FBW A B C

Mam do was pytanie. Czy jeśli ćwiczę 3x w tygodniu FBW z podziałem na trening A i trening B to czy mogę i w jednym i w drugim na nogi robić przysiady (np. ze sztangą na barkach a w drugim zerchery albo ze sztangą z przodu) Czy lepiej tylko jedne przysiady a w drugim treningu jakieś inne ćwiczenie. Trening typowo masowy. Z góry dzięki.

Witam Troche przewertowałem forum szukając odpowiedniego treningu do urozmaicenia i zwiększenia postępów redukcji i stawiam na FBW. czy mógłby mi ktoś napisać plan FBW który będzie do tego najodpowiedniejszy?(konkretne ćwiczenia,ilość serii i powtórzeń) Założenia są takie że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Moim priorytetem jak narazie jest [...]

Witam. Jestem w trakcie tworzenia diety, ale nie wiem czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie :D. W miedzy czasie, gdy bede pisal sobie diete, bylbym wdzieczny gdyby ktos mogl sprawdzic: wiek 17 waga 92 trening fbw+aeroby+interwaly wspomagane tse 2800 kcal Białko: 180g - 720kcal Węglowodany: 140g - 560kcal Tłuszcze: 170g - 1520kcal

Witam, za niedługo zmuszony będę zmniejszyć ilość treningów z 3 na 2 w tygodniu. Mam pytanie dotyczące przysiadów i martwego. Czy jest sens rozdzielać na A i B, w jednym dać przysiady a w drugim MC? Czy same przysiady wystarczą? A może dać przysiady i martwy w jednym dniu?

witam nie będę kopiował tego samego tematu ale zostałem odesłany tutaj po korektę mojej diety ewentualnie jakieś sugestie. Będę bardzo wdzięczny. Mój temat: http://www.sfd.pl/Redukcja_na_FBW__challenge-t1070558.html#post3

Witam, Do oceny lub poprawy Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Uginanie przedramion z hantlami 2x10 Szwedki 2x12 fbw 3 razy w tygodniu i partie takie jak Plecy, Klatka, Barki, Biceps bedą sie zmieniały co tydzien. Ćwicze pon, sroda, piatek. [...]

Siema. Chciałbym ułożyć sobię trening FBW ale nie za bardzo wiem jak to zrobić. Bo wcześniej ćwiczyłem splitem. A teraz chciałbym FBW spróbować. Jakieś wskazówki jak taki trening napisać?

Witam.Z góry przepraszam że zakładam nowy temat ale tamten już był strasznie zaspamiony i już nikt mi na nim nie odpowiadał. Więc tak.Czytałem gdzieś na forum że jak mam 15 lat to powienienem na razie przez jakiś czas robić trening domatora bo mogę mieć w przyszłości problemy ze stawami. Czy to prawda? Co Wy o tym sądzicie?

witam robie fbw 5x5. Mam juz (po 3 tyg.) taki moment ze dochodze do maxów. I jak na treningu nie dam rady wyciskac zamierzonego ciezaru to od razu cofac sie o 2 treningi z ciezarem, czy probowac ten sam ciezar jeszcze na nastepny trening. Aha i czy mozna przy b.duzych ciezarach podnosic z pomoca kolegi? Bo w koncu to plan silowy...

Hej. Do tej pory około półtorej roku ćwiczyłem FBW. Efekty są ale zaczęły zwalniać. Próbowałem zmienić dietę, ćwiczenia, progresować. Chciałem się Was poradzić, jaki plan byłby dobry przy 3 dniach treningowych? Nie mogę sobie pozwolić na więcej z powodu pracy. Push/Pull? Push/Pull/Legs? A może tradycyjny split? Doradźcie.

Witam, poszukuje jakiegoś planu FBW niestety duzym problemem jest to iż posiadam tylko taka prowizoryczna ławke prosta, normala ławeczke zamierzam zakupić ale dopiero za jakiś miesiac, a już od dziś chciałbym zaczac trenowac. Bede bardzo wdzieczny jeśli ktoś podrzuci jakiś plan

A Wyciskanie sztangi 3s MC 2s Military Press 3s Przysiady ze sztanga 3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie młotkowo 2s B wyciskanie sztanga 3s Wiosłowanie sztanga 3s Military press 2s Przysiady ze sztanga 3s wspięcia 2s wyciskanie wasko 2s uginanie nadgarstkow podchwytem 2s Zmieniony przez - andreen w dniu 2012-02-10 23:36:29

Jak powinien wygladac FBW na siłe? Wszedzie czytałem i kazdy ma inne zdanie na ten temat...jedni pisza by wykonywac 8-1 powtorzen...inni 8-4 a jeszcze inni 6-4 wiec ja juz sam nie wiem...TAki sam mam problem z ilosciami serii na dana parie...Pozdrawiam i czekam na odpowiedz;)

Witam lecę aktualnie planem FbW 5x5 i czy robiąc ćwiczenia na biceps i triceps robić 5x5 czy 3x8 czy będzie jakaś różnica? Praktycznie wychodzi ze przezuce praktycznie ten sam ciężar, ale w 3x8 czuć pompę a w 5x5 słabo, czy to jakoś przełoży się do przyrosty obwodów?

Od pol roku cwicze na samej silce a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Te pol roku nie przykladalem sie jakos mocno do treningow i jedzenia. Teraz chce zaczac na powaznie i profesjonalnie. Chce zebyscie mi napisali czy mam zaczac splitem czy fbw. Jak fbw to niech ktos wrzuci jakis porzadny sprawdzony plan A i B jakim cwiczyl. Pozdro;))

Mam pytanko ile serii rozgrzewkowych powinno się zrobic podczas ćwiczenia w cyklu FBW tzn. ile serii rozgrzewkowych przed każdym z ćwiczeń na dana partie mam nadzieje że nie zamieszałem io wiecie o co mi chodzi POZDRO

Proszę o ułożenie tego planu bo jestem zielony plan ma być na 3 dni

Jakie są zalety i wady oraz różnicę między tymi dwoma typami treningów. Nie mam pojęcia czym one się różnią, a nurtuje mnie to od dawna. Mógłby ktoś się wypowiedzieć?

Tak wiec. Jadę planem FBW bodajże z etapu 3. 1 zestaw 6 ćwiczeń. Pytanie brzmi: czy jest w porządku, że trenuje 2 dni, a potem 2 dni przerwy? Zdarza się też, że trenuje 2 dni, później dzień przerwy i znowu 2 treningu. Śpię 7-8 godzin. Wiem, że przykładowo powinienem ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Robie miesniom krzywdę ćwicząc w ten [...]

A) Przysiad 4x8 martwy 4x8 zolnierskie siedzac 4x8 wl poziom 4x8 pompki na poreczach 3x max pompki odwrotne 3x max hantle suplimacja 3x10 B) martwy na prostych 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wl doł 4x8 francuskie lezac sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 "21" 3x7 trening co 2gi dzien, w dni nie [...]