esey_o_silowni DT w drodze na mens physique

Wczorajszy trening:

Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6+ dropset 6,
- wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8+ dropset 6,
- wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8,
- wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12,
- unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach hantlami 4 serie po 12,12,12,12,
- tylne aktony stojąc w bramie 4 serie po 15,15,15,15,

Bicepsy:
- Uginanie na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,10,8,
- uginanie sztangą stojąc 4 serie po 12,12,10,8,
- uginanie linkami na wyciągu górnym w bramie 4 serie po 12,12,12,12.

Oraz dieta:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego,
- 2 banany,
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g ryżu białego,
- 200 g mielona wołowina,
usmażona na 15 g oliwy z oliwek,
- pomidory z puszki,

4) Obiad II:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,

Kolacja:
- 35 g DESSERT czekolada,
- 20 g olej kokosowy.






Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-03 10:17:17

chyba chodzilbym bardzo glodny jabym mial taka diete obecnie

T.Pabiniak

chyba chodzilbym bardzo glodny jabym mial taka diete obecnie

Ja na szczęście czuję się syty cały dzień i nawet przybieram na wadze :)

no u mnie byloby ciezko o to napewno

Wczoraj dzień nietreningowy, a dieta:

1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego,
- 2 banany,
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g makaronu 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,

4) Obiad II:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,

Kolacja:
- 35 g DESSERT czekolada,
- 20 g olej kokosowy.





Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-04 12:17:44

dieta caly czas widze zgodnie z planem

T.Pabiniak

dieta caly czas widze zgodnie z planem

Na moje szczęście lubię takie jedzenie i nie ciągnie mnie do cheatowania :)

Wczorajszy trening:

Plecy:
- podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10,
- ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8,
- ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8,
- wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10,
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12,12,12,12,
- ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 4 serie po 15,15,15,15.

Łydki:
- spięcia siedząc 5 serii po 20,20,20,20,20,
- spięcia stojąc 5 serii po 20,20,20,20,20.

Oraz dieta:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej ciemna czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,
- ketchup 0 kcal,

4) Obiad II:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,
- ketchup 0 kcal,

Kolacja:
- 35 g DESSERT czekolada,
- 20 g olej kokosowy.





Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-05 15:41:31

Trzymam kciuki :D Kompanie z Men's Physique ! :P

w sumie nie wazne jak kto je podczas budowania masy bo nikt nas o to nie bedzie pytal najwazniejszy jest pozniej efekt koncowy i to co zaprezentujemy na scenie