Masła

Niewyrabiam z regeneracja mimo ze leca 3 silowe,2 maty i 1 bieganie. Czuje sie tak powyginany... Dzis fajny trening stojki,niestety zrotowana miednica daje w kosc przy kopnieciach ,ale mobilizuje biodra. Jest coraz lepiej,czuje sie lzejszy,wytrzymalszy,ale wgl nie jestem nabity,silownie robie wgl bez pompowania ,bardziej mecze wydolnosciowo sie. [...]

Wczoraj trening na szybkosci,musialem szybciej i szybko zrobic stad pre to tylko maslo z wpc i lecialem do rodzinki,na ognisko,jednak rozpadalo sie i zrobilem sobie jajecznice na patelni ^^ Samopoczucie dalej srednie,mialem pojechac na woodstock zobaczyc jak to wyglada i moze cos sie pobawic jakby sie spodobalo ,ale znajomi zrezygnowali ... Plecy+ [...]

Zjaralem sie mega wczoraj na plazy i nie moge sie polozyc na plecach a w dodatku dzis wznawiam treningi na macie ,wiec fajnie bedzie sie kulac pewnie...Rodzinka chce mnie zabrac nad morze na 4 dni,ale chyba sie wymiksuje bo z rodzina to nie to }:-( Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 110/120/130/145 2. Wiosłowanie sztangielkami [...]

Nie dziala hosting zdj .... TRENING IV. Czwórki1. Przysiad tylni 60x10,80x10,100x5,115x5,115x4,5x5x110kg,80x25,60x302. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/103. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę)4. fronty 15/10/5+5+5 (ost. seria podwójny drop set)+lydki KOMENTARZ Trening w samotnosci,brak [...]

SOBOTA 1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 60kg 2. Podciaganie na drążku 5 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 16kg 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 14kg 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch Niedziela tabata 4 min 20/10 Caly weekend wyjety z zycia,obowiazki, praca,spanie. Dzis wstalem o 17 np. Mialem isc [...]

do masla orzechowego najlepiej dac olej z orzechow...ewentualnie z tego co wiem ryzowy jest bez smaku wiec nie zepsuje calosci tylko nie wiem jak tam z jego przydatnoscia zdrowotna...a oliwe z oliwek tez mozna jak ktos chce raz na zawsze pozbyc sie nalogu jedzenia masla orzechowego

żyrafka, ale ladnie ci dizie, ladne wypiski dajesz. zazdroszcze ci masla orzechowego

Kluczem do stworzenia diety i uprawiania sportu jest równowaga.Powinneś ograniczyć sporzycie tłuszczów.Oczywiście nie możesz zrezygnować z nich całkowicie.Dostarczenie odpowiedniej ilości energi(węglowodany)pomoże ci wynieś więcej z treningów i zapobieganiu zmęczenia przed końcem meczu.Dieta musi dostarczać podstawowych wartości odżywczych [...]

Żeby być w formie w nowym sezonie musicie pamiętać o zaplanowaniu diety i przestrzegać jej.Kluczem do stworzenia dobrej diety dobrej dla zdrowia i uprawiania sportu jest równowaga.Jeżeli potrzebujesz zrzucić kilka kilogramów nadwagi(nadwaga wpływa na twoją grę)powinieneś ograniczyć spożycie tłuszczów. Oczywiście nie możesz zrezygnować z nich [...]

hej Co robie nie tak? Jem czysto, ćwicze mądrze (siłownia plus 30 min aeroby zamiast 2 H aero), podwyższyłam kaloryczność,a efekty mizerne... Wagowo minus 1 kg, w tali minus 1 cm, opona bez zmian, ramie plus 2 cm. To wszytko w okresie 2 tyg. jem mniej wiecej tak: -owsiane 50 g jajko jogurt naturalny łyzeczka masła orzechowego -makaron 50g [...]

19.02 Trening 10x Sumo DL HI Pull (12kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Robiłam w 20 minut. 9 obwodów czas coś koło 19:10 Do treningu podeszłam lekceważąco, a to była rzeźnia. Po 5 minutach miałam dość, uda paliły. Mam nauczke %-) Dieta 1. 70g owsiane, 125g twaróg półtłusty, 50g jogurt, 10g migdały, 10g masła, 130g marchwi 2. [...]

dzis juz normalny trening i w miare udany, byla chec do walki ciezary tez nie byly zle a przede wszystkim byla satysfakcja i taka swiezosc no i w koncu pompa;d treningo troche zmodyfikowany. Od dzis robie triceps 2x w tyg polece tak do konca listopada, dieta tez ulegnie zmiane - obetne troche weglowodanow, czuje ze mam ich za duzo, nawet to widac [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 23.02 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Wczorajsza dietka: 1. carnivor 1,5 miarki 50g masła orzechowego b.soli i cukru, 8g masła zwykłego %-) 20g płatków owsianych, jogurt naturalny 50g indyk 60g brokuł 350g twaróg 3% 30g 2. żołądki drobiowe [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 24.02 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Dzisiejsza dietka: 1. 40g masła orzechowego 2 wafle ryżowe sok warzywny b. cukru 500ml carnivor 20g żołądki drobiowe 80g 40g serka wiejskiego 3% 8g masła kapusta włoska 200g 2. 100g twarogu indyk 100g [...]

Ostatnio przestój z postami, bo dosyć krucho u mnie z czasem. Jutro wreszcie dzień wolny. Po tygodniowym przeglądzie formy, doszliśmy z Wiktorem do wniosku, że jednak musimy uciąć troche kcal, bo waga raczej stała w miejscu, a nawet trochę skoczyła do góry - a jak wiadomo, narazie cel jest, żeby grubasa odchudzić przed masowaniem :v Tak więc [...]

17.04.2013 Trening: Biceps: 1. -podciąganie podchwytem, 14,10,6,6 powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z [...]

Co do masla orzechowego, to tak jak pisalem- dla mnie 5 czy 10% dodatkow przy zjadanej ilosci dziennej 20-40g to tak smieszne liczby, ze nawet nie chce mi sie komentowac ewentualnej szkodliwosci. Jaki cheat meal, ludzie? };-) Dzisiejszy trening: 1. Push press 12/10/8x 40/45/47,5kg (+2,5kg) 2. Przysiad tylni 12/12/10/10/8x 50/50/55/60/65kg (+5kg) [...]

Mięciutki i bardzo wilgotny, tradycyjny makowiec zawijany. Bardzo popularny wypiek na okres świąt Bożego Narodzenia i Wigilię. Z przepisu wychodzą aż 3 makowce. Jeśli to zbyt duża ilość, to można nadmiar zamrozić. Składniki: Ciasto drożdżowe: 3 szklanki mąki pszennej + 3 łyżki do podsypywania 180ml mleka 150g roztopionego i ostudzonego masła [...]

Z tego co pamiętam ma w składzie sól ale jem go niewiele, nie jest stałym elementem diety. Sól to nie problem, w żaden sposób nie utrudnia redukcji. Sante niestety ma też w składzie cukier i tak najlepsze składowo niestety nie jest. Dobre masła orzechowe to Primavika, Black Rose, Juri.

16.09.2013 Po weekendzie glodowania na niskich weglach dzis kolejny dobry dzien dla mojego brzuszka %-) Kcal wjechalo okolo 3800, w tym 460g ww. Srednia tygodniowa kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie [...]