Dieta jest, prosiłbym jedynie o pomoc w określeniu liczby powtórzeń. WERSJA A Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie Wyciskanie sztangielek 2 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2 serie WERSJA B Rozpiętki na [...]
Witam Robie juz FBW 6 tydzien i mam pytanie czy moge zwiekszyc intensywnosc bo czuje ze plan jest słaby juz dla mnie. I teraz zwiekszajac intensywnosc dodac wiecej seri bo mam 18 w A i 18 w B myslalem zeby wszystkie serie zrobic po 3 czyli by bylo 24 serie w A i 24 w B. Czy moze zwiekszyc ilosc cwiczen mam 8 w A i 8 w B dodac jeszcze po dwa [...]
Witam proszę o pomoc w ułożeniu mojego planu FBW. A Nogi: Wykroki ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na redukcję: A) -Wykroki z sztangą 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie francuskie zza głowy 2x15 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 B) -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 [...]
Witam Wiek:21lat Wzrost:192 Waga:89kg Trening FBW 3x tyg A wykrok 3s MC 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4s B PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie chce zacząć swoją przygodę z siłownia mam zamiar ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 2x8+ i na Biceps sztanga prosta 2x8+.. i takie oto jeszcze pytanie, czy dołożyć coś na plecy, i czy taki trening abab siła A/Hipertrofia B przejdzie?? bo niby w FBW 9 serii na duże, i 6 na małe, a tutaj w moim Siła/Hipertrofia, 11 na duże, można powiedzieć i 6 na małe.
OD jakoś tygodnia ćwiczę tym planem ale nie jestem pewien czy jest odpowiednio zbudowany, wiec poprosiłbym o ocene. Nie ćwiczę planami A B itp tylko jednym, poprostu po jakims czasie zmienie ćwiczenia: Plecy: podciąganie sie na drązku nachwyt szeroko 3x max Klata: Pompki na krzesłach 3x15 rozpiętki 3x15 Bary: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 [...]
Mam mały staż na siłowni i chce wiedzieć co mi radzicie splita czy FBW ćwiczyłem już splitem poprzedni tydzień (wczesniej też coś ćwiczyłem) i tak sie zastanawiam czy może nei lepsze bedzie FBW?? Nie chce postów typu: Każdy jest inny nie mogę Ci doradzić według waszego uznania co będzie lepsze na mase?? 12/10/8/6 raz w tygodniu na dana partie [...]
witam. chcialbym was sie spytac z czystej ciekawosci czy trening FBW bedzie dobrym rozwiazaniem dla endomorfika? jako z tego co wyczytalem to ludzie powinni trenowac intensywnie (nawet bardzo) tj. duzo cwiczen (bez przesady), duzo powtorzen, krotkie przerwy miedzy seriami, duza roznorodnosc cwiczen. sam jestem takiej budowy i od dluzszego czasu [...]
Witam, mam taki o to trening FBW pobrany z innej strony. Osobiście podoba mi się taki trening ale chciałbym aby ktoś zerknął czy jest poprawny. Wykonuję trening w tygodniu następującą kolejnością: ABA pózniej BAB i znów ABA A Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie zza głowy 3x8 Dipsy 3x8 Uginanie sztangą 3x8 [...]
Do oceny. W głównych bojach oczywiście progresja na zasadzie widełek. A Przysiady z sztangą 3x6-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 wyciskanie sztangielek na barki 2x12 francuskie wyciskanie lezac 2x12 uginanie przedramion ze sztangą 2x12 wspięcia 3x20 B Martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nog nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie [...]
Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa/siła Staż: brak plan ćwiczeń - LINK Trening 3 razy w tygodniu. Jakieś rady, uwagi ? :) Zmieniony przez - CatMario w dniu 2013-06-19 00:25:41
Na poczatek chcialem przeprosic ze w tr dla zaaw. ale w tr dla pocz. zakladam 3post i sie niczego nie dowiaduje. Chcialem zapytac czyc sie rozni trening fbw skrocony od pelnego? ktory trening przyniesie lepsze efekty? A teraz trening do poprawy Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na [...]
Sprawa wygląda tak... Od poniedziałku zaczynam trening fbw i nie wiem jak sobie ułożyć dietę, zwykłą na masę czy trochę lżejszą bo w końcu treningi będą tylko 3 razy w tygodniu. W pozostałe dwa dni będę robił trening cardio. i jeszcze... mam niezły brzuszek, jak sobie zrobię dietę na ok. 2800 kcal to brzuch mi jeszcze urośnie i mięśnie mam [...]
Witam . Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan FBW 3 dniowy na masę /siłę ? ;) O mnie ; Mam 15lat , ważę 63.5kg (chudy :( ) ,Ćwiczę 3-4 miesiące , efekty są ale nie mam dobrego planu ,ćwiczę trochę wyciskam, hantlami i różne ,ale chciałbym dobry plan FBW i proszę o pomoc w ułożeniu. Mój sprzęt; -ławka regulowana (skos dodatni) +modlitewnik +prasa do [...]
Witam chcialbym podrzucic moj plan do oceny. Nie chcialem rezygnowac z mojego treningu fbw czy tez z sw dlatego polaczylem to w jeden trening. Jesli macie jakies uwagi czy cokolwiek to z checia wyslucham :) Plan A: -Przysiady 5x5 -WL 5x5 -wznosy sztangi do brody 3x8 -podciagniecia nachwyt 5x5 -pompki na poreczach 5x5 -wznosy nog do drazka Plan [...]
Trenuje na siłowni juz dośc dlugo jednak nie regularnie, przede wszystkim przez prace, zawsze cwiczylem splitem jednak teraz chce trenowac wszystkie miesnie na jednym treningu takim planem: Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4serie Plecy: podnoszenie na drążku 4 serie, mc 4 serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2serie, uginanie ramion sztanga [...]
[...] Mam ostatnio mało czasu (praca, studia, rodzina), jestem wstanie trenować w tygodniu 3 razy po 90 minut i ani minuty więcej. Zastanawiam się czy łącząc trening siłowy FBW i CARDIO (np taki https://www.youtube.com/watch?v=W5IiasNutB8&list=FLMlLffqwY7iG0qYLan7WZaQ&index=11&ab_channel=BullyJuice) na jednej sesji treningowej jestem wstanie [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan? Zależy mi na czystej sile, tak wiem pewnie z wielu was powie bym zaczął od budowy masy, zaczął od hipertrofii. Ale mnie sylwetka bodybuildera nie interesuje, chciałbym wyglądać i być silnym :) Poza tym dieta jest na mase, a nie trening :) A więc trening: Przysiad 5x5 Dips 5x5 - 5 5 4 3 3 i powolne dochodzenie do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
