FBW A B C

[...] potem rehabilitacja wiec nie tak odrazu ostro;). Tutaj mam plan którym chcę trenować. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene i pomoc. Bardzo dziękuję. rening FBW 3xtyg (pon,śr,pt) Cel-Redukcja PONIEDZIAŁEK - ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s Barki: [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW + godzina na bieżni, raz na tydzień lub 2 basen Odżywianie : po rozpoczęciu diety dużo warzyw na surowo, trochę owoców i obiady gotowe kupowane w żabce lub innym [...]

[...] jak w temacie jest to split w wersji gdzie ćwiczy się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie będę wykonywał w sumie 14 serii, a na małe 10 [...]

[...] wiec zaczelam od lekkiego treningu na nogi. obecnie zapisalam sie na silownie. Nie mam gotowego treningu (jeszcze) ale cwicze teraz wedlug takiego mniej wiecej schematu: FBW 1: Motylki przodem i tylem wyciskanie na maszynie siedzac do gory wyciskanie na maszynie do przodu siaganie drazka wyciagu gornego do klatki wioslowanie na wyciagu [...]

[...] ma Męża więc trzeba się też wziąć za siebie ;-) Ogólnie: - wypiski codziennie - zdjęcia zaczniemy dopiero za jakiś tydzień - pomiary jutro Trening: - siłownia 3x (myślę nad FBW) - rower bez limitów - teraz preferuję podjazdy tak żeby oddechu brakowało, wysokie tętno - ale spokojnej wycieczki też nie odmówię - atakuję brzuch bo dużo czasu to nie [...]

[...] nie ma Stosowane wcześniej diety : nie ma Pracuje po 8h dziennie 5 razy w tygodniu. Praca dość intensywna, na nogach. Siłownia do tej pory 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i FBW generalnie 3sX15 z każdego. Ten trening został mi ułożony przez trenera na siłowni. Od miesiąca robię po nim również 20min cardio. Pierwszym powodem mojego niepowodzenia [...]

[...] jedno po drugim bez przerw, wykonujemy do 8-12 powtórzeń, ilość obwodów to 3-8, przerwa wypoczynkowa następuje po wykonaniu całego obwodu i trwa ok. 2 minut, - trening FBW: na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) wykonujemy po 3 serie natomiast na pozostałe grupy po 2 serie, po każdej serii następuje przerwa wypoczynkowa trwająca do 2 [...]

[...] na brzuchu i wtedy zacząć budowę tkanki mięśniowej, czy od razu zostawiając ten centymetr tłuszczu zacząć tą budowę. 2. Przez planem zamieszczonym niżej wykonywałem FBW 2-3 tyg. Proszę o ocenę mojego planu treningowego : Poniedziałek - klatka +biceps Klatka ( wyczytałem, że trzeba robić 16 serii na klatke) a)WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Hej. Przygode z siłownią zaczalem rok temu, zwykle fbw plus dieta niskotluszczowa i zdrowe odzywianie wszystko z powodu problemow z watrobą jakie mialem plus podraznienie dwunastnicy. Wyniki badan mam teraz wporzadku, poza jedynie ciagle podwyzszona bilirubina (wmawiaja mi syndrom gilberta, ponowne bede robil za miesiac jako ze robie co pol roku [...]

[...] : - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, push pull legs, AB partia 2x w tygodniu, od 1,5 roku nie przerabialem typowego splita ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] proporcje białka, węgli i tłuszczy na masę ciała i co za tym idzie ile kcal 3. Czy po HIIT można będzie skutecznie rozpocząć dietę i trening na masę i poszerzenie (myślę o FBW z priorytetem na podciąganie na drążku na plecy i rozrost kości obręcza barkowego) 4. Od 07:30 do 17-18 jestem w pracy/uczelni, czy HIIT w tej sytuacji lepiej wykonywać [...]

[...] trening biegowy. I albo siłownia 4 razy w tygodniu (trening dzielony) i 2 razy w tygodniu bieganie (w dniach biegania również drążek). Albo 3 razy w tygodniu siłownia (FBW) i 3 x w tygodniu bieganie (w dniach biegania również drążek). Kolejnym pomysłem jest to, aby od kwietnia porzucić siłownie i ćwiczyć systemem proteo (trening w domu) a [...]

[...] 180 kg (obecnie ok. 125kg) Martwy Ciąg 200 kg - cel 225 kg (obecnie ok 150 kg) Clean & Jerk 95 kg - cel 120 kg (obecnie ok. 80 kg) Trening na siłowni 3 x w tygodniu, plan FBW ułożony na podstawie własnych doświadczeń. Na tego typu treningach notowałem najlepsze postępy. Nie czepiać się, że MC i przysiady jako trzecie ćwiczenie - lepiej mi [...]

Witam, chciałbym wrócić do treningów siłowych i przybrać na masie. W poprzednim roku ćwiczyłem przez 4 msc, wcześniej głównym celem było zrzucenie kg i wychodziło mi to dość dobrze, ciężko powiedzieć że miałem ułożoną dietę, używałem aplikacji do liczenia kalorii, starałem się jeść tak aby wypełnić dzienne zapotrzebowanie pełnowartościowymi [...]

[...] o rzeźbienie to treningi powinny być 4 razy w tygodniu (2x każda partia) krótkie intensywne po 15 powtórzeń, ciężar max 50% maxymalnego. Dodam, że nie chcę zaczynać od FBW czy coś w tym stylu bo aeroby robię już od pół roku. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] się w tamtym czasie dobrze z redukować z 95cm w pasie zszedłem do 80cm i z wagi 83kg do 69kg ale to było prawie 6 lat temu. Trening jaki chciałem wprowadzić po Przerwie to FBW dla mnie to coś nowego nigdy nie ćwiczyłem tym systemem i tak szukając i czytając znalazłem taki: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) [...]

[...] więcej 2 lata prawie nie ćwiczyłem, zaczałem dopiero kilka miesięcy temu. Głównym celem jest obecnie redukcja i pozbycie się nagromadzonego tłuszczu. Trening - 3x w tyg FBW, będę wklejał rozpiski, 2 x HIIT, może z raz w tyg areoby. Dieta - zaczałem trzymać dietę jakieś 2 miesiące temu - zbilansowaną przez kilka tyg i potem 2-3 tyg low carb [...]

[...] - 1 kaps. przed snem. Bcaa - 15g bezpośrednio po treningu. Dodatkowo do 3 tygodni zakupię białko oraz ZMA. Trening Zaczynam od razu od splitu. Niespejalnie przepadam za FBW, więc od razu pomimo przerwy długiej wchodzę na plan dzielony. Będzie wyglądał on tak: PN UDA + ŁYDKI 1. Przysiady tylni 5x 10-8 2. Wykroki 4x 12-10 3. MC na prostych [...]

Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owo_wyliczona_dieta_do_oceny.-t684802.html Zażywane suplementy [...]

[...] dieta: brak, będę unikał słodyczy i śmieciowego żarcia. Na grilach, które własnie w akademiku ruszyły będę się pilnował %-) trening (ogólnie): przynajmniej raz w tygodniu FBW, 2 razy w tyg. basen , czasem piłka nożna. trening (brzuch): w dni wolne od siłowni: jakieś 10 minut treningu, różnego rodzaju, na podłodze. W dni treningowe: po treningu [...]