Witam, Moja przygode z silownia zaczalem miesiac temu( trening FBW).Teraz mam zamiar zmienic na splita na mase: PLAN DO OCENY 1 dzien: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce: 4s 20p(rozgrzewka), 12p 10p, 8p, rozpietki na lawce skosnej (gora) 3s 20p, 12p, 10p, wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p, linki na bramie [...]
Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Biceps: 41 Pas: 87 Staz: 2.5 roku dotychczasowe treningi: prawie dwa lata FBW, pol roku split 2x partia w tygodniu, kilka miesiecy klasyczny split 4 razy w tygodniu Siema, chce polaczyc trening kulturystyczny i jednoczenie poprawic sile na klatke, wiem ze generalnie zaleznie od celu treningi sa calkiem rozne. Jednak [...]
Witam, moim celem na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę od ponad roku, najpierw FBW, potem split przez jakiś miesiąc. W czerwcu ubiegłego roku doznałem złamania zmęczeniowego w stopie i przez kilka miesięcy nie ćwiczyłem. Na siłownię powróciłem od grudnia 2014. Zacząłem robić split z nastawieniem na masę, dieta mniej więcej wyliczone [...]
[...] 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 6tyg. prop 100mg e3d, trenadrol 4 tyg. 2 kaps.ed. Trening: FBW Cel cyklu: Troszke mięsa + mniej w pasie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]
Witam, proszę o ocenę, ewentualnie korektę tego planu : dzień 1. barki -wyciskanie zza karku -wznoszenie sztangielek na boki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym -uginanie nadgarstka podchwytem -nadgarstki nadchwytem i tak na koniec kilka seryjek [...]
Witam państwa Trening juz sobie ustaliłem bedzie to coś ala HST przez FBW po zajechanie mięśni Na jednym treningu będe trenował górne plecy, uda, klatkę, barki, biceps, triceps. na drugim brzuch prostowniki łydki przedramie, kaptury to oznacza że będe musiał trenować od poniedziałku do soboty wg planu pon, śro, pią - plecy, uda .... wto, czw, [...]
[...] Czwartek: wieloskoki, plyometryka i rytmy Piątek : wolny od nog :) Sobota: długie tempo 500 x3. Na przerwach 4 minuty Niedziela: 30min biegania Cwiczenia na gore: FBW Pon / Śro / Pia Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 [...]
Witam. Od urodzenia mam przepuklinę pachwinową, w ogóle jej nie było widać, dopiero jakoś w maju 2012 jak chciałem zacząć treningi TS to w trakcie MC czułem jak mi wychodzi gulka w pachwinie i była trochę widoczna- wielkości orzecha laskowego.Treningi TS zaprzestałem, aktualnie ćwiczę tylko ćwiczenia nie wywołujące tak silnej tłoczni brzusznej - [...]
Witam wszystkich :) Mam mały problem, gdyż chciałbym trenować planem FBW, ale z tego co mi wiadomo opiera się on na ćwiczeniach wielostawowych, miedzy innymi na martwym ciągu, czy przysiadach. Niestety mam martwicę kolan przez co nie mogę ich obciążać. I nie ma tu mowy nawet o przysiadach bez ciężaru - nie jestem w stanie nawet wstać z krzesła [...]
[...] jest koniecznosc moge cos dokupic. Zaczac chyba mam tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html , a pozniej np FBW : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na [...]
Witam. Jestem właśnie po kilku miesięcznym FBW i chcę zacząć split 3x w tygodniu. Proszę o poprawę treningu jakim mam zamiar ćwiczyć. Mam kontuzję kolana i regeneruję się właśnie po skręconym stawie skokowym, więc całe lato sobie pewnie muszę odpuścić nogi. Trening ma być na masę. Do tego dojdzie kreatyna. Będzie trwał tylko jeden cykl, później [...]
Witam mam pewien problem strasznie ale to strasznie przerzedzily mi się włosy, cykl skończyłem w styczniu jakoś leciało enan plus DecA i podczas bycia ma offie włosy w dalszym stopniu leciały teraz wszedłem na propa włosów co raz mniej, nie wiem czy to typowe męskie wypadanie włosów bo to już nie tylko zakola ale i na całej głowie już prześwit [...]
Witam. Mam już 2 FBW za sobą i chciałbym robić po raz kolejny, gdyż taki plan działa bardzo dobrze i widać efekty. Ostatnio używałem na przemian: A Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyprosty tułowia 15,15,15 Przysiady 10,8,6 Wyciskanie sztangi na suwnicy 12,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10 Pompki w podporze [...]
Siemano, ćwiczę splitem jakoś od marca i już mam chęć zmienić plan,przed splitem ćwiczyłem FBW ponad miesiąc,dodam że split ćwiczyłem na masę o to był mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem [...]
Witam chciałbym abyście pomogli mi w miarę możliwości rozpisać splita oto plan który robiłem wcześniej FBW Podciąganie na drążku Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na barki hantelek Robiłem te 3 ćw bez odpoczynku , po 1 seri(zrobienie każdego ćw raz) przerwa z 1-1.5min Tak 3 serie Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce Martwy ciąg Na tej samej [...]
[...] jestem fanem zdrowego odżywiania, więc niezależnie od ćwiczeń i tak dieta zawsze była (gdy zacząłem ćwiczyć dodałem tylko kilka elementów). Ale do rzeczy! Oto pytania: 1. FBW czy SPLIT? (jak już ćwiczę, chcę czerpać z tego jak największe korzyści, nabrać masy, z dużym naciskiem na klatkę piersiową) 2. Codziennie ćwiczenia nie mają sensu, [...]
Witam mam pytanie bo od nie dawana zacząłem chodzić na siłownie. Aktualnie jest trening FBW + po siłowni 30min bieganie + dnt bieganie 50min (pon/sił, wt/aeroby, śr/sił, czw/wolne, pt/sił, sob/aeroby, niedz/wolne) Problem polega na tym że ostatnio zauważyłem że nic nie idzie do przodu obciążenie to samo, a o wiele ciężej mi się podnosi z [...]
[...] od miesiąca i mam cały czas zakwaszony poślad mimo kolejnych sesji treningowych ,również nie wiem czy trochę za dużo na czworoboczny nie ma.Ocene pozostawie wam. Trening FBW Trening A 1. Zakroki 4x8-10 2010 2. Podciaganie nachwytem 1010 4x4-6 3. Wyciskanie sztangi 2010 4x4-6-12 2010 4.Wznosy bokiem na siedząco 3min 4x 10-12 2010 5. Szrugsy [...]
[...] Stan zdrowia dobry. Słaba kondycja. Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Ogólna poprawa siły, wyglądu, kondycji. Nie chce być "duży" Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 [...]
[...] zachowaniem BTW. Często dodaję także mozzarellę w kulkach. Aha i posiłki 2 i 3 są dzielone na pół, a w DT 50g WW daję przed treningiem 150 po. Co do treningu zawsze to było FBW. A: siady,wiosło,WL,zarzut,biceps B: push press,MC,wykroki, wyciskanie sztangielkami na skosie, wyciskanei francuskie. aero nie robię ze względu na to iż praca jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
