsiane 60g [...]

kiki88 - jak nie wyślą, jak wyślą :D Napisałem e-maile do kilku drużyn Ekstraklasy (2 lata temu) i paczuszkę dostałem tylko od Groclinu, były tam zdjęcia, program meczowy, pocztówki, bilety, plakaty, gazetka. Szczerze nic specjalnego, ale za friko, to co :) Heh, napisze wam coś jeszcze, zimą grałem sparing z rezerwami Lecha Poznań, mecz nawet mi [...]